Miért nem felel meg minden az egyik diétának?

Fedezze fel, hogy a legújabb étkezési trendek miért nem működnek az Ön számára.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Ha egy dolog biztos ebben a világban, az az, hogy nincs két egyforma ember. Különböző kedveléseink vannak, eltérő genetikai struktúránk, különböző céljaink és minden bizonnyal más anyagcserénk.

Miért van az, hogy amikor egy barátját látjuk, aki lefogyott, automatikusan megkérdezzük tőle, hogyan alkalmazhatjuk étrendjüket abban a reményben, hogy elérjük a siker szintjét? Ez a megközelítés olyan, mintha két különböző könyvet olvasnánk, és elvárnánk, hogy a végződések azonosak legyenek.

alapul hogy

A mai társadalomban ez a viselkedés gyakrabban fordul elő a közösségi médiának és az internetnek köszönhetően. Meglátja egy barátja előrehaladási képét vagy egy népszerű közösségi média befolyásolót, és azonnal üzenetet küld nekik, amelyben arra kéri őket, hogy osszák meg titkos receptjüket.

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez nem ilyen egyszerű? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy minden test annyira egyedi, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, a másik számára nem biztos, hogy működik?

Egy ember anyagcseréje teljesen ellentétes lehet a következő emberével. Ahol az egyik ember keto diétával, a másik magas szénhidráttartalmú étrenddel láthat eredményeket.

Fontos megérteni, hogy a mai különböző étrend-trendek az anyagcseréje alapján működhetnek-e vagy sem.

Az anyagcsere sebessége azon alapul, hogy az ételt hogyan alakítja energiává egy oxidáció néven ismert folyamat révén. Az Ön számára legmegfelelőbb étrend attól függ, hogy gyors, lassú vagy kiegyensúlyozott oxidálószer-e.

A gyors oxidálók olyan emberek, akik jól teljesítenek a nehéz fehérjével és a zsíros ételekkel, mert képesek a fehérjét és a zsírokat hatékonyabban energiává alakítani, mint a lassú oxidálók. Erős étvágyuk van, és gyakran esznek az energia-összeomlások elkerülése érdekében. És a lassú oxidálószerektől eltérően általában nehéz reggelit igényelnek.

A lassú oxidálószerek pont az ellenkezője. Lassabb oxidációs sebességük miatt nem képesek megfelelő energiát nyerni a zsírokból, és nem mennek jól a magas zsírtartalmú ételekkel. Az energiaszint fenntartása érdekében több szénhidrátra van szükségük, mint a gyors oxidálószerekre. De társaikkal ellentétben gyenge étvágyuk van és nem igényelnek gyakori étkezést.

A kiegyensúlyozott oxidálószerek, ahogy a neve is mutatja. Minden forrásból képesek egyenletesen energiává oxidálni az ételt. Fogyaszthatják a makrotápanyagok mindhárom típusát anélkül, hogy az energiától függenének.

Tehát melyik étrend működik a legjobban az anyagcseréd alapján?

Keto diéta

A keto diéta napjainkban nagyon népszerű. Nagyon népszerű a CrossFit világában, és sok közösségi média befolyásoló dicséri, hogy ez a legjobb módszer a fogyás és a testzsír csökkentésére. A keto diéták fehérje és magas zsírtartalmú fogyasztáson alapulnak, kevés (napi 50 grammnál kevesebb) és egyáltalán nem fogyasztott szénhidrát mellett. De az az igazság, hogy a keto diéta nem mindenki számára való, és sokan nem követik megfelelően.

A legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy aránytalanul növeli a zsírbevitelét, és nagy mennyiségben fogyaszt telített zsírokat, például szalonnát és sok vörös húst, ha telítetlen zsírokat, például avokádót, vörös halat, olívaolajat és diót kell fogyasztania. Még fontosabb az anyagcsere típusa. Ez az étrend különösen hasznos azok számára, akiket gyorsan oxidáló anyagcserének tartanak, de a lassú oxidálók esetében nem.

Paleo diéta

Nem szabad összetéveszteni a keto étrenddel, a paleo diéta azon az elképzelésen alapszik, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyeket a paleolit ​​időszakban találtak. Alapvetően semmilyen feldolgozott élelmiszer vagy olyan élelmiszer, amely a mezőgazdasági fellendülés következménye. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaz keményítőt, tejterméket, kenyeret, gabonát, hüvelyeseket vagy tésztákat, hogy csak néhányat említsünk. A paleo étrend alkalmazható a legtöbb anyagcsere típushoz. A korlátozott szénhidrátforrások miatt azonban a gyors oxidálószerekkel működik a legjobban, és sok esetben korlátozóvá válhat, és nem feltétlenül megvalósítható hosszú távon.

Böjt időszak

Esetleg a legjobb megoldás a lassú oxidálószerekhez, a szakaszos böjt azon alapul, hogy az összes napi kalóriát a nap folyamán nyolc órás ablakon belül elfogyasztja. Más étrendektől eltérően az időszakos böjtölés nem korlátozza az elfogyasztható ételek típusait, hanem az időtartamot, amelyben elfogyasztja őket. Még mindig magas tápértékű ételeket kell fogyasztani, például sovány húst, halat, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és komplex szénhidrátokat nagyon minimálisan feldolgozott vagy finomított ételekkel. Ez ideális lassú oxidálószerekhez, mert hosszabb ideig tart az étel energiává történő átalakítása, és hosszabb ideig el is fogyaszthatók étkezés nélkül.

Mediterrán diéta

A diéta szó nem igazán alkalmazható, ha valaki úgy dönt, hogy ezt az étkezési szokását követi, mert a mediterrán étrend nem korlátozó az Ön által fogyasztott ételekben, hanem inkább a szívre egészséges ételek fogyasztását ösztönzi, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, dió, hüvelyesek és olívaolaj, miközben korlátozzák a cukorral édesített italokat, hozzáadott cukrokat, feldolgozott húst, finomított szemeket, finomított olajokat és más magasan feldolgozott ételeket. A kiegyensúlyozott oxidálószerek nagyon jól teljesítik ezt a táplálkozási tervet, mivel képesek különböző tápanyagokat felhasználni potenciális üzemanyagforrásként.