Miért kell törődnie a koleszterinnel?

Valószínűleg tudja, hogy aggódnia kell a koleszterin miatt, de nem biztos abban, hogy miért vagy mit tegyen ez ellen. Ez a cikk az Ön számára készült. Bontjuk le, és derítsük ki, mi az a koleszterin, és mit tehet annak érdekében, hogy szövetségese legyen a jobb egészség érdekében. Nem attól kell tartani, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mi a koleszterin?

A koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amelyet a máj állít elő. Szüksége van a jó egészséghez, mert felépíti a sejteket, és hormonokat, D-vitamint, epesavakat és egyéb, a testének szükséges anyagokat állít elő.

Az egész test sejtfalaiban található koleszterin lipoproteineknek nevezett „csomagokban” halad át a vérén. Kétféle lipoprotein létezik:

Az LDL alacsony sűrűségű lipoprotein és gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. Minél magasabb az LDL-szám, annál nagyobb a kockázata a szívbetegségnek, agyvérzésnek és a perifériás artéria betegségének (PAD). A szervezetben lévő koleszterin nagy része LDL típusú.

A HDL nagy sűrűségű lipoprotein és „jó” koleszterinnek nevezték. Magas HDL-szintet szeretne elérni, mert a koleszterint visszaviszi a májába, ahol kiürül a testéből. A magas HDL csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Egyes állatokból származó ételek szintén magas koleszterinszintet okozhatnak. Ide tartoznak a hús, a hal, a csirke, a tojás, a sajt, a felvágottak, a tészta, a pizza és a tej desszertek. A sok koleszterintartalmú ételek általában sok telített zsír- és transz-zsírral, pálmaolajjal vagy pálmamagolajjal is rendelkeznek. Ezek hatására a szervezet több koleszterint termel, mint általában, növelve a koleszterinszintjét.

Testének koleszterinszintjét befolyásolja a súlya, a testmozgási szokásai, az életkor, a családtörténet és a dohányzás is. A koleszterinszint emelkedik, ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenved, sok alkoholt fogyaszt, túlsúlyos vagy sok magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.

A férfiak általában magasabb koleszterinszinttel rendelkeznek, mint a nők. A női testben található ösztrogén segít megvédeni a nőket a szívbetegségektől és a koleszterintől. A menopauza után, amikor az ösztrogén csökken, a nők koleszterinszintje egyenlőbb a férfiak szintjével.

Hogyan válhat ez egészségügyi problémává?

Ha túl sok a rossz típusú koleszterin (LDL) kering a vérében, orvosa figyelmeztetni fogja, hogy túl magas a szám. Orvosa aggódik, mert a koleszterin fontos mutatója a szívbetegségek, a szívrohamok és a stroke kockázatának.

A koleszterin egészségügyi problémává válhat, ha csapdába esik az artéria falában, ahol felépül és plakkká alakul. A vastag, kemény plakk-lerakódások szűkíthetik az artériákat és kevésbé rugalmasak - az úgynevezett artériák keményedése (ateroszklerózis). A lepedék felhalmozódása csökkenti az oxigén és más tápanyagok mennyiségét is, amelyek a szívéhez és más belső szervekhez jutnak. Ha nem javítja életmódját, az eredmény lehet mellkasi fájdalom (angina), vérrögök, szívroham, stroke vagy hosszú távú szívbetegség. A koleszterin halálos lehet.

Hogyan javíthatom a koleszterinszintemet?

A koleszterin szabályozható. Ha a koleszterinszintje túl magas, ez általában olyan életmódbeli döntéseknek köszönhető, amelyekre figyelmet kell fordítani: diéta, testmozgás, testsúly és dohányzás. És bár a nem, az életkor és a családtörténet is befolyásolja a koleszterinszintet, nem változtathatja meg ezeket a dolgokat, például étrendjét, testmozgását vagy dohányzását.

Még akkor is, ha a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszert szed, az életmódváltás a leghatékonyabb módszer a szívroham és agyvérzés kockázatának csökkentésére.

Itt van a hat legjobb módszer a koleszterinszint szabályozására.

Rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét

Ha szükséges, dolgozzon orvosával egy koleszterinszint-csökkentési terv kidolgozásával. Ha a szintje lassan kúszik fel, fontolja meg, hogy életmódváltással kezdje meg a tervét. Kezdje az alábbi ajánlások egyikével vagy kettőjével, és adjon hozzá többet, amint elkezdi az egészségesebb szokásokat. Egészséges fiatalabb emberek számára az életmód megváltoztatása gyakran elegendő a koleszterinszint javításához.

A rendszeres koleszterin-szűrés azért fontos, mert ritkán jelentkeznek olyan tünetek, amelyek arra figyelmeztetnének, hogy az erekben plakk képződik. Mire a károsodás megtörtént, légszomjat vagy mellkasi fájdalmat érezhet.

A koleszterinszint ellenőrzéséhez csak egy egyszerű vérvizsgálat szükséges. A vérvizsgálat előtt kilenc-12 órán át böjtölni kell, hogy a legpontosabb leolvasást biztosítsa.

A teljes koleszterin teszt, más néven lipoprotein vagy lipid profil, eredményeket ad a HDL, LDL, trigliceridek és az összes vér (vagy szérum) koleszterin szintjéről. A teljes koleszterin-pontszámot a HDL, az LDL és a triglicerid szint 20 százalékának összeadásával számítják ki. A trigliceridek a zsírok mértéke a szervezetben.

