Ben blog

miért

Leila Moss-Kelly, vállalati kommunikációs vezető

Az Egyesült Királyság dolgozóinak csak egyharmada mondja, hogy megfelelő ebédszünetet tart, sokan a munkaterhelést, a stressz szintjét és a munkahelyi kultúrát emlegetik akadályként. Annak biztosítása azonban, hogy a nappali munkában megfelelő haladékot kapjon a nap folyamán, számos előnnyel járhat testi és lelki egészsége szempontjából.

Miért tartana ebédszünetet?

Felejtsd el, hogy "túl elfoglalt" vagy ebédszünetet tartani. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ebédszünet megtartása lehetővé teszi az elméd számára a pihenést, a feltöltődést és az újrafókuszálást, ami közvetlenül javíthatja a termelékenységet a nap további részében. A nap időzítése - még akkor is, ha több, rövid szünetet tartasz - ez lehetőséget ad az agyadnak a gyógyulásra.

Ha nem tart ebédszünetet, fáradtabb és stresszesebb, kevésbé koncentrált és rosszabb hangulatban érezheti magát a nap végére. Csökkentheti a kreativitás képességét is! Még akkor is, ha csak 15-20 percet vesz igénybe, ez egy bevált módszer a koncentráció és az energia szintjének fenntartására a nap folyamán.

Ha számítógép mellett dolgozik, fontos, hogy a szeme pihenjen a képernyőn, és ha a nap nagy részében leül, a gyakori felkelés és járás megakadályozhatja, hogy teste megmerevedjen. A másik oldalon, ha kézi munkája van, fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen tartson szüneteket, hogy teste pihenjen, ellazuljon és megakadályozza a sérüléseket vagy az ismétlődő megterhelést.

Az ebédszünet maximalizálása

Hogyan lehet maximalizálni az ebédszünetet? És milyen előnyei vannak ennek?

    Van egy igazi szünet
    Kerülje az étkezést az íróasztalánál vagy a munkahelyén. Ha egy lépést tesz el az irodától, a munkaterülettől, a bemutatóteremtől stb., Az ellazulhat és megtisztíthatja az elméjét, mivel nem próbálja meg pihenni olyan helyen, amelyhez a munkához társul.

Fontos az is, hogy megadjon magának megfelelő haladékot - próbálja korlátozni vagy elkerülni a munkahelyi e-mailek ellenőrzését vagy a „tennivalók” listák rendezését. Ha az ebédszünetben folytatja a munkát, akkor nem fogja kihasználni azokat az előnyöket, amelyeket egy kis kikapcsolódás hozhat.
 Kapcsolatba lépni a kollégákkal
Mindannyian sok időt töltünk munkatársakkal, így a velük való kapcsolattartás segíthet egy erősebb csapat felépítésében. Ebéd közben a kollégákkal való beszélgetés jó módszer lehet a gőz leadására, a probléma megoldására és a kikapcsolódásra a délután előtt.

Emlékezzünk arra, hogy a munka kiváló hely lehet a barátokkal való találkozásra és egy társadalmi csoport kialakítására, ami jót tesz társadalmi és mentális egészségének és jólétének. A munkahelyi emberek támogató hálózatának megléte valóban hasznos lehet az élet bármely kihívásának való megfelelés során.

    Bőségesen ebédeljen
    Napi három megfelelő étkezés vagy rendszeres kisebb étkezés elengedhetetlen az energia- és koncentrációszint fenntartásához. Az étkezés elhagyása csökkentheti a termelékenységet a nap folyamán - és hatással lehet az anyagcserére is.

    Az olyan ételek, mint a hal, magvak, diófélék, áfonya és teljes kiőrlésűek különösen jóak az agy egészséges egészségének megőrzéséhez, míg a glükózszint hatással lehet a termelékenységre.

    Ha egészséges ebédre akar menni valahova az irodához, van erre egy alkalmazás! A Healthy Out segít megtalálni a helyi éttermeket és snackbárokat, egészséges ételekkel.

    Tudatos evés
    Számos egészségügyi előny jár azzal, hogy étkezés közben figyelmes (jelen van). A Harvard tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik zavartan ettek, valóban több ételt ettek, míg a „tudatos étkezés” a kevesebb.

    A zavart evés másik mellékhatása a nassolás későbbi napszakokban - különösen a gyorsétel. Érdemes tehát az asztalától távol enni, mivel ez nem csak azt jelenti, hogy étkezés közben jelen lesz, kevésbé eszi túl magát, hanem segíti az emésztést is.

    Tegyen egy kis gyakorlatot
    Még akkor is, ha csak sétál az épület körül, és friss levegőt kap, ez segít a stresszoldásban és a test ellazulásában. Alternatív megoldásként használhatja az ebédszünetet megfelelő edzéshez - és a legjobb hír az, hogy ehhez nem kell tornaterem közelében lennie. Elmehetne futni, vagy találhatna valahol néhány gyakorlatot - a Buzzfeed összeállított néhány olyan testedzést, amelyhez nincs szüksége felszerelésre.

    A testmozgásnak számos előnye van, többek között a stressz csökkentése, a hangulat javítása, valamint a bizalom és az önbecsülés növelése. Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy a testmozgással jobban érezheti magát testében, akkor is, ha nem lát semmilyen fizikai változást.

Több információ

Ben biztosíthatja az üzleti életét fizikai egészségügyi tréningekkel, látogasson el cégeink oldalaira, vagy vegye fel a kapcsolatot a [email protected] céggel.

Ezenkívül a munkatársakat a Fizikai egészség weboldalunkra és blogjainkra irányíthatja, hogy további jóléti tanácsokat kapjon.