Miért olyan nehezen fogyok?
Rengeteg mítosz létezik a súlygyarapodásról, a fogyásról és a fogyókúráról, de a legártalmasabb az, hogy mindez az akaraterőről szól. „Ha csak erősebb akaraterőm lenne”, azt mondják maguknak az emberek: „Egészségesebben táplálkoznék és újra karcsúvá válnék”. Ha ezt hiszed, akkor azt is elhiszed, hogy ha kövér vagy, akkor mindez a saját hibád.
Tehát diétát folytat, és amikor ez nem sikerül (amit sokan elkövetnek), akkor természetesen magát okolja. Depresszióba essz, elzabálod a szénhidrátokat és feladod.
Tény, hogy a fogyáskezeléssel foglalkozó szakemberek tisztában vannak azzal, hogy a fogyás sokkal több, mint egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztani. A túlsúlyos emberek többségének anyagcsereproblémája van, ami miatt folyamatosan éhesek. A normál visszacsatolási mechanizmusok, amelyek azt mondják, hogy teljes vagy, már nem működnek. Az akaraterő azért bukik meg, mert szemben áll az egyik legalapvetőbb hajtóerővel, az éhséggel.
Ez az anyagcsere-probléma nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem olyan súlyos egészségügyi problémákhoz is vezet, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség. Hacsak nem tesz ellene valamit, ez egy probléma, amely az idő múlásával súlyosbodni fog.
Miután megoldotta az anyagcsere-problémát (és jó hír, hogy megoldható), étvágya csökken, és nemcsak könnyebb lesz lefogynia, hanem tartani is.
Az inzulinrezisztencia kialakulásával kezdődik
A súlygyarapodás középpontjában a hormon, az inzulin áll. Az egyik fő oka annak, hogy ennyi ember küzd a fogyásért, nem azért, mert tétlen vagy kapzsi, hanem azért, mert izmaik ellenállóvá váltak az inzulin ellen.
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Szabályozza a vércukorszintet, de ennél sokkal többet. A zsír tárolását is ellenőrzi. Ha olyan ételt fogyaszt, különösen cukros szénhidrátokban gazdag ételt, az inzulinszint emelkedik.
Az inzulin feladata az étkezés során felszívódott zsír és cukor lebontása, amely most a vérében kering. Ideális esetben ez a felesleges kalóriát olyan sejtekbe taszítaná, mint az izmait, hogy üzemanyagként elégessék. De ha „inzulinrezisztens”, akkor izmainak nehezen szívódik fel ezek a kalóriák. Ehelyett a zsírsejtjeibe kerülnek.
A baj az, hogy a tested még mindig vágyakozik az üzemanyag után, ezért hamarosan újra éhesnek érzed magad. Tehát megint eszel. De mivel inzulinrezisztens vagy, az elnyelt kalóriák közül sok a zsírsejtjeibe kerül. Hízottabb leszel, de éhes maradsz.
És akkor - Metabolikus szindróma és prediabétesz
Amint inzulinrezisztenssé vált, a hasnyálmirigyének el kell kezdenie az egyre nagyobb mennyiségű inzulin pumpálását a vércukorszint csökkentése érdekében. A magasabb inzulin nagyobb zsírtartalmat jelent, különösen a has körüli zsírt (hasi zsír). A következő esemény az Ön személyes zsírküszöbétől függ (az a zsírmennyiség, amelyet hordozhat, mielőtt komoly egészségügyi problémái vannak).
Amint zsírosabb lesz, úgy a máj és a hasnyálmirigy is. Amint a zsír behatol ezekbe a szervekbe, elkezd zavarni a szervezet inzulintermelő képességében. Tehát az átlagos vércukorszint elkezd kúszni. Prediabétesz van; még nem vagy cukorbeteg, de nagy az esély arra, hogy hacsak nem teszel valamit ellene, azzá válsz. A megnövekedett vércukorszint árt az artériáknak, a szívnek és az idegeknek, még akkor is, ha még nem tartoznak a cukorbetegek körébe.
A májába beszivárgó zsír idővel alkoholmentes zsírmájbetegséghez (NAFLD), néhány pedig májelégtelenséghez vezethet. A NAFLD ma a nyugati májbetegségek leggyakoribb oka, és az Egyesült Királyságban vagy az Egyesült Államokban az emberek több mint egyharmada szenved. Az összes májtranszplantáció körülbelül 20% -a most a NAFLD-re irányul. Az emberek általában középkorban alakulnak ki, és jelenleg nincs hatékony gyógyszeres kezelés.
A hasi zsírszint emelkedése krónikus gyulladást is eredményez az egész testben, például fokozott szívbetegség, valamint a nagy és kicsi erek károsodása, emelt CRP-vel és gyakori gyulladásos rendellenességekkel jár.
A vérnyomása emelkedhet a trigliceridekkel (a vérben keringő zsír egyik formája). A megemelt vércukorszint, a hasi zsír, a trigliceridek és a vérnyomás kombinációja metabolikus szindróma néven ismert. Nagy a szívbetegségek és a stroke kockázata.
Mi okozza az inzulinrezisztenciát?
Az inzulinrezisztencia általában fiatalabb korában kezdődik az izmokban. Az izmok elégetik az elfogyasztott energiát. Ha nagyon aktív, akkor amikor olyan ételt fogyaszt, amely megemelkedik a vércukorszintben, akkor az izmok felpörgetik és felhasználják, mielőtt problémát okozna.
Ha egy kicsit túl sokat eszel és túl keveset tornázol, akkor zsír gyűlik össze az izmaidban. Ezért bátorítjuk az embereket, hogy az étrend mellett növeljék aktivitási szintjüket és mozogjanak többet, mivel ez fokozza a vércukorszint javulását, visszafordítja a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát, valamint javítja az általános közérzetet és az egészséget.
- Mi a vércsoport-diéta segíthet-e a vércsoport-diéta a fogyásban
- A fogyáshoz kevesebbet kell enni - többet nem szabad edzeni - mondja Dr. Michael Mosley
- Miért olyan nehéz lefogyni az antidepresszánsok ma pszichológiája után
- Miért olyan nehéz az 50 év feletti nőknek fogyni az északnyugati közösségi egészségügyben?
- Miért olyan nehéz lefogyni az Md Nasir Uddin Medium segítségével