Mi a keto fejfájás? Megkérdeztük a szakértőket

amiket

Ez a keto étrended harmadik napja, és úgy tűnik, hogy minden jól megy, amikor, bumm, eltalál: a keto fejfájás. Bár kevésbé ismert, mint rettegett unokatestvére, a keto influenza, a keto fejfájás nyomorultnak érezheti magát, és másodszor kitalálhatja az egész diétás tervet.

De a keto fejfájásnak nem kell rejtélynek lennie, és néhány óvintézkedéssel nem kell, hogy része legyen a keto útjának.

Keto influenza vs. keto fejfájás: mi a különbség

Helyesen elvégezve a keto diéta lehetővé teszi a test számára, hogy a ketózis állapotába kerüljön, amelyben a test a cukor és szénhidrátok elégetéséről a raktározott zsírra vált. A fogyókúrázók általában ezt képesek elérni magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával, napi 20-50 gramm nettó szénhidrát fogyasztásával.

Amint a tested alkalmazkodik a ketózis állapotához, az átmenet negatív tüneteket okozhat.

"A tested reakciója a ketózis bejutására gyakran utánozhatja az influenza tüneteit, így a" keto influenza "elnevezést. Lényegében a szénhidráttól való megvonás tüneteit érzi "- mondja Gabrielle Mancella, az Orlando Health bejegyzett dietetikusa, és elmagyarázza, hogy a test alapértelmezés szerint szénhidrátokat és glükózt éget energiaért, ezért a zsírégető folyamatra való áttérés zavart okozhat a rendszer.

A ketoinfluenza tünetei közé tartozik az émelygés, hányás, fáradtság és természetesen fejfájás. Ne aggódj; a normál influenzával ellentétben ez nem fertőző.

Bár a fejfájás a nagyobb átmenet tünete lehet, önállóan is előfordulhatnak anélkül, hogy a többi tünetet tapasztalnák.

A keto fejfájás az egyik leggyakoribb tünet, amelyet az emberek jelentettek a keto diéta kezdésekor - mondta Cedrina Calder, MD, más néven FitDoc, a Nashville-ben működő prevenciós orvos orvos.

Mi okozza a keto fejfájást?

"Valószínűleg a fejfájást dehidráció vagy elektrolit-egyensúlyhiány okozza alacsony szénhidráttartalmú étrendből" - mondja Dr. Calder. "Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az inzulin szintjét a vérben, ami fokozhatja a vizeletürítést és az elektrolitok egyensúlyhiányát."

Az elektrolitok kissé divatos szóvá váltak a keto közösségben, de a hashtageken és a szponzorált tartalmakon túl a mögöttük álló tudomány játékváltó lehet, amikor a keto fejfájást elkerülik.

Az étrend és a táplálkozás összefüggésében az elektrolitok azok az ásványi anyagok, amelyek feloldódnak a testben, hogy elektromosan töltött ionokat hozzanak létre. Az elektrolitok "nagyon fontosak a sejtek és a test szerveinek megfelelő működéséhez" - mondta Dr. Calder.

Az elektrolitokban lévő elektromos töltés segít a test sok izom- és numerológiai funkciójának szabályozásában. Az egyensúlytalanságok mindent okozhatnak a szabálytalan szívveréstől és a rángatózástól a rohamokig, és természetesen a keto fejfájásig.

A különböző elektrolitok különböző szerepet játszanak abban, hogy a testet segítsék a folyadékok ellenőrzésében és szabályozásában. Mancella hozzátette, hogy az alacsony elektrolitszint az egészségi állapotot is befolyásolhatja, és a leggyakoribb egyensúlyhiány a nátrium és a kálium.

Az egyensúlyhiány kiszáradást okozhat, ami tovább fokozhatja a keto fejfájás hatásait.

"A víz egyszerűen nem elegendő a hidratáláshoz" - mondja Mancella, kifejtve, hogy a hidratálás nem feltétlenül jelenti a vízbevitelt. Inkább a hidratálás azt jelenti, hogy a sejtjeidben és a sejtjeiden belüli folyadék egyensúlyban van.

