Útmutató a zsírégetésre szolgáló Plyometrics edzés létrehozásához

edzés

Azok az ügyfelek, akiknek célja a testzsír csökkentése, hajlamosak az edzőterem kardió részlegére vonzódni. Feltételezik, hogy a szív és a kalória és a zsírégetés kulcsa. De valójában a testzsír elégetéséhez mind a testmozgásra, mind a táplálkozásra kell összpontosítania.

Tudjuk, hogy az ügyfeleknek több energiát kell fogyasztaniuk, mint amennyit fogyasztanak, vagy kalóriadeficitben kell lenniük a fogyáshoz. Tehát edzőként az Ön feladata, hogy oktassa és felírja az ügyfeleket a legjobb lehetőségekkel.

Az edzés típusa, amelyet az ügyfelek végeznek, meghatározza az edzés közben és után elégetett kalóriák számát. Ez kiegészül a rendszeres napi tevékenységükkel és a pihenő anyagcserével.

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy az ügyfelek hogyan érhetnek el jobb eredményeket a plyometrikus edzésektől, nem csak a kardióra koncentrálnak.

Plyometrics meghatározott

A plyometrikus gyakorlat magában foglalja a maximális erő rövid idő alatt történő kifejtését. Ez a fajta edzés növeli az izomerőt, a robbanékonyságot és a testkontrollt. Ez is segít az ügyfeleknek növelni a kalóriaégetést, ami nagyobb zsírvesztéshez vezet.

A guggolás, a boxugrás és a plyometrikus (plyo) fekvőtámaszok olyan plyo gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, növelik az erőt és felépítik az izmokat. Ezeket a zsírégető plyometrikus mozgásokat ugrásedzésnek nevezik.

A pleometrikus edzéshez sok izomcsoport kell, hogy együtt dolgozzon egyszerre. Ez arra kényszeríti a testet, hogy több energiát használjon fel és több kalóriát égessen el.

A Plyometrics zsírégethet?

Képzelje el, hogy van olyan kliense, aki egy 30 perces kardiót végez a futópadon. Van még egy kliense, aki befejezi a 30 perces plyometrikus edzést.

Melyik kliens éget több kalóriát?

A legtöbb esetben a futópadon lévő kliens több kalóriát égetne el. A futópadon végzett kardió egyfajta aerob edzés. Az aerob testmozgás magas pulzusszámot indukál, ezért ez a kliens több kalóriát éget el edzés közben.

Amint az ügyfél leállítja a futópadot, a pulzusszáma normalizálódik. Ezért abbahagyják a kalóriák elégetését ugyanolyan ütemben, mint a futópadon.

Másrészt a plyometrikus edzést végző kliens valószínűleg kevesebb kalóriát éget el edzés közben. A plyometrikus gyakorlatok ugyanis anaerobabbak, mint egy kardió edzés.

A plyometria során az ügyfelek teste anaerob testmozgáson megy keresztül és éget át a glikogénen. Ez erőt és izmokat vált ki a testben, ami nagyobb általános zsírégetést eredményez. Minél több izom van a kliensnél, annál több energiára van szüksége a testének az optimális működéshez.

Az edzés befejezése után ennek a kliensnek magasabb a nyugalmi anyagcseréje. Több kalóriát égetnek el nagyobb sebességgel, mint általában.

Nézze meg az ISSA blogot, hogy többet tudjon meg az aerob és az anaerob edzés közötti különbségekről .

A legjobb pleometrikus gyakorlatok a zsírégetéshez

Számos lehetőség kínálkozik a plyometrikus képzés kliens programba történő megvalósítására. És kényelmesen ugyanazok a testmozgási minták találhatók a következőkben is:

  • Ellenállási tréning
  • Nagy intenzitású intervall edzés
  • Erő edzés

Guggolás ugrik

A guggolás ugrásának hatékony elvégzéséhez kezdje ügyfelével a vállát vagy a csípőjét. Utasítsa őket, hogy ereszkedjenek le guggoló helyzetbe, és felrobbanjanak felfelé a földtől. Utasítsd őket, hogy gyógyulásukat a felfelé fektessék a földbe. Nagy erővel kell a földről a levegőbe hajtaniuk. Amint visszatérnek a földre, áttérnek a következő képviselőre.

