7 nő elárulja, hogyan fogynak anélkül, hogy állandóan éheznének

Mert senki ne képzelje macskáját sajtburgerként.

A legtöbb diétának van egy fő problémája - éhen hagyják. És az állandóan éhes érzés nagyjából garantálja, hogy a súlycsökkentő céljaid el vannak ítélve. De ennek nem kell így lemennie.

Megkértük azokat a nőket, akik sikeresen lefogytak (és megtartották) a tippeket a súlycsökkentéshez anélkül, hogy akasztókezelésre lenne szükségük.

"Soha nem vagyok éhes/soha nem vagyok tele", és ez egy olyan étkezési stílus, amelyet akkor alakítottam ki, amikor először elkezdtem a súlyemelést. Röviden megkíséreltem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de gyorsan megtanultam, mennyire fontos a szénhidrátok működése a mindennapi életben. Személyi edzésen kezdtem el dolgozni, és megtanultam, hogy soha nem engedtem magam tombolóan éhesnek lenni, és soha nem ettem olyan mértékben, hogy kitömöttnek érezzem magam. Ennek most sok kis ételt eszem a nap folyamán, ügyelve arra, hogy kapjon fehérjét és egészséges szénhidrátot mindegyiknél. " —Colette Grier, 31, Fort Polk, Louisiana (A fáklya zsírja, fitt legyen, és jól nézzen ki és érezze jól magát a Nők Egészségügyi All in 18 DVD-jével!)

"A múltban megpróbáltam átalakítani életmódomat annak érdekében, hogy fitt és egészséges legyek, de a változások nem voltak képesek maradni! Tehát ebben az évben egy új tervet állítottam elő egy havi egy apró változtatásra, és Úgy tűnik, hogy működik. Januárban az alvásra összpontosítottam, ügyelve arra, hogy szokásom legyen minden este nyolc órát tölteni. Könnyű volt ezt a szokást átvinni februárba, amikor a napi testmozgásra összpontosítottam. Most, hogy kialakított rendszeres alvási és testmozgási szokásokat, készen állok egy másik hozzáadására. Tehát márciusban nem iszom alkoholt. Nem volt olyan nehéz, mint utoljára, amikor megpróbáltam felhagyni az ivással, mert már jobban érzem magam az alvás és a testmozgás miatt. Megállapítottam, hogy az egyik egészséges változás a másikhoz vezet. Már elkezdtem jobb döntéseket hozni, amikor eszem. Elképesztő, hogy mennyivel kevesebb éhséget és óhajt a gyorsétel iránt, amikor érzem elegendő alvás, testmozgás és nem ivás. Áprilisban azt tervezem, hogy az étrend tisztítására fogok koncentrálni. " —Amalia Fowler, 28, Vancouver, ie

Kapcsolódó: 8 apró változás, amely jelentős súlycsökkenéshez vezet

"Izomépítéshez és az emelésem javításához sok nehéz súlyemelő edzést végeztem. A fogyás nem a célomnak tűnt, de az elmúlt évben 10 kilót fogytam anélkül, hogy megpróbáltam volna lefogyni is. súly vagy diéta. Valójában többet ettem! Része, hogy az extra izom megnövelte az anyagcserét. De azt hiszem, ami a legjobban az volt, hogy az erő megszerzésére összpontosítottam, ahelyett, hogy vékony lennék. Ez segített átfogalmazni a hogyan gondolkodom az ételről. Most arra gondolok, hogyan kell enni, hogy felpörgessem az edzéseket és a versenyeket, és kevesebb az étkezési bűntudatom. Éhes vagyok, akkor eszem, nem érzem rosszul, hogy mit eszek felpörgeti az anyagcserémet. Ez mindenhol győzelem! " —Kirstin Dragasakis, 42, Chaska, MN

