Mennyi ideig mutatkoznak meg az eredmények, amikor a súlyzós edzés?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

A súlyzós edzés eredményei szinte azonnaliak, bár előfordulhat, hogy az eredményeket nem látja olyan gyorsan, ahogy történnek.
Akár négy hét is eltelhet, mire meglátja az izom méretének növekedését.
Ha fogyni próbál, akkor heti két-három font fogyásra kell törekednie.

Izmaid már az első súlyzós edzéssel elkezdenek lebontani, de legalább négy hétbe telhet, mire fizikailag elkezdheted látni az izomméret növekedését.

A testsúlycsökkenés és az izomépítés ugyanannyi időt vehet igénybe a fizikai eredmények eléréséhez, de ha együtt végezzük őket, akkor gyorsabban láthatja az eredményeket. Ha hetente elveszít pár font zsírt, miközben fejleszti az izmait, akkor elkezd több zsírt égetni és tonizálni a testét, gyorsabb eredményeket produkálva.

Adjon hozzá súlyzós edzést a zsírégető rutinjához: hozzon létre egy teljes edzéstervet az Exercise.com PRO fiókján keresztül, amely magában foglalja az anaerob és az aerob gyakorlatokat is. Regisztráljon még ma!

Tartalomjegyzék

Súlyzós edzés eredményei a kezdő számára

Kezdő súlyzós edzőként valóban gyorsabban láthatja az eredményeket, mintha egy ideje súlyzós edzés lenne.

A tested rendkívül alkalmazkodó gép, ami annyit jelent, hogy minél többet dolgozol, annál jobban hozzászokik a tested, és lassabban fogod látni az eredményeket. Ezért a súlyzós edzők mindig növelik súlyterhelésüket és megváltoztatják a testmozgás rutinjait, hogy új módon kihívják az elsődleges és a másodlagos izmokat.

Az Exercise.com edzőkönyvtárával most új gyakorlatokat találhat.

Amikor először kezdi el a súlyzós edzéseket, alacsony ellenállású súlyokkal kell kezdeni, hogy az izmok esélyt kapjanak az új mozgásokhoz való alkalmazkodásra, amelyeknek alávetik őket.

Még kis súlyokkal is, mindaddig, amíg ellenállás áll fenn, ennek eredményeként az izmokat lebontja, és nagyobb izmokat hoz létre.

Mivel az izmok először szakadnak le, meglehetősen gyorsan láthatja az eredményeket, mivel teste sietve reagál ezekre az új sérülésekre.

Amint a tested megszokja, hogy károsítja az izmaidat, ez lelassulhat a gyógyulási folyamatban, ami lelassíthatja az eredményeidet, amikor kilépsz a kezdő súlyzós edzőteremből.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Súlyzós edzés eredményei a tapasztalt emelő számára

Tapasztalt súlyzós edzőként észreveheti, hogy lelassultak az eredményei. Ez normális, mivel a tested megszokta az izmok tépését és újjáépítését, amelyeknek alávetetted.

Szerencsére a tested válaszol az új kihívásokra, és izmaid tovább növekednek és fejlődnek, minél jobban növeled ellenállást.

Az izmok sérülésének elkerülése érdekében azonban a változtatásokat fokozatosan kell végrehajtania, bár ez az eredmények fizikai megjelenésének lassulását jelentheti.

Ha nem biztos abban, hogy még mindig halad-e, álljon le és elemezze az edzést. Amikor három, 12-15 ismétlésből álló sorozatot hajthat végre, itt az ideje, hogy növelje az edzés súlyát az adott gyakorlathoz.

Ha folyamatosan ezt csinálod, akkor is növekszik az izomtömeg, még akkor is, ha nem látod, hogy az eredmények olyan gyorsan történnének, mint a múltban.

Minél több izom fejlődik, annál több zsírt éget el; így még akkor is, ha nem látja, hogy fizikai változás megy végbe, a testzsír-izom arány tesztje megerősíti az izmok fejlődését és a testzsír csökkenését.

Hogyan mérjük meg a súlyzós edzés eredményeit

Az edzésterv megkezdése előtt készítse el a célját egy célkövetővel. Jegyezze fel testtömegét néhány általános méréssel együtt, hogy tudja, mi a kezdő száma.

Mérőszalaggal megmérheti a felkar, az alkar, a comb felső része és a vádli kerületét. Mérheti a derekát és a csípőjét is.

Amikor először kezd dolgozni, két hét múlva mérje meg újra az izmait és a derekát, hogy lássa, mutat-e még eredményt.

Ne csüggedjen, ha az eredmények nem azonnal láthatók. Ha jól dolgozik, akkor úton van az eredmények megtekintéséhez, akár azonnal megtörténik, akár nyolc hétig vagy tovább tart.

Ne essen kétségbe, ha csökken a mérleg súlya. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így ha izomtömeget épít a súlyzós edzés során, akkor nagy valószínűséggel hízni fog.

Ez azonban egészséges testsúly, mert izomépítés és zsírégetés eredménye.

Kezdetben súlyzós edzés esetén nagy valószínűséggel néhány héten belül meglátja az eredményeket. Azonban azonnal érezni fogja az eredményeket a jó égési érzés és az egyes edzéseket követő izomfájdalom során.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

A súlyzós edzés terjedelmes lesz-e?

Csak akkor, ha te akarod. Különösen a nők számára sok céltudatos programozás, étkezés és kiegészítés szükséges, hogy „terjedelmesnek” tűnjenek.

Többet kell enni az izmok gyarapodásához?

Jellemzően igen. Néhány testépítő „ömlesztési” szakaszba kerül, ahol kalóriatöbbletben esznek, hogy izomtömeget szerezzenek. Az ömlesztés természetesen testzsír-gyarapodást is eredményez, ezért egyesek inkább visszafejtenek. Ez egyenlő a teljes izomnövekedés lassabbá válásával, de csökkenti a megszerzett zsírt.

Kell-e nagy ismétlést kis súlyú vagy alacsony ismétlést nagy súlyú?

Ez a céljaitól függ. Ideális esetben az emelés mindkét formájával foglalkozna.

Csatlakozzon még ma a PRO-hoz, hogy elkezdhesse a súlyzós edzéseket, hogy láthassa az eredményeket!