Miért ne fogyókúráznának a futók?

kellene

Sokan azért kezdenek fogyni, mert a rendszeres futás az egyik legjobb módja a fogyásnak.

De a futók gyakran ötvözik futási programjaikat olyan diétás programokkal, amelyek magukban foglalják a kalóriák számolását, vagy a "tápanyagok" (szénhidrát, zsír és fehérje) fogyasztáshoz "pontok" vagy százalékok hozzárendelését.

Nem sokkal azután, hogy sok futó megkezdi ezeket a diétákat, futása orrba lendül: zuhanó energiaszint, csökkenő teljesítmény és állandó lassúság érzés. A fogyókúra szinte mindig együtt jár a kalóriák és nagyon gyakran a szénhidrátok csökkenésével - a szervezet a futáshoz legelőnyösebb üzemanyagforrással. Így a futók küzdenek azért, hogy érezzék magukat és teljesítsenek a legjobban.

Túl sok kalória csökkentése edzés közben lassabb felépülést eredményezhet hosszú futások vagy gyorsabb edzések után. Előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a legnagyobb kihívást jelentő edzéseket, és a nagyobb terhelés kezelésének képessége drasztikusan csökken.

Tehát ha futás közben fogyni akar, a hagyományos fogyókúra egyszerűen nem fog menni. De számos olyan szabályt kell betartani, amelyek segítenek a fogyásban, miközben továbbra is megszerzik az edzéshez szükséges üzemanyagot.

A futó súlycsökkentő könyve

Ahelyett, hogy a kalóriákra vagy a specifikus makroelemekre koncentrálna (kinek van ideje erre?), Csak kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy segítsen leadni a fontokat és jól érezze magát a futása során.

Kerülje az extra cukrot. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok az Ön által preferált üzemanyagforrások, a legtöbb futó naponta túl sok egyszerű cukrot és feldolgozott szénhidrátot fogyaszt. Ha súlyproblémákkal küzd, az étrendben lévő felesleges szénhidrát lehet a tettes.

Próbálja korlátozni a desszert ételeket, a sportitalokat (kivéve közvetlenül hosszú távú vagy kemény edzés után) vagy a szódát, valamint a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek korlátozott tápanyagot kínálnak, mint keksz, fehér kenyér, fehér tészta (teljes kiőrléshez) és sima bagel.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