"Néhány évvel ezelőtt a súlyommal és a tetején lévő számos egészségügyi problémával küzdöttem. Csalódott, túlsúlyos és beteg, végül úgy döntöttem, hogy elkezdek kísérletezni saját magamon, hogy megnézzem, milyen ételek segítettek és melyek fájnak. Rájöttem, hogy a szemek, a glutén, tejtermékek és diófélék mind kiváltották az egészségi állapotomat. De amikor elkezdtem nagy mennyiségű állati fehérjét fogyasztani, jobban kezdtem érezni magam. Rájöttem, hogy soha nem éreztem úgy, hogy snackelni szeretnék. A súly könnyen levált, és elégedettnek, energikusnak éreztem magam, és ami a legjobb az egészben, újra egészségesnek éreztem magam. Ma az étrendem továbbra is túlnyomórészt fehérje. Kipróbálás és hiba útján találtam meg, ami számomra beválik, és úgy gondolom, hogy ezt mindenkinek meg kell tennie önmagáért. " —GiGi Ashworth, 29, Los Angeles, Kalifornia

Kapcsolódó: 8 dolog, ami megtörténik, ha abbahagyja a kenyér evését

"Miután megszültem második gyermekemet, aggódni kezdtem, hogy hogyan lehetne lefogyni a baba súlyát. Nem akartam korlátozó vagy összeomló étrendet követni, de ésszerű étkezési módot akartam, amely segít elveszíteni a Egy nap hallottam a csalás fogalmáról, ahol a legtöbbször egészségesen étkezik, de engedélyez egy-két ételt, ahol pontosan azt eszik, amit szeretne. Igyekszem szigorúbban foglalkozni azzal, hogy mit eszek a héten, és kevesebbet szigorú hétvégén, és ez nagy hatással volt rám. " - Lara Fong Baldwin, 32 éves, Seattle, WA

Ezek az emberek a legőrültebb módszerekkel próbáltak lefogyni.

"120 fontot fogytam, ami meghaladja a testtömeg felét! Minden nap testtömegem felét egy uncia vízben iszom (tehát ha 140 fontod van, akkor ez 70 uncia víz). Gondoskodom arról is, hogy járjak minden nap 30 percig. Ha rossz az idő, bent csinálok egy mozgásvideót. Nem számít, mi minden nap, mindenképpen csinálok valamit. Ez segített fokozatosan átalakítani az életmódomat anélkül, hogy éheztem volna magam. " —Colleen Smith, 33, Nashua, NH

Kapcsolódó: Ennyit fogytam, miután minden étkezés előtt 2 egyenes héten át ittam 2 pohár vizet.

"Felfedeztem a kulcsot ahhoz, hogy csökkentsem az édesség utáni vágyam, és hogy ne érezzem éhesnek a fogyásomat, hogy korlátozzam, mennyi egyszerű szénhidrátot eszem. Az üres szénhidrátok, például a fehér tészta, zöldségekkel való cseréje nem volt túl nehéz számomra. A kedvenc receptjeim a tészta szósz cukkinis tésztával, stroganoff spagetti tökkel, karfiolos rizs ázsiai és indiai ételekkel. Véleményem szerint gyakran még jobban ízlik, mint az eredeti. Azt hittem, nagyon hiányozni fog a rizs és a tészta, de most ritkán vágyom rá . Ha mégis szeretném, van egy kevés, de előbb töltsem be a zöldségeket. " -Marie McCusker, 42, Portland, OR

Kapcsolódó: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

"Rájöttem, hogy a legnagyobb súlyomnál napi 4000 kalóriát ettem. A probléma az volt, hogy nem tudtam megmondani, mikor vagyok éhes vagy jóllakott. Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek védekezni. Ez azt jelenti, hogy előre megtervezett ételeket eszem naponta meghatározott időpontokban. Gondoskodom arról, hogy minden étkezés egyensúlyban legyen a fehérje, a zsír és a szénhidrát között. Ez a stratégia azt jelenti, hogy soha nem érzem magam éhesnek, ezért nincs kedvem rágcsálnivalókat fogyasztani. Ezzel 100 fontot fogyhattam. . " —Jennifer Espinosa-Goswami, 38, Minneapolis, Minnesota