Miért olyan nehezebb lefogyni, ahogy öregedsz?

Vágyakozik azokra a napokra, amikor egy pár csemege kivágása vagy néhány extra alkalom az edzőterembe járással segített leadni néhány bosszantó fontot? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Valójában az átlagos felnőtt évente egy-két fontot nyer - és az életkor előrehaladtával egyre nagyobb küzdelemnek érezheti őket, hogy elveszítse őket. "Még akkor is, ha soha nem volt problémája a testsúly fenntartásával, a felesleges kilók fokozatos kúszása nehezebbé válik az idősebb korosztály kezelésében" - mondja Julie Stefanski táplálkozási szakember, az RDN.

Nos, miújság? Néhány különböző tényező játszik szerepet. Egyrészt a zsír valószínűleg hosszabb ideig tapad a testén. Új kutatások szerint a lipidforgalomnak nevezett folyamat (más néven, hogy a tested milyen gyorsan távolítja el a zsírt) az életkor előrehaladtával lassabbá válik. Az eredmény: Makacs testzsír, amely egyszerűen nem mozdul el olyan gyorsan, mint korábban.

"A hormonok is szerepet játszanak" - mondja Tom Holland, a testedzés fiziológusa. "A nőknél csökken az ösztrogén, a férfiaknál pedig alacsonyabb a tesztoszteron szint - ez két dolog miatt nehezítheti meg a fogyást, és több hasi zsírhoz vezethet, különösen a nőknél." Ez a váltás a sovány izmok elvesztését is okozhatja. Átlagosan az emberek évtizedenként három-nyolc százalékot veszítenek izomtömegükből, miután betöltik a 30. életévüket. Ez pedig befolyásolja, hogy a tested mennyi kalóriát éget el a nap folyamán. "Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, így az izomvesztés csökkentheti az anyagcserét és fokozatos súlygyarapodást okozhat" - mondja Stefanski. "Hacsak nem növekszik a fizikai aktivitás, vagy ha csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét, a súlygyarapodás általában megtörténik."

Most egy jó hír: Az, hogy kicsit nehezebb lefogyni, még nem jelenti azt, hogy lehetetlen. "Az erőnléti edzés valóban a legjobb dolog, mivel segít megőrizni izomtömegét" - mondja Holland. "Soha nincs késő elkezdeni, és elég gyorsan láthatja az eredményeket." Ha még soha nem próbálta ki, gondoljon arra, hogy szerezzen néhány alkalmat személyi edzővel vagy a Fitbit Coach használatával. Megtanulja a legjobb mozdulatokat és azt, hogy miként győződjön meg arról, hogy az űrlap megfelelő-e (segít elkerülni a sérüléseket).

És ne felejtsd el átgondolni, hogy mennyit teszel a tányérodra. "Legyen tisztában az aktuális adagmérettel, és kérdezze meg igazán, hogy ugyanannyi ételt kell-e tálalnia magának, mint amit szokott" - mondja Stefanski. "Néha egy bizonyos mennyiséget a szokás alapján eszünk, és nem azért, mert a testének erre van szüksége." Figyeljen arra, hogyan érzi magát étkezés után. Ha ez több, mint kényelmes teltségszint, tárcsázza az összeget.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Chicago, IL. Kitér az egészségre, a boldogságra, az erőnlétre és minden másra, ami felkelti az érdeklődését. Munkája megjelent az O-ban, az Oprah magazinban, az önálló formában, a fitneszben, a vörös könyvben, az egészségügyben, a jobb otthonokban és kertekben, a mai pszichológiában, a jó háztartásban stb.