Az amerikai gyermekek több mint 20 százalékának egészségtelen koleszterinszintje van. Az artériák megkeményedésének folyamata gyermekkorban kezdődik és lassan előrehalad felnőtt korában, gyakran felnőttként szívbetegséghez vezet.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a gyermekeket egyszer vizsgálják meg 11 éves koruk előtt, és egyszer 17 és 21 év között.

Körülbelül 100 millió felnőttnél is van egészségtelen koleszterinszint. Mind a CDC, mind az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden 21 évnél idősebb felnőttet négy-hat évente teszteljenek. Kivétel ez alól az ajánlás alól, ha családjának korai szívinfarktusa, stoke vagy szívbetegsége van, vagy ha túlsúlyos vagy cukorbeteg. Ezekben az esetekben orvosa javasolni fogja a gyakoribb vizsgálatot.

Amikor a menopauza közelében lévő nők vagy posztmenopauzában vannak, gyakrabban kell ellenőrizniük a koleszterinszintjüket, és beszélniük kell orvosukkal személyes kockázati tényezőikről és kezelési lehetőségeikről.

Válasszon egészségesebb ételeket

Amit eszel - vagy nem eszik - a magas LDL-koleszterin fő oka. Az étrendi szakértők azt javasolják, hogy naponta csak 100-300 milligramm (mg) koleszterint fogyasszanak, attól függően, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Íme néhány módszer, amellyel természetes módon korlátozhatja az elfogyasztott koleszterin mennyiségét:

Minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitás növelheti a jó HDL-koleszterin szintjét, elősegítheti a súlycsökkenést és csökkentheti az LDL-koleszterinszintet és a vérnyomást. Mérsékelten intenzív tevékenységek közé tartozik a tánc, a teke, a kertészkedés, a ház takarítása vagy a kocsi nélküli golfozás. Három, 10 perces ülés ugyanolyan hasznos, mint egyszerre 30 perc.

Fenntartani az egészséges súlyt

A felesleges font növeli a koleszterin szintjét az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjének növelésével. A túl sok testsúly drámai módon növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, agyvérzés, a köszvény és a sokféle rák kockázatát. A súlyának ellenőrzése:

Lassítsa az étkezéseket és lassan rágjon. Állítsa le a villáját a harapások között. 15 percbe telik az agyad, hogy tudd, hogy ettél valamit, és jóllakottnak érezd magad.
Lassan csökkentse az adagok méretét; próbáljon kisebb tányérokat és tálakat használni, hogy az adagok nagyobbak legyenek.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A teltségérzetet biztosítják a kalóriák és a zsír nélkül.
Ne hagyja ki az étkezéseket, mert ez túlevést okoz. Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el, ami megnehezíti a fogyást. Négy-hat kis étkezés elfogyasztása jobban kontrollálja a testsúlyt, mint két vagy három rendszeres étkezés.
Azonosítsa a túlevés kiváltó okait, például stressz esetén való étkezést, tévézést vagy baráti társaságban való étkezést. Kerülje el a kiváltó tényezőket azzal, hogy egy másik tevékenységre összpontosít, vagy figyelje, mit eszik kiváltó események bekövetkezésekor.

Leszokni a dohányról

A dohányzás károsítja az ereket, felgyorsítja az artériák megkeményedését és növeli a szívbetegség kockázatát.

Forduljon orvosához a gyógyszerekről és egyéb forrásokról, amelyek segíthetnek a végleges kilépésben. Ha kész leszokni a dohányzásról, látogasson el a Be Well Arkansas webhelyére, vagy hívja a 833-283-9355 telefonszámot. Megismeri az ingyenes lehetőségeket, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról és fenntartani a dohánymentes életet. Ezen a webhelyen beszélgethet egy wellness-tanácsadóval, orvoshoz fordulhat a gyógyszerekről, regisztrálhat a motivációs szöveges üzenetküldésre, füstmentes alkalmazásokat és még sok minden mást. Ez egy egészséges alternatíva, amely bevált, bizonyítékokon alapuló módszereket alkalmaz a kilépéshez. Újabb forrás van itt.

Kérdezzen a sztatin terápiáról

A sztatin gyógyszerek nagyon hatékonyan csökkentik az LDL-t és megakadályozzák a szívbetegségeket. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy figyelemmel kísérhesse a koleszterinszintjét. Orvosa tanácsot ad a koleszterinszint javításának módjairól. De ha az életmód megváltozása (egészséges táplálkozás, több testmozgás és a dohányzás abbahagyása) nem csökkenti a számát, az orvos statinra helyezheti a koleszterinszint csökkentése érdekében. A sztatin-gyógyszerek különösen fontosak azok számára, akiknek az artériák megkeményedése, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint és/vagy a szívbetegség vagy agyvérzés családi kórtörténetében már szenvednek szívbetegségben, nagyon magas az LDL-koleszterinszintjük és 40 évesnél idősebbek. A gyógyszert pontosan az orvos által előírt módon vegye be.

Ismerje meg a számait

Végül eljutunk a számokhoz. Lehet, hogy orvosa különböző célokat tűz ki Önre, de az Országos Egészségügyi Intézet következő általános céljai megfogalmazzák a célokat:

Teljes koleszterinszint: 200 mg/dl alatti kívánatos és normális szint; A 240 mg/dl vagy annál nagyobb túl magas
LDL szint: kevesebb, mint 100 mg/dL; 160 mg/dl felett van
HDL szint: 40 mg/dL-nél nagyobb a legjobb; kevesebb, mint 40 mg/dl, túl alacsony
Trigliceridek: kevesebb, mint 150 mg/dL a legjobb

A koleszterin veszélyes lehet. De szabályozható jobb életmódválasztással vagy sztatin-gyógyszerekkel is. A választás a tiéd!

Fotó: Ralwel iStock/Getty Images Plus