9 dolog, amit edzés után meg kellene ennie

Éppen beizzadtál egy izzadt edzésen, és most éhes vagy. De bármennyire is vágyna (a perjel megérdemelne) egy hatalmas szelet tortát és sajtos chipset, egészen biztosak vagyunk benne, hogy tudja, hogy az ilyen falatok nem jó ötlet edzés után. De tudod miért?

"Az edzés utáni snack feltölti a testet az edzés során elvesztett cukorral és tápanyagokkal, ami elősegíti a test helyreállítását" - mondja Jamie Lloyd egészségügyi és fitnesz edző. "A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik edzés után uzsonnát fogyasztanak - különösen egy olyan fehérjetartalmúat -, nagyobb izomnövekedés lesz, mint azoknak, akiknek nincs, ami karcsúbb, tónusosabb testet jelent. Nem is beszélve arról, hogy a rendszer tápanyagokkal történő öblítése csökkentheti a teljes felépüléshez szükséges időt. "

Goosnak hangzik nekünk! Tehát itt vannak Jamie legfontosabb ötletei arról, hogy mit kell szippantani, miután megizzadtad:

1. Fehérje turmix (natch)

Ennek oka az, hogy a tornatermi nyuszik szeretik őket. "Tudom, hogy ez egy kicsit nyilvánvaló, de a fehérjeturmixok tele vannak fehérjével, ráadásul alacsony zsírtartalmúak. Nem is beszélve arról, hogy gyorsan felszívódnak és megemésztődnek" - mondja Jamie. AKA tökéletesek, ha STARVED vagy, és valami statisztikára van szükséged.

"Az íz fokozásához adjon hozzá kedvenc gyümölcsét - ezek nagyszerű egészséges szénhidrátok. Szeretem ezt a kombinációt: ½ banán, néhány fagyasztott bogyó, avokádó és mandulatej." És milyen típusú fehérjeport használjon? Jamie rizst, borsót vagy kenderfehérjét ajánl, mivel ezek nem krétásak, és jól keverednek. "A tejsavófehérje felboríthatja egyesek gyomrát, kissé gáznak érezve őket." Nem, köszönöm. "De nem számít, mit használ, csak győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű fehérjéhez választja" - teszi hozzá.

2. Bio juhjoghurt

A tehén- vagy kecsketejből készült joghurtnál több fehérjével rendelkező juhjoghurt remek edzés utáni snack, és jó alternatíva is, ha a tejtermék nem ért egyet veled. Jamie azt mondja: "És csöpögjön egy kis mézzel a tetejére a gyorsan felszívódó szénhidrátokért. Szeretem ezt, mert az előkészület közel semmiség."

3. Egészséges csokoládé tej

Nyers kakaó + mandula tej = egészségesebb csokoládé tej ÉS a tökéletes edzés utáni kezelés, köszönhetően a tápanyagokkal töltött profilnak, amely kevés cukortartalmú és kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a fehérjetartalma. "Adjon hozzá néhány chia magot az agyserkentő Omega 3-okhoz" - mondja Jamie.

4. Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral és túróval

"Természetesen minden természetes lekvár" - mondja Jamie. Ez a snack kalciumot, D-vitamint, egészséges szénhidrátokat és sok fehérjét tartalmaz, ráadásul ÍZES. "Keverje össze a sajtot és a lekvárt, mielőtt rákenné a pirítósra - tudom, hogy furcsán hangzik, de komolyan szólva, finom. Szinte sajttorta íze van" - teszi hozzá. NOM.

5. Dátumok

Ez az erőteljes gyümölcs az egyik legtermészetesebb edzés utáni snack. "A természetes cukrok könnyen lebonthatók a test számára, így azonnali energiát adnak" - mondja Jamie. "Hosszú távon is rajtam tartom őket, így ha szükségem van rám, vegyen fel egy randit. Vagy dobjon egyet-kettőt egy turmixgépbe a fehérjeporral a friss gyümölcs helyett."

6. Teljes kiőrlésű bagel vagy pita tojásfehérjével

"Fogj meg néhány nyers zöldséget, keverj össze néhány tojást, és dobd fel egy teljes kiőrlésű bagelre vagy egy barna pitába" - mondja Jamie. Ismét a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációja, amelyre pontosan szüksége van a testének a verejtékezés után. "Néhány főzelékem a kaliforniai paprika, a paradicsom, a gyógynövények és a jalapenos" - mondja Jamie.

7. Kása

"Az azonnali zabpehely az egyik legnagyobb alkotás" - mondja Jamie. "Fehérje, egészséges szénhidrátok vannak benne, és remek rostforrás is. Próbálja meg fahéjat és agavé szirupot adni az enyhe édesség érdekében" - mondja Jamie. Bónusz: A fahéj annyira jó az anyagcserédnek.

8. Mandula

"Beszéljen egy magas fehérjetartalmú snackről, egészséges zsírokról, antioxidánsokról és vitaminokról. Ezek önmagukban, vagy saláták és levesek feltöltőként kiválóak. Ne felejtsük el, hogy sótlanok legyenek" - mondja Jamie.

9. Túró és gyümölcs

"A túróhoz és a lekvárhoz hasonlóan ez is remek kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás, de alacsony szénhidráttartalmú is, ha elkerüli őket" - mondja Jamie.

Jamie Lloyd egy londoni egészségügyi és fitnesz edző. Rendelkezik személyes edzésekre, táplálkozási edzésre és csoportos fitnesz edzésekre