Miért használjon naplót az étrend és a testmozgás nyomon követésére?

Gratulálunk! Az a tény, hogy ezt a cikket olvassa, azt jelenti, hogy az étrenden és a testmozgáson gondolkodik, vagy már elkezdte nyomon követni.

naplót

Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a 20 évesnél idősebb felnőttek több mint 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. Azta! Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban élő legtöbbünknek túlsúlya van. Ez azért jelent problémát, mert a túlsúly növeli a cukorbetegség, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az alvászavarok, az ízületi fájdalmak és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

A kalóriák számítanak, ha fogyásról, gyarapodásról vagy karbantartásról van szó. Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor hízik. Azok számára, akik a fogyásért vagy a fogyás fenntartásáért küzdenek, kritikus fontosságú, hogy megértessük, hogyan kezeljük a kalóriákat úgy, hogy teljesítsük rövid és hosszú távú céljainkat. Az étrend és a testmozgás nyomon követése segít abban is, hogy jobban tudatában legyünk:

  • Amit eszünk
  • Amikor eszünk
  • Miért eszünk
  • Adagméret
  • Tápanyagok

Mit eszünk

Az étel- és italbevitel naplózása segít elgondolkodni az elfogyasztott ételek típusán és elkészítésén. Az a tény, hogy egy adott élelmiszert kell választania a másik helyett, arra ösztönzi, hogy jobban tudatosítsa a különféle módon elkészített ételek közötti kalóriakülönbségeket. Például 3 oz sült csirkemell bőrrel 28 kalóriát, 4 g több zsírt és 1 g kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a sült bőr nélküli csirkemell. A kis mennyiségű extra kalória nem tűnhet nagy különbségnek, de az idő múlásával ez összeadódik. Hasonló ahhoz, mint ami akkor történik, ha nem javít ki egy szivárgó csapot. Ez a lassú csepegtetés idővel magasabb vízszámlát jelent.

Amikor eszünk

A naplózás akkor a legmegfelelőbb, amikor valóban elfogyasztja az ételt vagy italt, hogy ne kelljen a memóriára támaszkodnia. Nézze meg az időbejegyzéseket az étkezési naplóban. Lát olyan időzítési mintákat, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek vagy akadályoznak a súlycél elérésében? Íme néhány piros zászló a túl sok kalória fogyasztásához:

  1. Hagyja ki a reggelit és/vagy az ebédet, fogyasszon el egy nagy vacsorát, majd késő estig snackeljen.
  2. Az étkezések között több mint 5-6 órás időrés van. A következő étkezés valószínűleg magasabb kalóriatartalmú, hosszú késéssel az étkezések között.
  3. Állandó legeltetés - az időbélyegei azt mutatják, hogy egész nap kalóriát eszel vagy iszol. Mi történik? Eleget eszik étkezés közben, vagy kihagyja az étkezéseket?

Miért eszünk

A pontos ételnapló vezetése mellett fontolja meg napló vezetését a nap folyamán bekövetkezett eseményekről. A MyNetDiary alkalmazásban erre a célra használhatja az Irányítópult Megjegyzések részt. Ez segít felfedezni, hogy van-e kapcsolat a nap folyamán és az étkezési szokások között. Ezenkívül nézze meg azokat a napokat, amikor a testmozgás alacsonyabb vagy magasabb, mint a számodra jellemző. Úgy tűnik, hogy ettől a naptól eltérő az étkezés? Ironikus módon sokan hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani azokon a napokon, amikor nagyon kevés a tevékenységünk.

Rész mérete

Az adagméret megismerése az online napló használatának egyik legfontosabb előnye. Mély hatással van a kalóriabevitelünkre. Amikor nem mérjük meg az adagjainkat, szinte mindig alábecsüljük, mennyit eszünk valójában. Ezért küzdünk sokan a fogyással, még akkor is, ha nyomon követjük a kalóriákat. A mérés sokkal pontosabb, mint a találgatás. Minél gyakrabban méri, annál jobban fogja kitalálni az adag méretét, ha a mérés nem lehetséges.

Tápanyagok

Az ételbevitel nyomon követése mindenki számára hasznos, aki táplálkozási célokat próbál elérni, súlyváltozással vagy anélkül. A makrotápanyagok (zsír, szénhidrát és fehérje), víz, vitaminok és ásványi anyagok mind nyomon követhető tápanyagok. A MyNetDiary az Egyesült Államok étrendi referencia bevitelét használja az ajánlott tápanyag-célok eléréséhez. Ezek bizonyítékokon alapuló célok az emberek számára életkoruk, nemük, testmagasságuk, súlyuk és életszakaszuk alapján. Szükség szerint testre szabhatja a tápanyagcélokat, a Premium tagsággal elérhető opciók teljes skálájával.

Mit kell keresni egy élelmiszer-naplóban

Nem minden online kalória- és aktivitáskövető egyforma. Keressen olyat, amely könnyen használható, testreszabást tesz lehetővé, nagy adatbázissal rendelkezik, könnyen elérhető, és módot kínál arra, hogy kapcsolatba lépjen vagy kommunikáljon más tagokkal. Számos online kalóriaszámláló közül lehet választani, de nem minden alkalmazás rendelkezik ilyen fontos jellemzőkkel. A MyNetDiary ezen funkciók miatt különösen hatékony és könnyen használható.

