Miért fontos a pihenőnap a testmozgás szempontjából; Rival Fitness

A Rivalhoz való tartozás azt jelenti, hogy eredményeket érünk el. Ismerje meg a Rival megközelítését, amely segít elérni céljait.

A Rivalnál nem vagyunk nagyok az „egy méret mindenkinek” megközelítésben. Tudjuk, hogy egyedülálló helyzettel és célokkal rendelkezik, ezért tagsági struktúránk lehetőséget nyújt arra, hogy megfeleljen fitneszigényeinek.

Összeállítottuk a Rival Fitness csoportos órák dinamikus felsorolását, amelynek célja, hogy mozogjon, szórakozzon és lássa az eredményeket!

A fitnesz rutin indításához vagy az edzés megváltoztatásához a Rival személyes edzéseit privát és félig privát formátumban is kínálják (munkamenetenként legfeljebb 3 fő), és biztosítják a szükséges egyéni figyelmet.

A FIT Squad eredményvezérelt, szezonális elkötelezettség a heti kiscsoportos edzés során.

Szakmai tippek és információk a fitneszhez kapcsolódó minden dologról.

Kérdései vannak a Rival Fitness-ről, tagsági ajánlatainkról vagy óráinkról? Ötletek arra, hogy mit tehetnénk jobban? Lépjen kapcsolatba velünk! Az Ön szolgálatában állunk.

Feladva: 2019. szeptember 23

A testösszetétel pozitív megváltoztatásához meg kell növelni a sovány testtömeget. Ehhez pedig a héten a pihenőnapokat kell prioritásként kezelni, mint edzeni.

Az edzőteremben az izmok keményen dolgoznak és lebomlanak, felkészülnek az újjáépítésre és az erősödésre. Ez az újjáépítési szakasz kulcsfontosságú, és ez elsősorban a helyreállítás során történik.

Nem, nem egy rövidebb edzés teljesítéséről beszélünk, hanem egy pihenőnapra. Teljes vagy két vagy három nap szabadnapot hagyni, hogy az izmok felépüljenek, feltöltődjenek és újjáépüljenek. Nem csak az edzéseid javulnak, hanem a testösszetétele is.

Sokan komolyan veszik az edzéseket - napról napra mindig mindent beleadnak az intenzív edzés során -, de a felépülési napok iránt nem ugyanaz az érzés. Amit nem vesznek észre, hogy az izmok helyreállítása ugyanolyan, ha nem is fontosabb, mint a verejtékezés egyedül. Miért? Merüljünk be.

Az izom helyreállítása: Mit jelent és miért számít

Edzés közben mikroszkópos károsodást okoz az izomsejtjeiben. A teste terhelés alatt lévő stressz és fáradtság miatt a hormonok és az enzimek szintje ingadozik, és a gyulladás fokozódik.

Lehet, hogy ezek a dolgok rosszul hangzanak, de nem azok. Valójában oda is vezethetnek zsírvesztés, fokozott anyagcsere, fokozott erő és izomnövekedés- de csak akkor, ha rendesen felépül.

Néhány különböző típusú gyógyulás létezik: azonnali, rövid távú és edzéses gyógyulás. Gondoljon az azonnali gyógyulásra, mint a mozdulatok közötti idő részletére. Például, ha kocogunk, akkor az azonnali helyreállítás az egyes lépések közötti idő.

A rövid távú gyógyulás a gyakorlatsorozatok közötti időnek tekinthető. Például a sprintintervallumok közötti pihenőidő.

Az edzés helyreállítása az a fajta, amellyel a legjobban foglalkoznia kell, és ez az az időtartam, amely az egyik edzés vége és a következő kezdete között van. Javaslatok azonban arra vonatkoznak, hogy mennyi időnek kell ezzel járnia.

Kutatások kimutatták, hogy a pihenőidő nem egy méret mindenkinek - mindenki teste más, és kísérleteznie kell azzal, ami neked megfelelő. Néhány ember számára a 24 óra az édes pont. Másoknak 48 vagy akár 72 órába telhet, amíg teljesen felépül. Ez függ az életkorától, az edzettségi szinttől, a testmozgás intenzitásától, az étrendtől, az alvástól és még sok mástól.

Mi történik a gyógyulás során?

A legegyszerűbben kifejezve: a tested normális állapotba kerül. De ez ennél kicsit bonyolultabb.

Gondoljon a homeosztázisra, mint a test pihenési gyakoriságára vagy „normálisra”. A tested mindig próbál visszatérni a homeosztázisba - szabályozva tartja a belső hőmérsékletet, stabil a vérnyomás, az izmok pedig szépek és frissek. A testmozgás során a homeosztázis zavart, vagyis a testednek pihenőidőre van szüksége a normális állapotba lépéshez.

A homeosztázis folyamata sok energiát használ fel, ami rengeteg elégetett kalóriát eredményez. Tehát nemcsak a teste normalizálódik, miközben pihen katapultál közelebb a testösszetétel céljaihoz.

