Miért szopni a fogyókúra első pár hetében (túljutni a púpon!)

Nem szereted a nagyon technikailag és tudományosan megalapozott címemet?:) De szerencsére a versenytársak számára pontosan tudja, miről beszélek. Ez a furcsa dolog akkor fordul elő, amikor az új étrend megkezdése ezerszer nehezebb, mint egyszerűen csak diétázni. Ha már be van kapcsolva, akkor jól megy, igen? (Nos, kivéve azt a néhány önsajnálat pillanatot, amely akkor merül fel, amikor mindenki más eszik/iszik x-et, y-t vagy z-t, és te hideg csirkemellet kavarsz egy tupperware-ből).

Néhány kulcsfontosságú oka van ennek, valamint néhány jó módja annak, hogy a diéta kezdetének „túllépjünk”. PS Amikor diétát mondok, a táplálkozási tervének megváltoztatására gondolok, akár versenyre, akár rendezvényre, vagy egyszerűen szigorítsuk az ételek uralmát mindenki számára.

Ennek a rejtvénynek az egyik legnagyobb darabja a kialakult szokásaid miközben nem diétázik. Rengeteg „szertartásod” van, amelyeket követsz, és ezeket nehéz lehet kikapcsolni. Például nehéz beismerni …………. De ………… néhány hónappal ezelőtt, kb. Egy hónapig, ezt a szokást tapasztaltam, hogy hetente 2-3 éjszakát hagyok ki a vacsoráról, és cukormentesen kapok yo. Igen, tekintsen engem "szégyenkezettnek", amikor a zsírvesztéses blogomon kiszellőztetem a piszkos ruhámat, és teljes csalásnak is érzem magam, miközben rajta vagyok:), de elmeséltem magamnak a történetet: "fáradt vagyok és igazságos „jutalmat” vagy „megkaphatom, ha kihagyom a vacsorát” vagy „Az étel szórakoztató és emellett cukormentes” stb. stb. bla bla bla. Mindenesetre, azon túl, hogy ez NEM segített elérni a testalkat céljaimat, ez egy új szokásom is volt, amelyet kialakítottam anélkül, hogy valaha is tudtam volna róla. Így amikor eljött az ideje, hogy feladjam és visszatérjek a pályára, nehezen mentem. Sokan közületek valószínűleg ehhez kapcsolódhatnak azzal, hogy egy pohár bort isznak egy nehéz munkahelyi napból hazaérve, vagy egy vacsorát minden este vacsora után. Olyan dolgokat, amiket azért teszünk, mert nos, egy ideje csak csináljuk őket.

Tehát egy új program megkezdéséhez fel kell adnunk magunkat, és el kell távolítanunk magunkat a régi rituáléktól, VAGY meg kell találnunk a módját annak, hogy ezeket még mindig eredményeket generáljuk az új programba. Itt lehet ragadós. Miért olyan kemény a tényleges „csinálás”? Mert nem állítottunk be új rituálékat a régiek helyébe. Aki sikeresen kivágott egy rossz szokást, elmondhatja, hogy idővel nem is hiányzik neki. Például étrendes üdítő vagy egy pohár bor kivágása éjszaka - az emberek többsége azt mondja, hogy ha egyszer megteszik a műszakot, akkor sem hiányzik. Hajlamosak vagyunk a kikapcsolódás érzését összekapcsolni egy kapcsolódó szokással (lásd a „hétvégi módban való tartózkodásról szóló bejegyzést”). Íme néhány példa a régiek helyébe lépő új rituálékra:

Diétás üdítő délután ——–> Zöld tea, édesítés nélkül vagy stevia-val édesítve, amennyit csak akar
Desszert/édes csemege vacsora után ——–> ME Kakaóital (1-2 TB cukrozatlan kakaópor forró vízzel, édesítésre sztevia)
Vanilla Latte a Starbucks-nál———> Americano a Starbucks-nál, adjon hozzá 1 TB krémet, ha kívánja, édesítse a steviat
Szendvics és chips ebédnél ———-> Hatalmas saláta csirkével, dió hozzáadásához textúra, pár szelet avokádó ízléshez (és józansághoz!)
Éjszakai pohár bor --——> Szénsavas víz sok mésszel, kevés stevia az édesség érdekében (ha szükséges)
Személyes kedvencem: Cukormentes fro-yo vacsora után ——–> darab cukormentes gumi, és fektessem a fenekemet az ágyba!:)

