Őrült zsírégető boot camp kihívás

Publikálva: 2013. május 18. Utolsó frissítés: 2019. december 13

H.I.I.T. a jegyed az őrült kalória-fáklyázásra!

Az Insane Zsírégető Boot Camp Challenge 20 perces nagy intenzitású intervall edzés, amely csak a testsúlyát igényli, nincs szükség felszerelésre. Az intervall edzés egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amely felváltva nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzést végez, majd megismétli a sorrendet. Például futtasson 20 másodpercig nagy intenzitással, 10 másodpercig pihenjen, majd ismételje meg a sorrendet meghatározott számú alkalommal vagy percig. Rövid, nagy intenzitású testmozgás, amelyet pihenőidő követ, több kalóriát és később több testzsírt éget el, mint az egyenletes tempó fenntartása.

Szükséges felszerelés: Intervallum időzítő (az alkalmazásboltjában elérhető ingyenes alkalmazások) és jógaszőnyeg

Mit kell tenni: Végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercet minden mozdulat után; ismételje meg a rutint ötször egy 20 perces nagy intenzitású edzéshez; teljesítse a Boot Camp-et hetente háromszor, egymást követő napokon. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, mindenképpen használja a helyes űrlapot az egyes gyakorlatokhoz. Nézze meg az alábbi hasznos videóinkat.

Feladatok:

1. Légzsákok
2. Hegymászók
3. Push-up
4. Térddugulás ugrik
5. Magas térd
6. Jump guggolás
7. Oldalsó Burpee
8. Testguggolás