Miért állok ellen a fogyásnak az újévi fogadalmaknak a testpozitivitás javára

Az egyik nő megosztja, hogyan tanult megölelni testét, mint ahelyett, hogy beszorulna a fogyás újévi fogadalmainak örvényébe. Ráadásul tippeket kínál, amelyek segítenek abban, hogy ugyanezt tegye.

miért

12-es vagy 14-es méretet viselek nadrágban. Ez egy jelentős súlycsökkenés után következett be, amelynek eléréséhez idő és energia kellett - az idő és az energia, amire most rájövök, feleslegbe került volna, ha az alacsony pajzsmirigybetegség és a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa miatt a súly nem befolyásolta az anyagcsere-egészségemet.

A helyzet az, hogy a mentalitásom ma más, mint akkor volt, amikor a nadrágméretem közelebb volt a 18-hoz, és a rossz önképem miatt arra törekedtem, hogy leadjam a fontokat. Előtte a veszteség előtti képeket néztem, és megborzongtam a méretemtől. Most azt gondolom: "Nézze meg ezeket a görbéket!"

Jól néztem ki. Olyan vonalaim voltak, mint egy nőnek egy reneszánsz festményen. Most még vannak ezek a vonalak, néhány ilyen gyönyörű ív. Korábban teljesen elfogadhatatlannak találtam volna a derékméretemet - túl nagy ahhoz, hogy megengedjék. Förtelmes.

Aztán megnéztem az Embrace című dokumentumfilmet, amely a test pozitivitásának gondolatával foglalkozik.

Bár a film problematikus, mert nem foglalja magában a szépség globális normáit, központi üzenete csodálatos: Nem kell 2, 4 vagy 6 méretet felöltened ahhoz, hogy szép legyél. Gyönyörű vagy, ahogy vagy.

A film azzal az érvvel élt, hogy ha kedves ember vagy, soha nem lépsz oda egy idegenhez, és nem mondanád nekik, hogy fogyj le, akkor miért tennéd magaddal?

Hogyan tettem a testpozitivitást egészségesebbé és boldogabbá nővé

Hihetetlenül meggyőzőnek találtam ezt az ötletet, ezért elkezdtem olvasni a test pozitivitásáról és a zsír elfogadásáról. Követtem a plusz méretű modellek Instagram-fiókjait. Csatlakoztam test-pozitív Facebook-csoportokhoz, és minden nap olvastam őket. És lassan kezdtem elfogadni magam.

Egészségesen kezdtem étkezni - úgy, ahogy szerettem volna, nem úgy, ahogy éreztem. Azért kezdtem tornázni, hogy ne legyen kisebb, hanem hogy erősödjek.

Most hetente háromszor legalább 60 fekvőtámaszt végzek, számos más testtömeg-ellenálló gyakorlattal együtt, mindezek kezelhető időközönként. Bicepszem van. Jelentős ideig csak az egyik karommal hordhatom 4 éves gyerekemet. Nem kapok szelet, amikor hosszú lépcsőn járok felfelé.

És jól érzem magam. Nem nézek a tükörbe, és nem gondolkodom: "Ó, istenem, olyan rosszul nézek ki." Azt hiszem: "Ó, istenem, jól nézek ki."

A reflexió? Ugyanolyan méretű 12 vagy 14 test a korábbiaktól, csak egy kicsit izmosabb.

És nem akarom elveszíteni ezt az érzést.

5 lépés, amelyek segítenek abban, hogy az új évben még testpozitívabbá válj

Az új év nagy nyomást gyakorol arra, hogy „egy teljesen új te” legyél, és a nők számára ez gyakran azt jelenti, hogy „kezdj el egy teljesen új étrendet”. - Csatlakozzon egy teljesen új edzőterembe. - Dolgozzon keményen, amíg el nem tűnik olyan méretben, amely nem található meg a nagy áruházakban.

Tudom, hogy az év ezen szakasza alkalmatlanság, félelem és önutálat érzését váltja ki számomra és még sok más nőben, akik megérdemlik az önszeretetet. Tudom, hogy azt fogja érezni, hogy nem vagyunk elég jók.

De van néhány taktikám, amelyek segítettek megbirkózni ebben a zűrzavaros időszakban - és ha valaha is úgy érezte, ahogyan én érzem ezt az évszakot, remélhetőleg ők is segítenek neked:

1. Ismerje kiváltó okait, és tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében

Szeretnék távol maradni attól, hogy a lehető legnagyobb mértékben lehangoljam magam. Számomra ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy korlátozzam bizonyos embereknek való kitettségemet.

Látja, több barátom van, akik a fittség megszállottjai - ismeri azokat a típusokat, akik naplózzák az edzésüket, és dicsekednek a futásuk hosszával és a CrossFit munkamenetek burkoltságával. Annak érdekében, hogy ne hasonlíthassam magam velük, azt tervezem, hogy körülbelül február közepéig elrejtem vagy letiltom őket a Facebookon.

Mindent megteszek a szemem elkerüléséért is, amikor olyan tornatermekben haladok, amelyek alacsony bevezető arányban hirdetik a fogyást.

