Miért fogynak a férfiak gyorsabban a nőknél?

A kérdés

mint

A férjemmel együtt fogyókúrázunk. Csalódott vagyok, mert kétszer akkora súlyt fogyott, mint én. Miért fogynak a férfiak gyorsabban, mint a nők? Mit tehetek?

A válasz

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Dietetikusként a magánrendelésben gyakran hallom, hogy csalódott női kliensek panaszkodnak arra, hogy házastársuk szinte könnyedén képes fogyni, miközben minden egyes harapásra oda kell figyelniük, hogy csak egy fontot fogyhassanak. Az igazság az, hogy a férfiak versenyelőnyt élveznek a fogyás terén, mind fiziológiailag, mind pszichológiailag.

Kezdjük a biológiával. A férfiak hajlamosabbak izmokat építeni, mint a nők, a tesztoszteron hormon magasabb szintjének köszönhetően. Mivel a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, nagyobb az anyagcseréjük, ami azt jelenti, hogy gyorsabban égetnek el kalóriákat, hogy testük működőképes maradjon (pl. A szívverés, a tüdő légzése, az agy működése stb. Érdekében). Becslések szerint egy nő 5-10% -kal kevesebb kalóriát éget el a szervezet anyagcsere-szükségleteihez, mint egy azonos magasságú és súlyú férfi.

A nagyobb izomtömeg azt is jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el edzés közben, és gyorsabban reagálnak a testedzés karcsúsító hatásaira.

Egy férfi a fogyás megközelítése szintén jobb eredményekhez vezethet. A férfiak nagyobb valószínűséggel tartalmazzák a rendszeres testmozgást, ami úgy tűnik, többet tesz, mint plusz kalóriát égetni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testedző és diétázó férfiak több önmegtartóztatást és kevésbé éhesek voltak, mint azok a férfiak, akik csak diétás programot követtek. A vizsgálatban részt vevő nők nem tapasztalták a testmozgás pszichológiai előnyeit.

Míg a nők gyakran a fogyásnak tűnnek a megjelenés javításának eszközeként, a férfiak nagyobb valószínűséggel aggódnak jövőbeli egészségük és fittségük miatt, és mint ilyenek, kevésbé koncentrálnak a fürdőszobai mérlegre. Az erő javulása vagy a lazább derékpánt gyakran elegendő arra, hogy motiválja a férfiakat, hogy ragaszkodjanak programjukhoz. A nők viszont hajlamosak elveszíteni a bizalmat, ha nem látnak gyors eredményeket a skálán.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a férfiak magabiztosabbak a nőknél abban, hogy képesek elérni a fogyás célját. Ha hiszünk abban, hogy valaki képes változtatni, az kulcsfontosságú tényező a cél elkötelezettségében, és végül ennek elérésében.

Az előnyben részesített kényelmi ételek szintén hozzájárulhatnak a fogyás sikeréhez. A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak inkább az édesanyjuk által készített ételekhez, például húshoz és burgonyához tartozó kényelmi ételeket keresnek. A nők azonban hajlamosak olyan ételekre vágyni, amelyek kevés előkészítő munkával vagy egyáltalán nem járnak, például kenyér, édesség és csokoládé - ​​könnyen hozzáférhető és könnyen túlfogyasztható ételek. A nők a férfiaknál is gyakrabban fordulnak olyan ételekhez, hogy csillapítsák az olyan érzelmeket, mint a depresszió, szorongás, düh és unalom.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Nem változtathatja meg biológiáját, de feltéve, hogy szorosan betartja étkezési tervét - és ez az Ön számára megfelelő kalóriatartalom -, lehet, hogy más módszerekkel is biztosíthatja a fogyás céljának elérését. Ha még nem csinálod, akkor add hozzá az edzésprogramot a heti edzésprogramjához, hogy elősegítsd az izomtömeg megőrzését, sőt felépítését. Ha kényelmi ételekre vágysz, kérdezd meg magadtól, hogy éhséged testi vagy érzelmi. Adott esetben kérjen támogatást az érzelmi étkezés kezelésében.

Végül maradjon magabiztos. Mondd el magadnak, hogy ezt megteheted. Veregesse meg magát a hátán az eddigi pozitív változásokért. Ha a fürdőszoba mérlegén lévő tű lassabban esik le, mint a férje számára - és lassabban, mint szeretné -, legyen. Mondja el magának, hogy jó irányba halad, és hosszú távon benne van.