Jump Lunges

Kezdje a meredek helyzet aljától úgy, hogy a hátsó térde közvetlenül a talaj felett legyen. Arra kérje az ügyfelet, hogy egyenesen ugorjon fel a földről, az első és a hátsó lábát váltva. Vége a merülés helyzetének alján, szemben a lábával szemben. Ismételje meg az egymást követő ismétléseket, amelyek a lehető legmagasabban robbannak le a földről.

Tuck ugrik

Utasítsa az ügyfelet, hogy álljon sportos helyzetbe. Innen függőleges ugrást hajtanak végre. Függőleges ugrás végrehajtásához hajlítsa meg gyorsan a térdét és a csípőjét, miközben a karjait lecsapja. Kövesse a csípő és a térd meghosszabbításával, és a karok felfelé lendítésével. Ügyfelének le kell hajtania magát a földről, és azonnal a térdét a mellkasába kell dugnia.

Plyo Push-up

Felfelé fekvő helyzetben ereszkedjen le a föld felé, és robbantson felfelé a talajtól. Cue ügyfelek, hogy tolják felsőtestüket a földtől. Irányítsd a leszállást és ismételd meg.

Korcsolyázó ugrik

Egyik lábánál kezdve az ügyfelek egymás mellett ugranak, és minden alkalommal a szemközti lábra szállnak. Ha az ügyfél jobb lábán indul, akkor balra kell ugrania, és csak a bal lábára kell szállnia. Amint leszállnak, újra meg kell ugraniuk. Ismételje meg az edzést időre vagy ismétlésre.

Plyometrikus edzés megtervezése

Ezeknek a plyometrikus gyakorlatoknak az összevonása egyetlen edzéssel hatékony módszer az ügyfelek számára a zsírégetéshez. A zsírvesztéshez nincs szüksége kardióra. Ehelyett egy jó táplálkozási terv és a plyometrikus képzés összekapcsolása segíthet az ügyfeleknek a hatékony zsírvesztésben.

Kérje meg ügyfelét, hogy végezzen 2 perces bemelegítést. Az ugrókötél vagy a dinamikus gyakorlat könnyű formája bőven elegendő a test felkészítéséhez az edzéshez. Ne felejtse el körvonalazni a plyometrikus edzést. Ez elősegíti a HIIT edzéskörnyezet kialakítását.

A kliens pulzusának növelése felgyorsítja a kalóriaégetést. A kliens fittségi szintjétől függően súlyokat vagy súlyzókat is hozzáadhat az egyes gyakorlatokhoz. Az ellenállás növeli az izmok stresszét és nagyobb erőnövekedést vált ki.

Nem minden ügyfél azonos fitnesz szinten van. Tehát csak tudd, hogy a testtömeg-edzések még mindig ugyanolyan jó eredményeket hozhatnak a fogyáshoz .

30 perces Plyometrics edzés zsírégetésre

Zömök ugrások: 3 szett 45 másodpercre, 15 másodperces pihenési intervallumokkal

* Pihenjen akár 2 perccel a következő gyakorlat előtt

Jump Lunges: 3 szett 45 másodpercre, 15 másodperces pihenési intervallumokkal

* Pihenjen akár 2 perccel a következő gyakorlat előtt

Tuck ugrások: 3 szett 45 másodpercre, 15 másodperces pihenési intervallumokkal

* Pihenjen akár 2 perccel a következő gyakorlat előtt

Plyo fekvőtámaszok: 3 szett 45 másodpercre, 15 másodperces pihenési intervallumokkal

* Pihenjen akár 2 perccel a következő gyakorlat előtt

Korcsolyázó ugrások: 3 szett 45 másodpercre, 15 másodperces pihenési intervallumokkal

* Pihenjen akár 2 percig

2 perces lehűléssel fejezze be.

Még nem edző, de készen áll a változás elérésére? Ismerje meg, hogyan biztosíthat az ügyfeleknek testreszabott képzési programokat, amelyek segítenek elérni fitnesz céljaikat. Nézze meg az ISSA 1. besorolású személyi edzői minősítési programját.

Kiemelt tanfolyam

A tanúsított fitnesz edző program célja, hogy a diplomások rendelkezésére bocsássa a mindennapi szükséges gyakorlati ismereteket, valamint az elméleti ismereteket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a nagyközönséget kiszolgáló személyi edzőként kitűnjenek. A szükséges mozgástudományi alapokkal együtt a távoktatási program kiterjed az ügyfelek értékelésére, a program tervezésére, az alapvető táplálkozásra és a sportorvoslásra, valamint az üzleti és marketing készségekre.