Miért jó a hamburger testének | Lark Wellness

Miért fontosak a csalások?

Lehet, hogy a világ legjobb szándéka az egészséges életmód. A Lark támogatás és útmutató a fogyáshoz, az egészségesebb étkezéshez és a fizikai aktivitás növeléséhez. De mi történik, ha elüt egy hibát? Mi van, ha elmész pizzázni a barátaiddal, többet eszel, mint a gyereked születésnapi tortája és fagylaltja, vagy a napot egy cukros jeges tejeskávéval és csokis muffinnal kezded a helyi kávézóba vezető úton? Ideje bedobni a törülközőt?

Nem! Ahogy a Lark bejelentkezése elmondta, a fogyás és az egészségügyi út nem fekete-fehér. Nem csak „rendben van”, ha egyszer-egyszer élvezetet kapunk, de valójában egészségesebb is lehet! Ezért lehetnek jók a csemegék, és hogyan lehet őket pozitívan tartani.

Hogyan segíthet a csal étkezés a fogyásban

Milyen gyakran hallotta: "Csak akkor csalja meg magát, amikor megcsal", és: "A csalók soha nem boldogulnak." Ezek az állítások nem igazak, ha csalásról van szó! A csalétek fontos része lehet a fogyókúrás étrendnek.

Először is vannak élettani előnyök. A fogyókúrás étrend korlátozza a kalóriákat, és mellékhatásokat okozhat az anyagcsere csökkentésében és a további fogyás megnehezítésében. A magas kalóriatartalmú csalétkezés felébresztheti az anyagcserét és megkönnyítheti a fogyást.

A csalétek az anyagcserét is fenntartja a hormonegyensúly javításával, például a leptin hormon szintjének növelésével.

Ezenkívül a csalétek pszichológiailag előnyös lehet a fogyás szempontjából. Úgy tehetik, hogy az egészséges táplálkozási terv kevésbé korlátozó, esetleg kellemetlen étrendnek tűnik, és inkább hosszú távú, értelmes tervnek tűnik, amely bármit megenged, ameddig csak akar, mértékkel. A különböző gondolkodásmód és annak ismerete, hogy néha ehet csemegét, jobban lehetővé teszi, hogy egészséges ételeket válasszon legtöbbször ahhoz képest, amikor úgy érzi, hogy soha többé nem élvezheti a csemegét, ha fogyni szeretne.

Függetlenül attól, hogy Ön Lark-e, vagy még nem, kattintson az alábbira, hogy csevegjen ingyenes, alkalmazásalapú egészségügyi edzőjével:

A lehető legtöbbet hozhatja ki csaló ételeiből

Biztos vagy benne, hogy a csalás jó? Vagy legalább készen állsz egy próbára? Íme néhány módszer, amellyel fizikailag és érzelmileg a lehető legtöbbet hozhatja ki a csalásból. A trükk az, hogy gondosan megtervezzük őket.

Mit enni: Egyél, amit csak akarsz, de csak akkor, ha nagyon akarod. Göndörödjön össze egy tál macskával és sajttal, ha ezt szereti, de kétszer gondolkodjon meg, mielőtt hozzáadná a kenyérrudat és a fagylaltot. Vajon valóban hozzá fognak-e adni az öröméhez?

Mikor és hol kell megenni: A nyugodt étkezés kellemes környezetben lehetővé teszi, hogy a csaló étele azt tegye, amit állítólag meg kell tennie. Ezzel szemben egy hangos vagy kellemetlen helyiségben a stresszes étkezés növelheti a stresszt és több evéshez vezethet. Ha lehetséges, törekedjen arra, hogy az Ön által megadott feltételekkel a csalétkezést a választott helyen tartsa.

Hogyan kell megenni: A lassú, figyelmes étkezés lehetővé teszi, hogy élvezze az ételt, és a lehető legnagyobb elégedettséget érezze el, amikor minden falatot megízlel és kóstol.

