Miért ne fogyókúráznának a futók?
Sokan azért kezdenek fogyni, mert a rendszeres futás az egyik legjobb módja a fogyásnak.
De a futók gyakran ötvözik futási programjaikat olyan diétás programokkal, amelyek magukban foglalják a kalóriák számolását, vagy a "tápanyagok" (szénhidrát, zsír és fehérje) fogyasztáshoz "pontok" vagy százalékok hozzárendelését.
Nem sokkal azután, hogy sok futó megkezdi ezeket a diétákat, futása orrba lendül: zuhanó energiaszint, csökkenő teljesítmény és állandó lassúság érzés. A fogyókúra szinte mindig együtt jár a kalóriák és nagyon gyakran a szénhidrátok csökkenésével - a szervezet a futáshoz legelőnyösebb üzemanyagforrással. Így a futók küzdenek azért, hogy érezzék magukat és teljesítsenek a legjobban.
Túl sok kalória csökkentése edzés közben lassabb felépülést eredményezhet hosszú futások vagy gyorsabb edzések után. Előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a legnagyobb kihívást jelentő edzéseket, és a nagyobb terhelés kezelésének képessége drasztikusan csökken.
Tehát ha futás közben fogyni akar, a hagyományos fogyókúra egyszerűen nem fog menni. De számos olyan szabályt kell betartani, amelyek segítenek a fogyásban, miközben továbbra is megszerzik az edzéshez szükséges üzemanyagot.
A futó súlycsökkentő könyve
Ahelyett, hogy a kalóriákra vagy a specifikus makroelemekre koncentrálna (kinek van ideje erre?), Csak kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy segítsen leadni a fontokat és jól érezze magát a futása során.
Kerülje az extra cukrot. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok az Ön által preferált üzemanyagforrások, a legtöbb futó naponta túl sok egyszerű cukrot és feldolgozott szénhidrátot fogyaszt. Ha súlyproblémákkal küzd, az étrendben lévő felesleges szénhidrát lehet a tettes.
Próbálja korlátozni a desszert ételeket, a sportitalokat (kivéve közvetlenül hosszú távú vagy kemény edzés után) vagy a szódát, valamint a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek korlátozott tápanyagot kínálnak, mint keksz, fehér kenyér, fehér tészta (teljes kiőrléshez) és sima bagel.
- 1
- 2
- 1
- nak,-nek
- 2
- Miért nem szabad elkezdeni az újévi étrendet februárig?
- Miért nem szabad diétázni DOYOU
- A Hamupipőke diéta igazi dolog - íme, miért nem szabad kipróbálni
- Mit; s a legjobb étrend az aktív életmódhoz The Globe and Mail
- 7 napos 1500 kalóriás étrend-étkezési terve fogyás és aktív; Egészséges életmód; Birdys