A megfelelő MMA diéta fontosabb, mint maga az edzés

Az étel az elsődleges üzemanyag, amelyre a testünknek szüksége van ahhoz, hogy a legjobban működjön. Sajnos ebben nem minden a rendelkezésünkre álló étel egyenlő. Az edzés teljesítményének maximalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy figyeljük, mit eszünk. Még a világ legnagyobb vegyes harcművészeti (MMA) sportolói is megértik a helyes étkezés fontosságát. Tudják, hogy mit esznek, közvetlen eredmény lesz a teljesítményükön, függetlenül attól, hogy Muay Thai-n edzenek, kick-box osztályokat tartanak vagy meccsen versenyeznek.

Ahhoz, hogy a lehető legjobb harcművész lehessen, ne feledje, hogy kordában kell tartania étrendjét. Ne feledje, nem igazán számít, mennyire jó a genetikája, vagy hogyan edz, végső soron fontos, hogy mit választ a testének táplálására. Ebben a blogbejegyzésben három részre bontjuk az MMA harcos étrendjét:

Miért fontos a jó étkezési szokások?
Hogyan profitálhat teljesítménye a jó étrendből?
Melyik típusú étrend megfelelő az Ön számára?

Megfelelő MMA étrend: az edzés fontossága

1. Miért kell a jó étkezési szokásokra összpontosítania?

A jó megjelenés mellett az is fontos, hogy jól érezze magát. A megfelelő táplálkozás számos előnnyel járhat a test számára, amelyek a következők:

Energiatermelés
Optimális agyműködés
Egészséges bőr
Erős immunrendszer
Kardiovaszkuláris egészség
Csökkent gyulladás

A rossz étkezési szokások az elhízás egyik fő oka, amely nagyon magas szinthez kapcsolódik zsigeri zsír. Az ilyen típusú zsírokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatok a következők:

Magas vérnyomás
2-es típusú diabétesz
Stroke
Szexuális diszfunkció
Szívroham

Az ásványi anyagokban, rostokban és tápanyagokban gazdag egészséges táplálkozás az első lépés a fent említett problémák megelőzése felé.

2. Hogyan befolyásolhatja a jó étrend teljesítményét?

Az MMA munkamenet fárasztó és sokkal nagyobb intenzitást igényel, mint az edzés bármely más formája. Ezért létfontosságú, hogy minőségi tápanyagokat fogyasszon, hogy biztosítsa testét:

Gyorsabban helyreáll
Csökkenti az esetleges gyulladásokat
Feltölti az energiáját
Javítja magát és újjáépíti az izomszövetet
Erős immunrendszerrel rendelkezik

Elsődleges célként a megfelelő ételek fogyasztására kell összpontosítania, nem csak az evésre, hogy újra energiát nyerjen. Tudnia kell, hogy minden étel energiát ad ki, ami kalóriában mérhető, de ne feledje, hogy nem minden kalória jön létre egyformán.

3. A legjobb étrend az MMA harcosok számára

Számos étkezési stílus létezik, amelyek segíthetnek a wellness és az egészségügyi célok elérésében. Bizonyos étrendek az egészségre vonatkozó információkon alapulnak, mások a teljesítményen és azokon, amelyeket a különböző testtípusok vezérelnek. Főként két fajtáról kell tudnia, mint MMA harcos:

Vegán és vegetáriánus
Ketogén, paleo, ősember és ősember

Mindkettő ismert, hogy valamilyen formában előnyöket nyújt a fogyasztó számára, és az ötlet az Ön számára megfelelő étrend kiválasztása, amely megfelel az Ön helyzetének. Vizsgáljuk meg, miből állnak ezek a diéták.

Vegán vagy vegetáriánus

Az MMA harcosai és szakértői pozitív visszajelzéseket adnak a vegán étrendről, az egészségtudatos egyének ösztönzése, hogy válasszanak maguknak növényi étrendet. Azonban a legtöbb harcos körében népszerű gond, hogy ez a diéta segíthet-e izomépítésben vagy sem? Tudnia kell, hogy a növényi étrend segíthet az izomépítésben, és fantasztikus eredményeket is kínálhat. Rengeteg zöldség van, amely nagyszerű fehérjeforrás. A tofu, a mandula, a csicseriborsó, a kendermag, a chia mag és a quinoa azok az ételek, amelyek segíthetnek az izmok felépítésében.

Ketogén, Paleo, Barlanglakó és Primal

Ezek a diéták népszerűsége gyorsan növekszik, és jó okkal. A magas szintű MMA harcosok használják őket edzésük elősegítésére. Bár a módszerek eltérhetnek, a diéták ugyanazokkal az alapfogalmakkal működnek. Bármely sportoló, aki a fent említett étrendet követi, csak állati és földi termékeket fogyaszt, a gabonát egészséges zsírokkal helyettesíti, és nem fogyaszt finomított cukrot vagy feldolgozott ételeket. Természetes élelmiszerek fogyasztásával és a feldolgozott termékek bevitelének korlátozásával csökken a gyulladás és fokozott az inzulinérzékenység. Mindkettő fontos funkció az emberi lények számára, különösen azok számára, akik aktív életmódot folytatnak.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekből az MMA harcos profitálhat:

Diófélék

A diófélék kiválóan képesek gyors energiabevitelre, mivel mind rostokkal, mind fehérjével vannak tele. Ők lehetnek a legjobb snack annak, aki hamarosan kezdi a Brazil Jiu Jitsu munkamenetet, mivel ez segíthet abban, hogy stabil legyen az elejétől a végéig. A sózott és sült pisztácia helyreállíthatja és fokozhatja az edzés utáni energiát. Az ezekben a snackekben található nátrium, magnézium és kálium miatt a tested pótolja az edzés során elveszített elektrolitokat is.

Édesburgonya

Ezek egy olyan összetett szénhidrátok, amelyek lassan szabadítják fel a glükózt a szervezetbe, állandó energiaellátást biztosítva. Rostot tartalmaz, amely növeli az energiát, és segít a harcosoknak hosszabb ideig érezni a teltséget, és elősegíti a gyorsabb fogyást is. Az édesburgonya a legjobb komplex szénhidrát, mivel béta-karotinnal, C-vitaminnal, vasal és magnéziummal van tele. Ezek mind olyan tápanyagok, amelyek elősegíthetik a harcosok jó teljesítményét edzés közben.

Tojás

A tojás nagyszerű energiaforrás, függetlenül attól, hogy forrázza-e, sütje-e vagy rántja őket, mivel rendkívül gazdag cinkben és vasban, és fehérjével vannak ellátva. Egyetlen tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, amely segíti a tartós energiaellátást és az izomépítést. Ha gyakran edz, akkor az aminosav miatt ideális étel lehet az Ön számára leucin ami megtalálható bennük. Segít az izmok növekedésében és helyreállításában.

Ahelyett, hogy a Muay Thai edzés előtt letargikusnak éreznéd magad, vagy ha kick-box órád után kimerültnek éreznéd magad, miért ne használhatnád a fent említett diétákat és ételeket a teljesítményed növelésére. Ne feledje, hogy minden, amit teste megkap, közvetlenül befolyásolja a rutinját edzés közben. A megfelelő ételek elfogyasztása akadályozhatja a teljesítményét olyan módon, amit el sem tud képzelni, és ez befolyásolhatja harcművészként való növekedését.

Legutóbbi hozzászólások

Próbálja ki bármelyik osztályunkat INGYEN!

Töltse ki az alábbi űrlapot, hogy 2 ingyenes osztályt kapjon.