Van-e * megfelelő * napszak a vitaminok bevitelére?

Fotó: Getty Images/Mirage C.

Itt vannak bizonyos dolgok, amelyek a legjobbak a nap meghatározott szakaszaiban. A kávé a legjobb reggel; egy ijesztő film lefekvés előtt nem az. (Eközben a reggeli szó szerint bármely órában alkalmas.) Azonban, ha nemrégiben elkezdtél vitamint szedni

az egészségedért

lehet, hogy az összes előtted felsorolt étrend-kiegészítőt megnézi, és azon gondolkodik, van-e optimális idő szedni őket.

Legyünk valóságosak: A legjobb alkalom a tabletta feltöltésére, amikor csak eszébe jut. "Ha nem folyamatosan szeded a vitamint, akkor kevesebbet kapsz belőle a hét folyamán" - mondja Christy Brissette, a 80 húsz táplálkozás elnöke - és a kevesebb mindig kevesebb.

Ennek ellenére van néhány különbség abban, hogy bizonyos vitaminokat hogyan dolgozza fel a tested, így az időzítés néha megváltoztathatja. Míg teste képes felszívni a vízben oldódó vitaminokat, mint például a B és a C, függetlenül attól, hogy mit fogyasztott vagy nem evett, más kiegészítőket leginkább étellel lehet bevenni, míg mások nem jól keverik össze bizonyos vitaminokkal. Itt van, amit tudnia kell arról, mikor kell vitaminokat szednie, függetlenül az egyedi kiegészítő keverékétől.

Zsírban oldódó vitaminok: étkezés közben

A tested jobban felszívja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E és K), ha zsírtartalmú ételekkel együtt fogyasztják őket. Ez azért van, mert a zsírfogyasztás beindítja az enzimek és az epe termelését, amelyek segítenek a zsírban oldódó tápanyagok szállításában az emésztőrendszerből a májba, ahol azokat feldolgozzák. "Ezen aktiválás nélkül nem fog annyi vitamint felszívni annyira hatékonyan" - mondja Brissette. Ne vegye ezt carte blanche-ként, hogy belemerüljön egy háromsajtú pizzába annak érdekében, hogy minél több D-vitamint kapjon. Brissette szerint akár 5 gramm zsír is elegendő ahhoz, hogy ezt a hatást érje el - gondoljon pirítósra avokádopürével vagy zabpehelyre szeletelt mandulával.

Mivel a multivitaminok és a prenatálisok zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, ezeket étkezés közben is legjobb bevenni - teszi hozzá Brissette.

B-vitamin: reggelivel

Ha B-vitamint szed - vagy B-t tartalmazó multi- vagy prenatális -, akkor előfordulhat, hogy a nap elején kell bevennie. „A B-vitaminok növelik az energiaszintet, így egyesek kissé túl ösztönzőnek találják, ha éjszaka vagy késői vacsorával szedik. De ez nem zavar más embereket ”- mondja Brissette. Ha soha nem emlékszik, hogy reggel bevette a tablettáját, vagy ha naponta prenatális bevétele súlyosbítja az émelygést, akkor nagyon jó, ha a nap folyamán beveszi.

Kalcium: a vas és a cink elkülönítve

Ha kalciumot, valamint vasat vagy cinket szed, egész nap helyezze el a kiegészítőket. A kalcium ugyanazokért az erőforrásokért verseng, mint a cink és a vas, ezért „majd kiszívják a testébe” - mondja Brissette. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy legalább egy-két órát hagyjon a vitaminok között. "Általában azt mondom az embereknek, hogy külön étkezéskor vigyék el őket" - mondja Brissette.

Ne feledje azt is, hogy teste egyszerre csak 600 mg kalciumot képes felszívni - tehát ha többet szed, akkor reggel és este vegyen be egy adagot. "Egyébként 600 mg felett bármit leöblít a lefolyóba" - jegyzi meg Brissette.

Vas és magnézium: vacsorával

A vas gyomorrontást okozhat, míg a magnézium hashajtó hatással bír, amely kevesebb, mint ideális a munkanap közepén. A koffein csökkenti a szervezet által felszívni kívánt vas mennyiségét is - jegyzi meg az NIH, ami rossz párossá teszi a reggeli matcha latte-t. Tehát étkezés közben, lehetőleg vacsorával vegyen be vasat és magnéziumot is, hogy lassítsa az emésztési folyamatokat és csökkentse annak esélyét, hogy irritálják a gyomrot. "Bármikor úgy gondolja, hogy egy kiegészítő gyomorrontást okozhat, étellel vagy később a nap folyamán könnyebb elfogyasztani, mint éhgyomorra" - mondja Brissette.

Rost: közvetlenül lefekvés előtt

A rost megadózisa egy kiegészítésben megzavarhatja a gyógyszerek és egyéb tápanyagok felszívódását, ezért vegye el külön a vényektől, étkezésektől és egyéb vitaminoktól. "A legjobb idő egy nagy pohár vízzel, mielőtt lefekszel" - mondja Brissette.

Egyéb vitamin-időzítéssel kapcsolatos GYIK

FYI: Bizonyos vitaminok jobban működnek együtt. A D-vitamin és a magnézium segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában - ezért gyakran látja a három párost ugyanabban a tablettában. A B12-vitamin és a C-vitamin segítik a szervezetet a folsav feldolgozásában, míg a C-vitamin javítja a vas felszívódását is. "Ez különösen fontos a vegetáriánusok számára, mert a növényi eredetű élelmiszerekben lévő vas csak feleannyin felszívódik, mint a húsban, a halban és a baromfiban található vas" - mondja Brissette. Az élelmiszerekben lévő vitaminok is számítanak - ezért fontolja meg, hogy csökkentse a vaspótlását egy pohár C-vitaminban gazdag OJ-val.

Brissette hozzáteszi, hogy egyes prenatálisok és multik két vagy három tabletta bevételét követelik meg - és nem csak egyszerre nyelheti le mind a hármat, és készen is van vele. "Azért különülnek el, mert azt a nap különböző időpontjaiban szánják" - mondja. Ha eszébe jut, hogy naponta többször szed kiegészítést, ijesztőnek tűnik, érdemes olyan vitamint választania, amely egy egész napos adagot tartalmaz egy kapszulában. És ha egyszerűvé akarja tenni a dolgokat (ami érthető!) ... a napi egy multi lehet a legjobb megoldás.

További vitamin-GYIK-et keres? Itt vannak a deetek arról, hogy lejárnak-e vagy sem. És így vásároljon vitamint, hogy ne véletlenül kapjon töltőanyagokat és árnyékos összetevőket.