Miért nem fogyaszthatok kevesebb mint 1200 kalóriát az étrendemen?

Ha elhatározta, hogy lefogy, az egészségesebb ételek kiválasztása és a kalóriaszámolás elengedhetetlen, de meglepődhet, hogy a kalóriák minimálisra csökkentése nem jelenti a fogyás sikerét. Itt van néhány információ és tanács a kérdésről egy igazgatósági képesítéssel rendelkező orvostól, aki Dél-Kaliforniában dolgozik.

fogyaszthatok

Úgy döntöttem, hogy ez az az év, amikor elveszítem azt a 25 kilót, amelyet az egyetem után szereztem. Fogyókúrázom és kalóriákat számolok. Hallottam, hogy nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni, és kíváncsi vagyok, miért? Kérem, magyarázza meg, mert úgy gondoltam, hogy a lehető legkevesebbet kell ennem.

- Fogyókúra ezúttal valódi

Ez nagyszerű kérdés, és biztos vagyok benne, hogy vannak más olvasók is, akik hasonló súlycsökkentő megoldás mellett döntöttek, mint Ön! Dicsérem a fogyás elhatározását.

A fogyás mögött meghúzódó elv egyszerű: vagy többet kell égetned, vagy kevesebb kalóriát kell enned. A fogyáshoz energia (vagy kalória) hiányt kell létrehoznia, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, növeli a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát, vagy mindkettőt. Általában a legbiztonságosabb módszer az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, és fizikai aktivitással kalóriát égetünk el. Miközben azt állítja, hogy diétázik és kalóriákat számít, nem említi meg, hogy fizikai aktivitást és testmozgást végez, ami, mint fent említettük, annyira fontos a biztonságos fogyás egyenletében.

A biztonságos napi kalóriahiány meghatározása nehéz lehet, mert minden ember más, ha az alapanyagcserét, a testméretet és az összetételt, a nemet, az életkort és a fizikai aktivitás szintjét illeti. Ami azonban könnyen meghatározható, az az a tény, hogy 3500 kalória kb. 1 font zsírnak felel meg. Ezért 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit bevesz, hogy elveszítse egy fontját. Például, ha minden nap 500 kalóriát vág le az étrendjéből, akkor heti egy fontot fogyna. Vagy ha fizikailag aktív, akkor minden nap 250 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, és edzésével napi 250 kalóriát éget el. Ideális esetben nem akar több mint egy-két fontot fogyni hetente, ami azt jelenti, hogy a biztonságos kalóriadeficit az lenne, ha napi 500–1000 kalóriát égetne el csökkentett kalóriatartalmú étrenden ÉS mozgás közben.

A napi kalória biztonságos minimális mennyiségének meghatározása a fent felsorolt ​​okok miatt is nehéz lehet. Az elfogyasztott kalóriák szélsőséges korlátozása azonban jelentősen lelassíthatja az anyagcserét, és akadályozhatja a fogyás céljait. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy méregtelenítéssel vagy böjtöléssel nem szabad jelzéseket küldeni a testének a kalória-megtakarítás érdekében. Azt javasolják, hogy a nők legalább napi 1200 kalóriát fogyasszanak, a férfiak pedig legalább 1800-at.

Annak oka, hogy az anyagcsere sebessége hosszabb, napi 1200 kalóriánál rövidebb ideig tartó diéta esetén lelassul, az ilyen korlátozott étrendhez kapcsolódó stresszre adott fiziológiai válaszok láncreakciója. A tested kezdetben alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitel stresszéhez azáltal, hogy bekapcsolja a "harc vagy menekülés" stresszreakciót, amelynek számos negatív következménye van, annak ellenére, hogy alacsonyabb számokat lát a skálán. A "harc vagy menekülés" válasz serkenti az izmok lebomlását annak érdekében, hogy elegendő táplálékkalória hiányában elegendő üzemanyaggal (glükózzal) látja el a testet a vércukorszint fenntartásához. Ez a "harc vagy menekülés" stressz válasz végül elhasználódik, ezáltal lelassítja az anyagcserét, hogy kompenzálja azt, amit a test éhezésként érzékel.

Összefoglalva, a biztonságos és hatékony fogyásnak három irányelve van: aerob fizikai aktivitás, az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása az életmód megváltoztatásának ösztönzése érdekében, és a heti 1–2 font súlyú lassú fogyás.

Remélhetőleg a fogyás kérdéseire a fenti információkkal válaszoltak. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy edzésprogramot elkezdene. Továbbá, ha a fogyás étrendi vagy táplálkozási szempontjaival foglalkozik, előnyös lehet egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal folytatott konzultáció. Sok sikert a folyamatos fogyáshoz!

Dr. Nicol bejegyzései csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők orvosi tanácsnak, diagnózisnak vagy kezelési ajánlásnak. Kattintson ide további részletekért.