2. Emlékeztesse magát arra, hogy az edzőtermi tagság nem mindig hasznos

Miért? Nem csak azért, mert most elégedett vagyok a testemmel, hanem azért is, mert az edzőtermi tagság drága - és az emberek ritkán használják őket.

A Statista jelentése szerint 2016-ban az amerikaiak 37 százaléka 21 és 50 dollár közötti összeget fizetett havi tornaterem tagságáért. Mégis a The New York Times-ban idézett és a kaliforniai Stanford Egyetem kutatói által készített tanulmány arra utal, hogy ezek az ügyletek nem jelentenek nagy durranást. A tanulmányban a New England tornatermek tagjainak lehetőségük volt 10 dollárt fizetni egy látogatásért, 70 dollárt havi tagságért vagy 700 dollárt egy éves tagságért. De a havi tagok ugyanolyan gyakran jártak, mint a napi tagok, és átlagosan 17 dollárt fizettek látogatásonként. Alapvetően ez a tanulmány azt sugallja, hogy kiveszi magát, hacsak nem rendszeresen üti az edzőtermet - és megkockáztatom, hogy a legtöbb ember nem ezt csinálja.

Becslések szerint az edzőtermi tagok 12 százaléka csatlakozik januárban, szemben a februári mintegy 9 százalékkal és a márciusi mintegy 9 százalékkal, az év többi hónapjában pedig becslések szerint 8,3 százalékkal - derül ki az US News & 2013 2013-as cikkéből. Világjelentés. Ezek az adatok azt sugallják, hogy az embereket tényleg beszippantják ezek az újévi dolgok! Nem leszek köztük.

Egy 2015-ös cikkben az amerikai hírek arról is beszámolnak, hogy február második hetére az edzőtermet használók teljes 80 százaléka szembesült azzal, hogy nem felel meg a határozottságnak. „Hacsak nem változtatja meg először a véleményét - írja a szerző -, ne várjon egészségügyi céljainak megvalósulását.” Úgy látom, hogy a változás stressze ön szabotázst okoz - ugyanez történik az újévi diétákkal is.

A StatisticsBrain szerint 2017-ben a legfontosabb megoldás a fogyás és az egészségesebb táplálkozás volt - és csak az emberek körülbelül 21 százalékának sikerült elérnie ezeket a célokat.

Nem állítom be magam egy kudarc miatt, ami miatt nem leszek vonzó, lanyha és falánk.

3. Állítsa le a "Jó étel és rossz étel" beszélgetést

"Óóó, rosszul vagyok" - mondhatja egyik hozzátartozója, amikor a karácsonyi vacsoránál még egy darab pite-t csempész. Nem. Nem. Rossz. Az étel eredendően nem rossz vagy jó. És annak címkézése a fogyasztása alapján egészségtelen módja a test, az ételfogyasztás és az élet megtekintése.

Az étel nem tesz erkölcstelenné. Az étel ellopása erkölcstelenné tesz, és remélem, hogy senki sem teszi ezt az ünnepi asztalnál.

4. Ne beszéljen a (és mások) súlyáról

Nem akarok a testedről beszélni, és nincs jogod beszélni az enyémről. Időszak. Nem akarom megvitatni a combjainak zsírosságát (amik egyébként jól néznek ki), és nem akarom hallani, hogy lefogytam, híztam, vagy bármi közte. Csak leállítom azzal, hogy: „Nem akarok beszélni a kinézetemről. Beszéljünk inkább az [üres] -ről. ”

5. Tudd meg, hogy sok esetben az újévi fogadalmak sikertelenek lesznek

A Psychological Science folyóirat áttekintése megállapította, hogy azok a résztvevők, akiket arra kértek, hogy gyakorolják az önkontrollt, miközben étvágygerjesztő harapnivalókkal ajándékozzák meg őket, kevésbé voltak sikeresek minden alkalommal, amikor felajánlották nekik az ételt. Elvihetőség: Ha egyszer kitartasz valami vonzó mellett, akkor ezt egyre nehezebb megtenni minden egyes példánál.

Az újévi fogadalmak esetén, ha ez egy olyan cél, amelyet nem szentelsz el (vagy elsősorban rossz okokból tűztél ki), annál nehezebb lesz betartani.

Nincs szükségem tanulmányra, hogy ezt elmondjam - a gyakorlaton keresztül tudom. És nem fogom alávetni magam.

Ehelyett az új évben a testpozitivitást teszem elhatározásomnak.

Ennek a célnak az elérése azt jelentheti, hogy elkerülnek bizonyos embereket és olyan beállításokat, mint az edzőterem. De távol kell állnom az étrend-retorikától, és emlékeznem kell arra, hogy szeressem magam úgy, ahogy vagyok - magas rend, amikor az egész világ rád kiabál, hogy karcsúbb legyél.

Abban azonban bízom, hogy ezekkel a lépésekkel sikerülni fog. És ez az extra darab pite karácsonykor? Ennek még jobb íze lesz a bűntudat extra tetézése nélkül.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.