Mikrohullámú omlett egy csészében

omlett

Zoryanchik/Getty Images

Táplálkozási irányelvek (adagonként)
655 Kalóriák
31g Zsír
65g Szénhidrát
27g Fehérje
× Táplálkozási tények Adagok: 1
Mennyiség adagonként
Kalóriák 655
% Napi érték*
Összes zsír 31g 40%
Telített zsír 11g 56%
Koleszterin 441mg 147%
Nátrium 1828mg 79%
Összes szénhidrát 65g 24%
Diétás rost 7g 25%
Fehérje 27g
Kalcium 392mg 30%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra.

A csészében található mikrohullámú omlett egy csodálatos, alkalmazkodó, ötperces recept, amely egyszerűsíti a reggeli rutint. Csak egy pár tojásra, tejre, tejföllel, mikrohullámú sütőben biztonságos bögrére és mikrohullámú sütőre van szüksége. Használjon villát a keveréshez és (mielőtt mosson) enni. Adjon hozzá bármilyen típusú sajtot, húst, zöldséget vagy bármi mást ehhez a nagyszerű recepthez.

Hozzávalók

  • 2 tojás
  • 1 evőkanál tej
  • 1 evőkanál tejföl
  • kötőszó (ízlés szerint)
  • kötőpaprika (ízlés szerint)
  • 2 evőkanál kiegészítő
  • 2 evőkanál sajt (aprítva)

A készítés lépései

Gyűjtse össze az összetevőket.

Spray egy 8 uncia mikrohullámú sütőben használható bögrét vagy csészét nonstick főző spray-vel. Dobja a tojásokat, a tejet és a tejfölt közvetlenül a csészébe, és keverje össze egy villával, amíg össze nem keveredik. Adjon hozzá sót, borsot, vagy bármilyen más gyógynövényt vagy fűszert, amelyet szeretne megkóstolni. Ezután keverje hozzá a kiegészítőket, ha használja.

Mikrohullámú sütőben a tojáskeveréket 800–1000 wattos sütőben (legtöbbjük ma) 2 percig, 600 wattos sütőnél 2 1/2 percig, vagy 400 wattos sütőnél 3 percig mikrohullámú sütőben. Ha szereti a puhább tojásokat, vegye ki a bögrét a mikrohullámú sütőből, és 1 perc múlva keverje meg, majd térjen vissza, és fejezze be a főzést.

Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja a sütőhöz megfelelő időt. Az omlettnek a pohár teteje fölött kell felfújódnia, majd kissé visszahúzódik, amikor kiveszi a mikrohullámú sütőből. A tojásoknak 165 F-ot kell regisztrálniuk egy élelmiszer-hőmérőn. (Csak egyszer kell tesztelnie; ezt követően az időnek meg kell egyeznie, amíg az összetevő mennyiségét megtartja.)

Megszórjuk még egy kis sajttal, 1 percig állni hagyjuk, majd együk!