Az emberek különböző módon számolhatnak fel hidratáltsági szintjükről, beleértve a kisebb víztömeg hordozását, a kevésbé duzzadt érzést, a tiszta vizelet átadását vagy a hidratált és a pelyhes bőrt.

Otthoni gyógymódok a keto fejfájás enyhítésére

A keto fejfájás legyőzésének legjobb módja, ha egyáltalán nem kapja meg.

"A keto fejfájás elkerülése érdekében a fogyókúrázóknak meg kell győződniük arról, hogy jól hidratáltak, és nátriumban, káliumban és magnéziumban gazdag étrendet fogyasztanak" - mondja Dr. Calder. Megfelelő megelőző lépés annak biztosítása, hogy elegendő sót fogyasszon az ételeiben.

És amikor ez nem elég, csakúgy, mint a sportitalok segíthetnek az elektrolit egyensúlyban tartásában a verejtékkeltő testedzés után, a keto fejfájás elkerülésében is. A keto megtartásához az italnak cukormentesnek kell lennie, ellentétben az átlagos Gatorade-szal.

"Amikor a keto diétával dolgozunk, elsődleges fontosságú a megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a hidratálási módszerekkel való kiegészítésre összpontosítani" - mondja Mancella. "A zsír- és fehérjeforrásokból származó korlátozott mennyiségű elektrolitbevitel miatt az elektrolit tabletta vagy kiegészítés segíthet a lüktető fejfájás vagy az izomgörcsök megelőzésében a nap folyamán."

Azonban Mancella elmagyarázza, hogy általában nem ajánlott tápanyagokra és vény nélkül kapható vitaminokra támaszkodni, hogy az étrendünk alapvető tápanyagokat tartalmazzon.

Általában a tüneteknek néhány napon belül meg kell oldódniuk. Tehát, ha a tünetek ennél hosszabb ideig tartanak, ideje lehet, hogy konzultáljon orvosával, hogy van-e súlyosabb oka.

"Egy személynek sürgősségi osztályra kell mennie, hogy értékelje, ha súlyos fejfájást tapasztal, amely a rehidratálás és az elektrolit-utánpótlás ellenére sem javul, vagy fejfájást kísér láz, szédülés, hányinger, hányás, látásváltozás, zavartság, gyengeség vagy változás a beszédben "- mondja Dr. Calder.

A lényeg

Önmagában a keto fejfájástól való félelem nem lehet elég ok arra, hogy visszatartsa az embereket a keto diéta kipróbálásától.

"Végül a fejfájást ilyennek kell kezelni" - mondja Mancella. "Ennek ellenére, ha az alternatíva folytatja a teljes élelmiszercsoportok - bab, szemek, gyümölcsök, zöldségek - megszüntetését az esztétikai eredmények látásának és az influenzaszerű tünetek szenvedésének azonnali kielégítésére, akkor a legjobb, ha egy másik módszert fontolgatunk. "

Általában azt szorgalmazza, hogy a diétázók holisztikusabb megközelítést vegyenek figyelembe a fogyókúrában, amely nem szünteti meg a nagy élelmiszercsoportokat.

"Amikor áttérünk olyan étrendre, mint a keto étrend, akkor megszüntetjük a legtöbb vitamin- és ásványianyag-forrást" - mondja Mancella. "A húskészítmények, például a csirkemell vagy a steak, nem tartalmaz sok fitokemikáliát, vitamint, ásványi anyagot és egyéb olyan hasznos összetevőt, amelyet növényi eredetű élelmiszerekből nyerünk."

Sokak számára azonban a keto diéta előnyei felülmúlják a lehetséges hátrányokat. Az oktatott, megelőző lépések csökkentik a keto fejfájás kockázatát, és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés könnyebbé teheti az átmeneti időszakot.

Csakúgy, mint az új étrend bármely mellékhatásával, az aggodalmakkal is leginkább az egészségügyi szakember foglalkozik.

A fejfájás soha nem szórakoztató, de elkerülhető, és az ott található összes finom keto recept csillapíthatja a ketózisra való átállást. És ha minden más kudarcot vall, egyél meg néhány sós savanyúságot, és ne feledd, hogy a keto fejfájás csak átmeneti, és az előnyök örökké tarthatnak!