Feltöltő egészség

A Fueling Health blog a kiegészítők tudományával kapcsolatos témákat és még sok minden mást tartalmaz!
Olyan témákkal foglalkozunk, mint a visszaadás, a hatástörténetek, az életmódra vonatkozó tippek és feltörések,
valamint alapítónk betekintése.

Az eddigieknél is több kereskedelmi fogyókúrás program áll rendelkezésre. Míg közülük sokan kiváló sikertörténetekhez vezetnek, néhányuk elmarad. E tervek némelyikének egyik legnagyobb hiányossága a vitaminok és ásványi anyagok (mikroelemek) sokféleségének hiánya. Bár lehet, hogy elveszíti a nem kívánt súlyt, előfordulhat, hogy nem adja meg testének mindazt a táplálékot, amelyre szüksége van, hogy távol tartsa. Ez azt jelenti, hogy el kell hagynia a kereskedelmi fogyás tervét? Kiváló minőségű multi-vitamin hozzáadásával programjába továbbra is fogyhat, miközben megőrzi a test egészségi állapotát.

A fogyás programom hiányzik-e a vitaminokból?

Annyi program és termék miatt, amelyik súlycsökkentő tervének sikerét állítja, nehéz lehet megtalálni az Ön igényeinek megfelelő programot. Számos kereskedelmi program rövid távú megoldásokat és ideiglenes eredményeket kínál, amelyek csak tovább mozdítják a mögöttes problémákat. E tervek közül sok az étrend korlátozására támaszkodik a gyors eredmények érdekében. Bár láthatja a kezdeti súlycsökkenést, amit nem lát, ha a mögöttes hatások a testére. Ahogy korlátozza az étkezés mennyiségét, valójában hiányozhat sok olyan kulcsfontosságú vitamin és tápanyag, amelyre szüksége van a fogyás és az egészségi állapot fenntartásához. Tehát rövid távon csökkenhet a súlya, hosszú távon pedig többet árthat, mint használ.

Mit mond a tudomány a fogyókúrás programok tápértékéről?

Egy 2010-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták a kereskedelmi fogyókúrás programok mögöttes egészségi állapotokat. Eredményeiket egy szemnyitó cikkben tették közzé: A súlycsökkentő diéták mikrotápanyag-minősége, amely a makrotápanyagokra koncentrál: az A TO Z tanulmány eredményei.

A tanulmány számos súlycsökkentő étrend és program általános mikroelem-minőségét vizsgálta. Ez azt jelenti, hogy meg akarták tudni, hogy az ilyen étrendet betartó emberek minden vitamint és ásványi anyagot megkapnak-e ahhoz, hogy egészségesek legyenek, miközben fogynak. Összehasonlították a túlsúlyos nőket, akik véletlenszerűen kerültek kiválasztásra a négy népszerű kereskedelmi étrend közül, amelyek elsősorban a makrotápanyagok eloszlásában változtak (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú). Az értékelt étrendek Atkins, Zone, LEARN (életmód, testmozgás, attitűdök, kapcsolatok, táplálkozás) és az Ornish diéta voltak. Táplálóanyag-szintjüket összehasonlították a négy csoport között a 8. héten és az egyes csoportokon belül a 8. héten, hogy lássák, van-e valamelyik csoportban a mikroelemek elégtelenségének kockázata. Míg egyes diétáknál alacsonyabb volt az alkalmatlanság kockázata, az összes csoport valamiféle hiányt mutatott az A-, B-12-, C-, E- és K-vitaminokban, tiaminban, folsavban, vasban, magnéziumban és cinkben.