A testmozgás után megnő a „testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás” vagy az EPOC. Lényegében testünk több oxigént használ fel a gyógyulás során, mint edzés előtt vagy alatt, annak érdekében, hogy az edzés közben felhasznált összes oxigént pótolja. Az oxigénfelhasználás ezen növekedése azt eredményezi, hogy fáklyás kalóriák és boldog izmok.

A helyreállítás legfontosabb része, és amelyről a leggyakrabban hallani fognak, az a az izom újjáépítése. Amikor edz, és különösen akkor, ha ellenállást edz, apró könnyek keletkeznek az izomrostjaiban. Annak érdekében, hogy ezek az apró könnyek nagy nyereséggé váljanak, meg kell javítaniuk magukat - még nagyobbak lesznek. Ez történik - kitaláltad - pihenés közben.

Az alapvető fiziológiai előnyökön túl segíthet megakadályozza a túlzott használatból eredő sérüléseket és segíti a gyógyulást, ha sérülések történnek.

És ne felejtsük el, mit tehet egy kis szabadság a mentális egészséged érdekében. Néhány nap vagy akár egy hét pihenés segíthet megtalálni a célok eléréséhez szükséges motivációt, és visszaadhatja azt az energiahullámot, amely szükséges a kihajláshoz, az erősebbé váláshoz és a javuláshoz.

Gyorsan foglaljuk össze, mit tehet a pihenés és a gyógyulás a tested számára:

Fáklya kalóriák
Izmot épít
Töltse fel újra az izmokat
Segítsen megelőzni a sérüléseket
Javítsa a mentális világosságot és a motivációt

Mi történik, ha nem pihensz?

Tehát mi történik, ha nem hallgat a testére, és megadja neki a szabadidejét, amire vágyik?

Talán tényleg közel állsz a céljaidhoz, és félsz, hogy egy pihenőnap hátráltat. Vagy talán nem érzi magát fáradtnak vagy fájónak, és úgy gondolja, hogy a pihenés értelmetlen lenne. Bármi is legyen az oka, ha nem szánsz időt a gyógyulásra (túledzés), annak elég súlyos következményei lehetnek.

Emlékszel arra a gyulladásra, amiről korábban beszéltünk? Ha nem nyugszol, akkor ennek a gyulladásnak soha nincs ideje gyógyulni, potenciális sérülésekhez, legyengült immunrendszerhez és izomtömeg-veszteséghez vezethet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív stressz időszakaiban, mint egy igazán kemény edzés, a szervezet immunrendszere nem képes teljes mértékben működni. Ez azt jelenti, hogy testének nehezebb dolga lesz a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, és egy halom szövet és megfázás elleni gyógyszer alá kerülhet. Ugyanezek a tanulmányok azt találták, hogy az egyik legjobb módszer ennek megakadályozására - kitalálta - a pihenés rangsorolása.

A túledzés másik mellékhatása a kiégés. A kiégés az az érzés, hogy bármi (a fű növekedésének figyelése, a szekrény kitakarítása) jobb lenne, mint edzőterembe járni. És akkor történik, amikor elfelejtesz időt szánni az életre a fitneszen kívül. Akkor történik, amikor nem pihen.

Arról nem is beszélve, hogy a kedélyes túledzettség mennyire lehet. Folyamatos útközben és intenzív fizikai stressz alatt nagyon megterhelheti a hangulatát. És senkinek sem tetszik, ha valaki kopott, fájó és morcos ember közelében van. Vegye ki pihenő napjait.

Fókuszban a helyreállítás: Itt van, hogyan

Mindenkinek más a gyógyulási igénye. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a könnyű kardiózás felgyorsítja a felépülést, mások masszázst részesítenek előnyben, mások pedig jégfürdőt választanak. Rengeteg módszer van a testmozgásra, és ugyanannyi a gyógyulás módja.

De vajon az összes helyreállítási technika egyenlő-e? Lássuk.

Recovery Foods

A megfelelő táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a testösszetételre vonatkozó célok elérésében, és a gyógyulást is segíti. Ha fel akarja gyorsítani a gyógyulást és gyorsabban érzi magát, uzsonna ezeket az ételeket:

Csokoládés tej
Savanykás meggylé
Kiváló minőségű tejsavófehérje (6 gramm esszenciális aminosavat tartalmaz)

Az elvihető

A testösszetétel javítása növekvő sovány testtömeg és csökkenő testzsír-tömeg, nem csak néhány órát igényel az edzőteremben, és ragaszkodnia kell a diétához. Ha jobban akarsz kinézni, jobban érzed magad és jobban teljesítesz, pihenőnapokat kell tartania!

A pihenőnapok beépítése az edzésprogramba biztosítja, hogy az izmainak legyen ideje újjáépülni, teste megtalálja a „normális” állapotát, a sérülések kevéssé lesznek, és a teste továbbra is zsírégető gép.

Sokat izzadj, mozogj és pihenj sokat- gyorsabban tudja elérni fitnesz céljait, és a teste megköszöni.

Rival: FIT tippek

A FIT Tips információforrás és szakmai ajánlás minden fitneszhez. Ha konkrét kérdése van, amelyet meg szeretne szólítani, kérjük, írjon nekünk e-mailt. Rendszeresen nézzen vissza új frissítésekért.