1. Nagy élelmiszer-adatbázis, és rendszeresen növekszik

Új élelmiszerek kerülnek naponta az adatbázisba, és azonnal elérhetőek minden felhasználó számára. Elég nagy adatbázis hiányában vagy kevésbé pontos kalóriabevitelre van szükséged, vagy sokkal több időt kell töltened saját, egyedi ételeid megadásával. Jelenleg ez az adatbázis több mint 1.108.000 elemet tartalmaz.

2. Hozzáférhetőség

Fiók létrehozása azt jelenti, hogy bejelentkezhet bármely MyNetDiary által támogatott platformra, és hozzáférhet adataihoz. Fontos, hogy a naplózás kényelmes legyen. Bármelyik platformot használja - számítógépét, iPhone-ját, iPadjét vagy Android-telefonját. És amikor fiókkal jelentkezik be, nem fogja elveszíteni az összes adatot, ha elveszíti vagy ellopja a telefonját.

3. Közösség

A fórumok lehetőséget nyújtanak a MyNetDiary más tagjaival és munkatársaival való kapcsolatfelvételre. Sokat tanulhat a fórumon feltett kérdések megválaszolásával és megválaszolásával. Ha bejelentkezik a webprogramba, fedezze fel azokat a csoportokat és csapatokat, amelyekhez csatlakozhat vagy létrehozhat. Kövesse velünk a Facebookon, a Pinteresten, a Reddit-en és a Twitteren is hasznos tippeket és linkeket. A MyNetDiary-nek két regisztrált dietetikusa van, akik egyben cukorbetegség-oktatók is képesek megválaszolni kérdéseiket a fórumon és a közösségi médiában.

4. Lehetőség új ételek és receptek hozzáadására

Válasszon egy nyomkövetőt, amely lehetővé teszi egyedi ételek és receptek megadását. A MyNetDiary segítségével ezt az étkezés naplózása kellős közepén tudom megtenni. Ez sok időt takarít meg, mivel egy lépésből áll. Sok olyan rendszerrel dolgoztam, ahol egy új élelmiszer vagy recept hozzáadása többlépcsős folyamat volt. Ez sokkal könnyebb. Ezenkívül a MyNetDiary PhotoFood szolgáltatása lehetővé teszi számunkra, hogy csak néhány tápanyagmennyiséget adjon meg az élelmiszer címkéjéről, majd beírják a tápanyagok maradékát számunkra (a címke elejéről és hátuljáról készült fotók segítségével).

5. Szinkronizál-e a fitnesz eszközével?

Ha olyan fitnesz eszközt használ, amely képes adatokat küldeni az Apple Health vagy a Google Fit alkalmazásba, akkor ezeket az adatokat szinkronizálni lehet a MyNetDiary alkalmazással. Ez különösen hasznos az edzéskövetésnél, mivel nem kell emlékeznie arra, hogy manuálisan adja meg az adatokat a készülékről. A MyNetDiary közvetlenül szinkronizálhatja a FitBit, a Garmin és a Withings szolgáltatásokat is, ha Premium tagsággal rendelkezik.

Tipp: A MyNetDiary Premium tagsága magában foglalja a vércukorszint követését és számos más fontos fizikai mérést (pl. A1C, vérnyomás stb.). A Premium emellett a jelentések és diagramok széles skáláját kínálja különböző időszakokból. Kipróbálhatja a Premium szolgáltatást 14 napig pénzvisszafizetési garanciával, amennyiben közvetlenül a MyNetDiary webhelyéről vásárolja meg a tagságot.

A kutatás támogatja a követést

A bevitel és a fogyás közötti kapcsolatot kutatások támasztják alá. Az egyik példa a súlycsökkenés a súlycsökkenést fenntartó próba intenzív beavatkozási szakaszában című tanulmánya, amelyet Jack Hollis, Ph.D. vezetett, a Kaiser Permanente Egészségkutatási Központjának vezetője. Vizsgálatuk 1. fázisában két kulcsfontosságú magatartás volt a legszorosabban összefüggésben a fogyással: az étrend nyilvántartásával és a fizikai aktivitással. Heti több ételrekord és heti több mérsékelt intenzitású testmozgás mind nagyobb súlyvesztéssel járt. Érdekes módon mindkét súlycsökkentési stratégia különösen hatékony volt a férfiaknál, bár a nők és a férfiak egyaránt lefogytak.

Azok számára, akik megpróbálják megelőzni a cukorbetegséget, a fogyás fontos megelőző intézkedés. A jó hír az, hogy a következetes étrendi követés hatékonynak bizonyult a hosszú távú fogyáshoz: Az étrendi nyomon követés következménye a fogyásra: A HLM használata a fogyás időbeli modellezéséhez.

Összegzés

Az étrend és az aktivitáskövető segít megalapozott döntéseket hozni annak érdekében, hogy megfeleljen a testsúlyának és a tápanyag céljainak. Nagyon sokat megtudhat a súlyról, a kalóriákról, az ételekről és a tápanyagokról. És ami a legfontosabb, sokat megtudhat arról, hogy táplálkozási szokásai hogyan befolyásolják egészségét és súlyát.