Ezek a Stanford-kutatók arra a következtetésre jutottak: „A makrotápanyagok összetételére összpontosító súlycsökkentő étrendeknek figyelembe kell venniük az étrend általános minőségét, beleértve a mikroelemek bevitelének megfelelőségét. A sajátos fogyókúrás étrendek közül, amelyeket nagyrészt makrotápanyag-tartalmuk határoz meg, a mikrotápanyag-bevitel általában figyelmen kívül marad. Tekintettel a vitaminok és ásványi anyagok szerepére az akut és krónikus egészségi állapotokban, a mikroelemek megfelelőségének fontos szempontnak kell lennie a fogyókúrás étrend általános minőségének értékelésekor. "

Amit azt mondanak, hogy bár ezek a diéták jó eredményeket mutatnak a fogyás során, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elégtelen szintjéhez vezethetnek. A magas színvonalú kiegészítés egyszerű végrehajtása elősegítheti a súlycsökkenést és egészséges maradhat.

Milyen vitaminok támogatják a legjobban a fogyás céljait?

Ha súlycsökkentő programot fontolgat, vitaminokat is kell szednie, hogy kiegészítse a korlátozó étrend hiányát. Ezek a legfontosabb vitaminok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, amikor a súlycsökkenés folyamatában van. Valójában a specifikus vitaminhiány lelassíthatja vagy megakadályozhatja a fogyást. Ellenőrizze a több vitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e ezeket a kulcsfontosságú összetevőket:

A-vitamin: Ez a vitamin segít támogatni azokat a géneket, amelyek megakadályozzák az étel zsírraktározását, ezáltal csökkentve a zsírsejtek méretét.

B3-vitamin: A B3 fontos a súlycsökkentő folyamat során, mivel növeli az adiponektin szintjét, amely a zsírsejtek által kiválasztott fontos fogyás hormon.

D-vitamin: A D-vitamin erőmű, amikor a fogyásról van szó. A bőséges mennyiség a szénhidrátok jobb anyagcseréjéhez vezet.

E-vitamin: E feladata, hogy megakadályozza a zsír előtti sejtek átmenetét az érett zsírsejtekké, ami alacsonyabb testzsírszinthez vezet.

K-vitamin: Az alacsony K-vitamin-szint a zsírszövet megnövekedésével járt. A Stanford-tanulmány kimutatta, hogy a legnépszerűbb testsúlycsökkentő programok közül a fogyókúrázóknak elegendő K-vitamin-szintjük maradt.

Kalcium: Az ásványi kalcium a D-vitaminnal együttműködve segíti a zsírhordást. A zsírsejtekben tárolódik, és tanulmányok kimutatták, hogy minél több a kalcium egy zsírsejtben, annál több zsír szabadul fel, hogy a sejt megégjen.

Króm: Ez a vegyület nagyon fontos abban a folyamatban, hogy testünket inzulinérzékenyebbé tegye, ami segít csökkenteni a testzsírt és növelni a sovány izomtömeget.

Inozitol: A B3-vitaminhoz hasonlóan az inozit is kimutatták, hogy segít növelni az adiponektin szintjét, amely fontos szerepet játszik a fogyásban és a zsírégetésben.

Liponsav: A savnak ez a fontos formája segít javítani a sejtek glükózfelvételét, ami segít a testünknek több szénhidrát elégetésében. A liponsav kiválóan kiegészíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Magnézium: A sejtek alacsony magnéziumszintje összefüggésben áll azzal, hogy képtelen felhasználni a glükózt energiához, ami azt jelenti, hogy zsírként kerül raktározásra.

Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 számos fontos szerepe az, hogy megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy aktiválja a sejtekben zsírégetést kiváltó enzimeket.

Biotin: A biotin az anyagcsere fellendítésének legjobb módja azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti az inzulint.

Cink: A Stanford-tanulmányban több étrend is rövid volt, amikor a cinkről volt szó. Ennek a fontos elemnek az alacsony szintjét a megnövekedett étvágy is összekapcsolja.

Ha a fogyókúrás program elindításakor több vitamint is beveszünk, az nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste rendelkezik a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal. Az egyszerű lépést gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor megkezdik az utat a fogyás felé. Kiváló minőségű vitamin-kiegészítés hozzáadásával biztosíthatja egészségét, miközben az ideális testsúlyához vezet.