Miért kell a futópadot elárasztania egy Jacob létra számára a következő kondicionáló edzésen?

A Jacobs létra rövid idő alatt felgyújtja a kalóriákat a biztonság feláldozása nélkül.

Utálom a futópadot.

Utálom, hogy ez milyen hatással van a futási formámra. Utálom megpróbálni kitalálni a megfelelő sebesség- és lejtésbeállításokat. Utálom, mennyi ideig kell rajta lennem, hogy jó edzéshez jussak.

Tudod, mit nem utálok? A Jacobs létra. Nem találja ezt az egyedülálló gépet minden edzőteremben, de ha mégis találkozik vele, akkor mindenképpen meg kell másznia. Miért? Mert sok szempontból a Jacobs létra a futópad. Elkerüli azokat a dolgokat, amelyeket az emberek a legjobban utálnak a futópadok miatt, miközben kalóriaolvasztó edzést is biztosít. Itt van öt ok, amiért a Jacobs Ladder felülmúlja a hagyományos futópadot.

Utálom a futópadot.

Tudod, mit nem utálok? A Jacobs létra. Nem találja ezt az egyedülálló gépet minden edzőteremben, de ha mégis találkozik vele, akkor mindenképpen meg kell másznia. Miért? Mert sok szempontból a Jacobs létra a futópad. Kerüli azokat a dolgokat, amelyeket az emberek a legjobban utálnak a futópadok miatt, miközben kalóriaolvasztó edzést is biztosít. Íme öt ok, amiért a Jacobs létra felülmúlja a hagyományos futópadot.

1. Több kalóriát éget el

Senki sem akar olyan gépen edzeni, amely csiga sebességgel elfújja a kalóriákat. Olyan gépet szeretnénk, amely hihetetlen sebességgel zúzza le a kalóriákat, és érez bennünket a teljesítmény érzésében.

Belép a Jacobs létra. A kialakítás egyszerű - ez egy létra-szerű, 40 fokos szögű gép, amely megköveteli, hogy a felhasználók "felmásszanak" soha véget nem érő fokára. A név bibliai utalás arra az esetre, amikor Jákob létra létéről álmodott az ég és a föld között. A Jacobs Ladder által megkövetelt hegymászó mozgás rendkívül hatékony ütemben fújja fel a kalóriákat, mivel mind a karok, mind a lábak állandó mozgását igényli. Sokkal hatékonyabban toborozza magjait és stabilizáló izmait, mint egy futópad.

Nehéz pontosan meghatározni, hogy a Jacobs létra hány kalóriát éget el percenként, mivel ez a szám olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, a pulzus, a testösszetétel és a mászási sebesség; de minden bizonnyal hatékonyabbnak tűnik, mint egy szokásos futópad. A Louisiana State University nemrégiben végzett tanulmánya szerint a felhasználók könnyebben érik el a Jacobs Ladder energiafelhasználásának magasabb szintjét, mint egy futópadon, vagyis több kalóriát égetnek el gyorsabban.

Anekdotikusan kevéssé tűnik kétségesnek, hogy a Jacobs létra könnyebb elégetni a kalóriákat, mint egy hagyományos futópadon. A minap alig több mint 6 egymást követő percet másztam, és a beépített kijelző becslései szerint 120 kalóriát égettem el. Minden bizonnyal keményen dolgoztam, de ennyi kalória elégetése a futópadon emberfeletti erőfeszítést igényelt volna (legalábbis nekem).

2. Úgy érzi, kevesebb munka

A futópadon való megbeszélés és pöfékelés abszolút kínzásnak érezheti magát. Kutatások kimutatták, hogy a Jacobs-létrán végzett képzés általában lényegesen kevésbé fárasztó.

Az LSU fent említett tanulmányában a résztvevők alacsonyabb VO2-csúccsal rendelkeztek a Jacobs-létrán, mint a futópadon. Az észlelt erőfeszítésük (RPE) aránya, amely annak mértékét mutatja, hogy egy edzés mennyire szívódik be, szintén alacsonyabb volt az elégetett kalóriák számához viszonyítva, amikor a Jacobs-létrán voltak. Alapvetően a Jacobs létra lehetővé tette a felhasználók számára, hogy több kalóriát égessenek el, miközben úgy érzik, hogy kevesebbet csinálnak. Nem ezt akarjuk mindannyian az edzésektől?

Ha elég erősen nyomja magát, akkor is meglehetősen szerencsétlenné teheti magát a Jacobs-létrán, de egy tipikus edzés több kalóriát éget el, és kellemesebbnek érzi magát, mint egy tipikus futópad edzés. Ennek a jelenségnek az egyik oka az, hogy a Jacobs létra az izomépítésnek olyan összetevője, amely nem létezik hagyományos futópaddal. "A létra gyakorlása során megnövekedett izomtömeg nagyobb energiafogyasztást jelent, mint bármely más gép" - vallotta Dr. Frank Cerny, a testedzés fiziológusa a cég hivatalos honlapján.

