Elég kalóriát kell enni

Akár fogyni, egészségi állapotát javítani akarja, akár mindkettőt megtenni, valószínűleg alaposan megvizsgálta a kalóriabevitelt. A kalóriák megadják a megfelelő működéshez szükséges energiát. Bár a kalóriák nyomon követése segít, ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát, arra is ügyelnie kell, hogy elegendő kalóriát kapjon a mindennap elfogyasztott ételekből.

Ne hagyja, hogy a napi kalóriabevitele túl alacsony legyen

Tudtad.

A túl nagy kalóriahiány lelassíthatja az anyagcserét.

Kísértésbe eshet, ha csökkenteni szeretné a napi kalóriát. Azonban nemcsak a kalóriák csökkentése jelentősen egészségtelen, hanem a végén is megakadályozhatja a fogyást. Az általános anyagcsere megértése kulcsfontosságú a kalóriák fontosságának megértéséhez.

Ha túl alacsony a kalóriabevitel, előfordulhat, hogy nem kapja meg a szervezetnek szükséges összes tápanyagot. Ezenkívül a szervezet természetes reakciója az ételcsökkenésre az anyagcseréjének lelassulásához vezethet, így teste energiát takaríthat meg. Hosszú távon ez a lassuló anyagcsere súlygyarapodáshoz vezethet.

Fontos a testmozgás és a kalóriakontroll kombinálása, ha fogyni akar. Továbbra is elegendő kalóriát fogyaszthat a testéhez, miközben a fogyás útján marad. Kalóriahiányra van szükséged a fogyáshoz, és az edzés közben elégetett kalóriák segíthetnek ennek a célnak az elérésében.

Hogyan befolyásolja a BMR a kalóriaszükségletet?

Alapszinten annyi kalóriát kell megennie, hogy életben maradjon. Az alapanyagcseréd vagy BMR a minimális kalóriaszám, amire szükséged van. Ez a szám megegyezik a különféle szervek által igényelt kalóriamennyiséggel, hogy folytathassa, ha nem végez tevékenységet. Gondoljon erre a számra, mint arra az energiára, amelyet akkor égetne el, ha egy nap ágyban marad. Végül is a tested még mindig vért pumpálna, és akkor is lélegeznél.

Izomtömegének növelésével növeli a BMR-jét is. Az izom energiát igényel - minél több izma van, annál több energiára van szüksége annak fenntartásához. Más szóval, ha több izomtömeg van, akkor több kalóriát éget el pihenés közben.

A kalóriabeviteli kalkulátor alkalmazás jó úton járhat

Mivel az embereknek különböző igényeik vannak, nehéz lehet kideríteni, hogy mennyi kalória van elegendő. Lehet, hogy azt gondolja, hogy egészségesen táplálkozik és edz, de nem látja a keresett súlycsökkenési eredményeket. A kalóriabevitel kiszámításához segítséget nyújtó alkalmazás segítségével könnyebben eldöntheti, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és hogyan állíthatja be napi életmódját az egészség optimalizálása érdekében.

Az étel bonyolult: Néhány egészséges étel rengeteg kalóriát tartalmaz. Másrészt néhány, alacsony vagy egyáltalán nem kalóriatartalmú étel valóban egészségtelen az Ön számára. Ha elsajátítja az ételek fontossági sorrendjét és ellenőrzi az adagjait, akkor sikerre vágyik, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy egyszerűen javítani szeretné az általános életmódot. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez.