Miért hagyja abba a fogyást (és mit tegyen akkor)

Az erőnlét legnehezebb része véget ért - valójában elkezdett változtatásokat végrehajtani, néhány napnál hosszabb ideig ragaszkodott hozzájuk, és lefogyott. Most megnézi a skálát, és úgy gondolja, hogy szemproblémái lehetnek: a szám hetek óta nem változott.

Az elsődleges reakció az, hogy bedobja a törülközőt, és abbahagyja az éhezést, mert elérte a határát (vagy úgy gondolja, hogy elérte). "A fogyás teljesen természetellenes folyamat" - mondta Dr. Jayson B. Calton, az igazgatóság tanúsított mikrotápanyag-szakembere. Technikailag a zsírvesztés azt jelenti, hogy éhezteted a tested, és ez nem tetszik neki.

A jó hír az, hogy nem lehet elérni egy határt. "Mindig többet veszíthet, de a megfelelő környezetet kell megteremtenie" - mondja Mira Calton, engedéllyel rendelkező tanúsított táplálkozási szakember. Tehát ne ess kétségbe: A fogyókúra fennsíkjának ütése nemcsak normális, hanem várható is. "Ha jól csinálod a dolgokat, akkor igen, el fogod érni."

Miért nincs változás?

A másik jó hír, hogy ugyanaz súlyozása nem jelenti azt, hogy nem léptél előre. "Nem használhatja a mérleget viszonyítási alapként" - mondja Dr. Calton. Valószínű, hogy elveszíti a zsírt, de helyébe izom lép - ha ellenállást edz -, vagy vízzel, vagy mindkettő kombinációjával. A folyadék visszatartás a leggyakoribb oka a zsírvesztésnek, de nem a súlyának.

Öt font zsír ugyanaz, mint öt izom, de teljesen másképp néznek ki, az izom sokkal kevesebb helyet foglal el. "Ha nem tudod, mit veszítesz, akkor a mérleg haszontalan" - mondja. Tehát inkább mérje meg magát. Ha centimétereket fogyott a dereka körül, de nem kilók, akkor is remekül teljesít. "Gyorsabban építed az izmokat, mint a zsírvesztés."

Mi a teendő most?

Ha a kilók már nem esnek, ez azt jelenti, hogy már nincs elég nagy kalóriadeficit. Ne menjen most vacsorára pizzát és krumplit fogyasztani.

Az anyagcseréd állítólag lelassul, ahogy fogysz. Ellenőrizze, hány kalóriát fogyaszt el naponta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A napló vezetése segíthet a pályán maradásban.

"A dolgok felcserélése nagyon fontos" - mondja Mira Calton. "Tartson egy" csalónapot ", de az egészséges táplálék több részével, amelyet elfogyasztott, így a teste nem gondolja, hogy éhezik" - teszi hozzá.

Ügyeljen arra, hogy szisztematikusan növelje az edzések intenzitását. Az izom fokozza az anyagcserét és kalóriát éget. Tehát végezzen több ellenállást és anyagcsere-edzést. Kombinálja a rövid gyors futásokat például a súlyemeléssel.

A probléma az, hogy nem túl világos, ha túl sokat csinálsz. „Néhány ember túl keményen dolgozott. Sokat találunk. Ha kifullad vagy túl fáradt, vegye vissza egy kicsit - mondja. Nagy változást hozhat.