A puzzle második darabja az nem feltétlenül áll az előkészítő/tervező gondolkodásmódban amikor nem diétázol. Más szavakkal, kevesebb figyelmet fordítasz az ételekre, mivel nem aggódsz az ételek csomagolásáért, 3 óránként étkezésért, és nem nagy baj, ha vacsorára elviszed a kivételt. Most próbáljon naponta 5-6 ételt készíteni, elkészíteni és csomagolni, közvetlenül a tupperware-ből. Nagy változás, igen? És ennek az újfajta cselekvési módnak az elfogadása időbe telik. Egyre többet kell tennünk, hogy másodrendűvé váljon.

A Metabolikus Hatásnak nagyszerű blogja van erről - az aktiválási energiára szükség van ahhoz, hogy valóban megtegyük az új akciót eleinte nehéz legyőzni. Tehát kulcsfontosságú megtalálni a könnyítés módját. Például ne főzzön és készítsen ételeket minden egyes nap (elmebeteg vagy?). Ehelyett szánjon pár órát vasárnap, hogy elkészítse a hét összes ételt, így készen áll arra, hogy menjen, amikor szüksége van rá. Időben adagolja ki az olyan snackeket, mint a dió és a kemény tojás, így készen állnak a fogásra. Használjon mobil ételeket, például gyümölcs- és fehérjetartókat, amikor időre szorul. Ha megtalálja az új elfogadott magatartások megkönnyítésének módjait, könnyebb elköteleznie magát egy ideig. A fogyókúra nehéz, HA megnehezíti önmagát. Keresse meg a sarkok vágásának módjait.

És végül a harmadik darab az egyszerűen nem akarunk lemondani a dolgainkról. Tudod miről beszélek. Csecsemők vagyunk, amikor nem tudunk megkapni azt, amit szeretnénk - óááá!:) Itt vagyok veled! DE, nyilvánvalóan, a diéta csak ilyen, és mi sem fogyaszthatjuk el a süteményünket és nem fogyhatunk el.

Szóval, mit tegyünk ennek érdekében? Kilép a kedvenc ételeinkből, hideg pulyka? Ez egyesek számára beválhat. De a legtöbb embernek fokozatosan csökkentenie kell ezeket a kényeztetéseket. Szeretek csaló étkezéseket használni, hogy szoros legyek a héten. Azt hiszem, mindannyian tudtok a nevetséges vasárnap esti csalásomról ezen a ponton (és Jade minden héten forgatja a szemét, miközben gondosan kidolgozom a kényeztetésemet, és azt is tudja, hogy elveszíti a kezét, ha megpróbál vele összeveszteni! tudod miről beszélek!) DE szorosan tart a hét folyamán, tudván, hogy várom.

Egy másik taktika a „megelőző csalások” használata a hét folyamán, hogy képesek legyetek fenntartani a mértékletességet, és ne harapjátok be a másodikat, amikor egy csúnya lepénytortát mutatnak be az irodai bulin (#NotWorthIt). Ehelyett, ha olyan ételeket használ, amelyek nem egész héten mérsékelten szabotálnak, például 2 TB természetes mogyoróvajat vagy tejszínt a kávéjában, akkor a "Nem éri meg" hozzáállással készen áll, amikor valaki más engedékenysége előtt áll. Nincs rá szüksége, és nem is akarja, mert vágyai már ellenőrzés alatt állnak. A diéta előrehaladtával mondjuk, ahogy egyre közelebb kerülsz egy műsorhoz, a testalkatodban elért eredmények motivációként szolgálhatnak az összes apró csalás kivágásához és az étrend még szorosabbá tételéhez.

Ez 3 módszer arra, hogy sikeresen legyőzzük a diéta kezdetének kihívásait addig a pontig, amíg ezen maradhatunk. Egyéb okok lehetnek az energiaváltozások, amelyek kevésbé motiválják a pályán maradásra, vagy az eredmények eleinte hiánya. Semmi sem motiválóbb az eredmények látásában, igen? És sajnos néhány hétbe telik, hogy változásokat észleljen sok ember számára. A válasz az, hogy maradj a pályán, maradj következetes (mert a következetesség minden alkalommal működik), és közben kezeld a diéta kezdetén felmerülő kihívásokat. Sok szerencsét! ökör Jill