Mi a teendő előtt: A kísértés az lehet, hogy kihagy egy-két ételt, hogy kompenzálja a közelgő kényeztetést, de okosabb stratégia lehet az, ha az ételeket szokás szerint fogyasztja, vagy esetleg valamivel kisebb ételeket választ. Ha a csalétkezés kellemesen éhes, és nem éhezik, az féken maradhat, és megkönnyítheti a végét.

Mit tegyek utána: Visszatérve a szokásos szokásokhoz a következő étkezéshez vagy harapnivalóhoz, elméje és teste visszatérhet a dolgok lendületébe. Segíthet megtervezni, hogy mikor eszel, és mit fogsz először megenni a csalás után. Jó ötlet lehet egy könnyű étkezés fehérjével és rostokkal. Például:

Tojásrántotta vagy zöldséges tofu teljes kiőrlésű pirítóssal a csalás étkezés után reggel.
Csirke és zöldség keverés közben sütjük vacsorára egy csaló ebéd után.
Bab- és zöldségleves ebédre csaló reggeli után.

A gyors séta vagy a rendszeres edzés szintén hozzájárulhat az egészséges döntések ritmusához.

Tervezett és nem tervezett csalások

Előfordul, hogy a legjobb szándék ellenére a csalás-étkezés figyelmeztetés nélkül történik. Például a csaló étkezés a magánytól, a haragtól, a zavartságtól vagy az unalomtól eredő stressz vagy érzelmi evés eredménye lehet. Előfordulhatnak akkor is, ha felkészületlenül fogják őket, például étterembe megy, anélkül, hogy előzetesen ellenőriznék a menüt, és végül olyan kalóriát, keményítőt, cukrot vagy nátriumot tartalmazó étkezést eredményeznének, mint amennyit rendelhetett volna, ha tudta volna. A nem tervezett csalás másik gyakori oka, hogy nincsenek egészséges ételek, ami az éhség támadásához vezet egy gyorsétteremhez vagy automatához.

A csalás alattomos is lehet. Ahelyett, hogy csalás formájában érkezne, új szokás formájában is megjelenhet. Például, miután néhány hónapig átengedte a csokoládé cukorkát, végül úgy dönthet, hogy kipróbál egy kis darabot. Észrevéve, hogy ez nem befolyásolja a testsúlyát, lehet, hogy másnap, majd másnap van, majd nagyobb darabja lesz. Hirtelen a cukorka visszatérhet az életébe, mint olyan szokás, amely szinte észrevétlenül kúszott fel.

A meg nem tervezett csalások és csalási szokások általában kevésbé kedveznek a fogyásnak és az egészségnek. Általában kevésbé kielégítőek, mint a tervezett csalás-étkezések, és büszkeség helyett gyakran bűntudathoz vezetnek, ahogyan a sikeresen megtervezett csalás után érezhet.

Túljutni egy tervezett vagy nem tervezett csalásnál

Vannak csaló étkezések, és vannak csalási napok és csalási hetek. Tervezés nélkül egy palacsintából, szalonnával és hashbarnával készült szirupból álló csalás reggeli olyan érveléshez vezethet, mint például: „Rosszul kezdtem a napot, szóval akár elmehetek ebédelni a bandával”, majd a „ A mai napra már kifújtam, úgyhogy ma este lesz süteményem desszertként. Ez a mindent vagy semmit felölelő mentalitás egyetlen jótékony vagy legalábbis nem pusztító csalétkezést engedhet egy károsabb csalásnapba vagy csalási hétbe. A rosszabb döntések végül felválthatják azokat a jó fogyási szokásokat, amelyek kialakításánál olyan keményen dolgoztál.

Ennek nem kell így történnie! Ehelyett egy stratégia megléte segíthet abban, hogy visszatérjen a szokásos egészséges döntéseihez. Íme néhány tennivaló és tilalom a csalás étkezéshez.