3. Könnyebb a testeden

Az UFC nehézsúlyú bajnoka, Stipe Miocic egy Jacobs-létrán edz

Noha a Jacobs létra könnyebben égeti el a kalóriákat, mint a futópad, a biztonság feláldozásával nem. Valójában a Jacobs létra lényegesen alacsonyabb díjat ró a testére, mint egy futópad.

Gondoljon bele, mennyire más a futás, mint a létrán mászás. A futás minden bizonnyal nagyobb dörömbölést eredményez az ízületein és a térdein. De a létrán való felmászás a mozgás jellegének és annak a ténynek köszönhető, hogy a lépcsők olyan közel vannak egymáshoz. Ön is elosztja az ütést a karjai és a lábai között, ami a futópadon nem így van.

Az alacsony hatású edzés rövid távon gyorsabb gyógyulást és hosszú távon egészségesebb, boldogabb testet jelent.

4. Nincs gond a beállításokkal

A Jacobs létra kidolgozásának egyik oka, hogy ilyen élvezetes az élmény egyszerűsége.

A gép önjáró, vagyis minél gyorsabban mászol, annál gyorsabban mozognak a lépcsők. A lépcsők sebességét a felhasználó által viselt öv vezérli, amely a géphez kapcsolódik. Egyszerűen beállítja az övet a megfelelő magasságba, rápattan és elkezd mászni. Minél nagyobb feszültséget okoz az övre erősített zsinór, annál gyorsabban mozognak a fokok. A kisebb feszültség megegyezik a lassabb lépcsőkkel. Hihetetlenül intuitív élmény, és nagyon könnyű felgyorsítani, lassítani vagy tetszés szerint megállítani. Egy hagyományos futópadon elakadt a sebességbeállítás felfelé és lefelé tolása, miközben megpróbálja megtalálni az ideális munkarátát.

Ugyanez vonatkozik a lejtőre is. A Jacobs létra egy nem állítható 40 fokos lejtőn van rögzítve, eltávolítva az egyenletből egy változót, és lehetővé teszi, hogy kétszer gondolkodás nélkül megizzadjon.

5. Fontos, mégis alulképzett mozgásmintát képez

Fotó a Jacobs Ladder weboldalon keresztül

Hacsak nem vagy hegymászó, a Jacobs létra egyedülálló élményt nyújt számodra. Egyszerűen nincs sok olyan gép, amely utánozza a hegymászó mozgásmintát. Futás, evezés, kerékpározás, lépcsőzés - ezek olyan ismétlődő mozgások, amelyeket az edzőteremben megszokhattunk. De mászni egy létrán? Nem túl sok.

A Jacobs-létrán alkalmazott mozgás tulajdonképpen hasonló a csúszómászással. A magjának stabilizálása szükséges, amikor a végtagok ellentétes mozgást végeznek. A kúszás egy nagyon funkcionális mozgás, amelyet az atlétikai edzések során gyakran figyelmen kívül hagynak. Mindannyian képesek voltunk feltérképezni egy ponton, mivel az emberi testet arra tervezték. A megfelelő kúszó mozgásminta, ahol a felső és az alsó test egyöntetűen, semleges gerinccel dolgozik, segít helyreállítani és megerősíteni a jó koordinációt, testtartást és egyensúlyt. A mozgás egy-két percig tarthat, amíg megszokja, de a legtöbben a Jacobs Ladder-t üdvözlő szünetnek tartják a futópad vagy álló kerékpár monotonitása előtt.

A Jacobs létra biztonságosabb, hatékonyabb és szórakoztatóbb, mint egy futópadon edzeni. Mit kérhetne még egy kardiógéptől? "A [Jacobs létra] egy fenomenális edzőeszköz bárki számára" - mondja Joe Juraszek, az erősség és a kondíció edzője, nagyjából 20 éves tapasztalattal rendelkezik az NFL-ben. Talán ezért használják a Jacobs Laddert nemcsak olyan profi csapatok, mint a Dallas Cowboys és a Cleveland Indians, hanem olyan elit katonai egységek is, mint a Navy SEALS és a Army Rangers.

Az Jacobs Laddert sokféleképpen vonhatja be edzéseibe, az állandósult állóképességi edzéstől a nagy intenzitású intervall edzésig. Ha érdekelne egy Jacobs létra megtalálása egy közeli létesítményben, hívja az ingyenes támogatási vonalat az 1-866-697-4100 telefonszámon. Kapcsolatba lépnek a régiójában egy képviselővel, aki megmondja, hol találja meg a legközelebbi Jacobs létra.