Miért a Spin osztály karcsúsítja a combokat, és nem dudorítja őket

Tracy Anderson, a híresség fitneszedzője elmondta Redbook Magazine hogy a pörgetéssel a combok nagyobbak lehetnek, de itt van az oka annak, hogy nagyon téved.

spin

Kerülte a pörgetést, miután elolvasta, mit mondott Tracy Anderson, egy hírességek edzője, amit a combjaival megtehetnek?

Mire befejezted az olvasást, meg lesz győződve arról, hogy a fonás az egyik legjobb gyakorlat a combok (és az egész test) karcsúbbá, trimmeresebbé, feszesebbé és fittebbé tételéhez.!

Tracy Anderson megjegyzései a pörgésosztályról és a nagy combokról: elemzés

# 1. Idézte: „Van olyan nőm, aki csak hat hónapos fonás után lép be az irodámba, és azon gondolkodik, miért nem férnek bele a farmerjébe.”

A fonás csupán asszociáció a megnövekedett átmérővel; ez nem bizonyítja okát és okát.

Kizárhatjuk-e, hogy ezek a nők nem ettek több mert forogtak - ez a jelenség úgynevezett „jogosultsági evés”?

Miután egy teljes órát ledaráltak egy centrifugálási órát, egyes résztvevők végül többet esznek - nemcsak tudatosan, hanem tudat alatt is -, mert úgy gondolják, hogy megúszhatják ezt, miután annyi kalóriát égettek el a fonással. De túlkompenzálhatnak, és így több hónap alatt testzsírhoz juthatnak.

Nagyon érdekes lenne egy spin osztály résztvevőjének testösszetétele és testtömege, majd miután kizárólag hat hónapig pörögtek, vegye újra és nézze meg, van-e elmozdulás a zsír/izom arányban.

# 2. Tracy Anderson kijelentette: „Dagasztja a comb és a fenek izmait.”

Ez fiziológiailag lehetetlen. Amikor egy izom „kidudorodik”, ezt hipertrófiának nevezik, amiről minden testépítő álmodik. Azok a férfiak, akiknek körülbelül tízszer több tesztoszteronjuk van, mint a nőknél, gyakran küzdenek a combjuk felemelésével, nagyon nehéz guggolásokat, elhúzódásokat és lábnyomásokat hajtanak végre.

A centrifugálás éles ellentétben rendkívül könnyű ellenállást jelent. Valójában az ellenállás az olyan könnyű, hogy 30 percig vagy tovább képes fenntartani a pedálozást. El tudja képzelni, hogy 225 kilós guggolásokat végezzen 30 percig nonstop nélkül?

Sok olyan ember van, aki nyolc ismétlést tud végezni 225 fonttal a hátukon - ennek ellenére alig van terjedelmes combja vagy hatalmas feneke. Ennek oka az, hogy az ömlesztést nehéz elvégezni - még a férfiak számára is.

A súlyos erőnléti edzés gyorsan rángatózó izomrostokat toboroz, amelyeknek megnövekedhet a mérete.

A fonás nem erősítő edzés. Ez aerob (kardio) gyakorlat. A kardió gyakorlatok nem tudják összerakni, még akkor sem, ha fárasztóak. Láttál már hosszútávfutót, terjedelmes combokkal?

Az állóképességen alapuló mozgás (amely a fonás) toboroz lassú rángás izom rost. A lassú rángás soha nem növekszik. Ha ez megtörténne, a maratonfutóknak mamut combja és vadállata lenne.

# 3. "Tömeget fejlesztesz azzal, hogy ugyanazokat az izmokat újra és újra megdolgoztatod" - hangsúlyozza Tracy Anderson. Az „újra és újra” megközelítés szabotálja az izomépítő erőfeszítéseket. Az aerob testmozgást „újra és újra” végzik, és ismét az izomépítés rajongói a súlyemelés területén, és nem a kardiógép területén nyernek

Ha újra és újra tud valamit tenni, ez azt jelenti, hogy az intenzitás vagy az ellenállás nem elég nehéz ahhoz, hogy izomépítésnek minősüljön; ez aerob, állóképességen alapuló. Ellenkező esetben, ha újra és újra csak a karját emeli a feje fölé, óriási vállakat kell építenie.

Nehezen találja meg a testépítőt, aki azt állítja, hogy terjedelmes, izmos quadricepsait és gluteus maximusát hónapokig tartó pörgésórákból vagy más „újra és újra” kardióból kapta. A testépítő versenyzők elmondják a lábak építésének legfontosabb gyakorlatait: a guggolás, a holtemelés és a lábnyomás - és nagyon nehéz súlyokkal. Az aerobik nem is szerepel a listán.

Ölelje meg a Spin osztályokat!

Általában egy nőnek, aki úgy véli, hogy a combja túl izmos, kiderül, hogy a testfelesleg ezen a helyen van, ezt a féknyereg leolvasása határozza meg. A testzsír izomnak álcázza magát, mert nem rándul. De a zsír és az izom nem azonos. A testzsír-elemzés bőrrétegű féknyergekkel el fogja mondani az igaz történetet.

A centrifugálás nagy mennyiségű kalóriát éget el, és arra kényszeríti a testet, hogy a teljesítmény és a helyreállítási energia érdekében kövesse el a zsírtartalékokat. Megfelelő táplálkozással és ellenőrzött adagokkal párosítva a fonás a felesleges zsírral rendelkező lábakat kisebbé, nem pedig nagyobbá teszi. És ettől a már levágott lábak szorosabbá és formásabbá válnak.

A pörgetésórák ideálisak az öntudatos egyének számára, mert mindenki ugyanabban a fizikai helyzetben dolgozik: biciklin ül és pedálozik; senki nem áll ki.

Végső gondolatok

Az ömlesztéshez erős erőnléti edzésre van szükség, amely gyorsan megrándul az izomrostokkal. A gyors rángatású szálat rövid, jelentős erővel történő törésekhez tervezték. Megfelelő edzéssel a gyors rángatózó szál növekszik.

A fonás és más, „stabil állapotú” jellegű kardio rutinok (folyamatos ingerlés) lassú rángatású szálakat vesznek igénybe, amelyeket hosszú ideig tartó testedzésre terveztek. A lassú rángatózású rost nem nagyobb.

Bár egyes centrifugálási rutinok robbanásszerű robbanásszerű robbanásokkal járnak, ez a nagy intenzitású szakasz nem ömleszti a combokat. Ha ez megtörténne, a spin-osztályok tele lennének testépítőkkel. Tracy Anderson hiányzik a hajóról.