Milyen felszerelést használjon az edzőteremben, a céljaitól függően

Hol kezdjem, ha abban reménykedsz, hogy megcélozod a melledet, hasizmaidat, karjaidat és még sok mást.

Megvan az edzőterem tagság. Ketyegés. Hetente néhányszor járt már olyan alapismeretekkel, mint például a pulzus felemelése a futópadon, és bár ez kétségtelenül javítja az edzettségét, ha konkrét céljai vannak az edzőteremben való részvételre, akkor bizonyos felszerelésekre akar koncentrálni.

De ez kissé ijesztő érzés lehet, annyi géppel, amelyek mindegyike úgy néz ki, hogy nagyjából ugyanazt csinálják. Ezért kértük Himmat Dhandát, a fitneszszakértőt és a Sculptmode aktív ruházati márka alapítóját, hogy adjon nekünk egy kis útmutatást.

A Himmat a következő felszerelést javasolja az edzőterem céljaitól függően:

1. Ha dolgozni akarsz. zsákmány építése

Használnia kell: Lábprés

Himmat azt mondja: "Itt a legjobb a lábprés, amely mind a fenekét, mind a combjait megdolgoztatja. Úgy szeretné beállítani az ülését, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a láblemezzel, amikor hátradől, és csípő szélességét távol tartja egymástól. Nyomja meg a sarkával, és lassan használja a Négyes, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy minél lassabban halad át a lábprés mozgásán, annál nagyobb az égési sérülése a combjának és a bumának, ezért annál jobb az eredmény. "

2. Ha dolgozni akarsz. a gyomor, a derék és a szeretet fogantyúinak vágása

A következőt kell használnia: HIIT

Himmat azt mondja: "A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű azok számára, akiknek nincs ideje órákat tölteniük a sportolással, és sokkal rövidebb, intenzívebb edzéseket akarnak végezni, amelyek a következő órákban is folyamatosan égetik a zsírt - ezért zsugorodnak a gyomruk és csökkenti a hasi zsírt.

"A HIIT edzéseket úgy tervezték, hogy intenzív edzésintervallumokat kövessenek, majd rövid pihenőidőszakot alakítsanak ki. Így például végezhet 30 másodperces gyakorlást, 10 másodperces pihenést, majd ezt a kettőt megismételve háromszor. A gyakorlatokat általában szőnyegen végezhetjük, de ha akarja, beépítheti a súlyokat, és tartalmazhat felüléseket, fekvőtámaszokat, tricepszes merüléseket, csillagugrásokat, guggolásokat, burpeeket, hegymászókat és A cél itt az, hogy rövid ideig erősen nyomja a testét, majd még rövidebb szünetet tartson, és egyenesen vissza. "

3. Ha dolgozni akar. karjainak tonizálása

Használnia kell: Kábel bicepsz rúd/pad

Himmat azt mondja: "A bicepszen való munkavégzéshez a kábelt bicepsz rudat kell használnia az alapoktól kezdve. Ez kizárólag a bicepszre összpontosít, és ideális azok számára, akik nem érzik magukat magabiztosan a súlyzók körül. Ha a súlyokat ennek megfelelően beállította, álló helyzetből egyszerűen meg kell emelnie és süllyesztenie a rudat egyenesen a karjaitól a mellkasáig. Minél lassabban emeli és süllyeszti a rudat, annál nagyobb az égés, és annál gyorsabban látja az eredményeket.

"Ha a rettegett bingószárnyak inkább célterületet jelentenek számodra, néhány egyszerűbb edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint a súlyok használata. Szőnyegen vagy kényelmes padlón néhány ismétlést végezhetsz. Ezt követően keressen egy üres padot az edzőteremben, és végezzen néhány ismétlést a padon; ezekhez a kezét a padra szorítva kissé maga mögött akarja tenni, lábával maga előtt csípőszélességgel, 90 fokos szögben, és aztán majdnem a padlóra ereszkedik, és a karjaival, és nem a lábaival emeli vissza. "

4. Ha dolgozni akarsz. formálja a lábát

Használnia kell: Mat/súlyzókat

Himmat azt mondja: "A lábon végzett munka egyik legfontosabb előnye, hogy ha a narancsbőrrel küzd, a testmozgás segíthet a megjelenés csökkentésében, és egy szilárdabb fenék jön az útra. Azt szeretné elérni, hogy hetente kétszer dolgozzon a lábán. ha ez kulcsfontosságú terület az Ön számára, az edzőteremben a szőnyeg és a súlyzó a legalapvetőbb felszerelés, amelyet az eredmények megtekintéséhez használhat.

"A glute visszarúgás, a tüdő és a guggolás mind remek edzés a szőnyegen. Ha növelni akarja az intenzitást, fogjon meg egy-két súlyzót, és növelje az égést."

5. Ha dolgozni akar. megerősítve a hátad

Használnia kell: Lat legördülő gépet

Himmat azt mondja: "A hát megerősítése nemcsak a magasabb állást segíti elő, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is, és ami a legfontosabb, hogy pánt nélküli ruhában mesésnek tűnjön. Erre a legalkalmasabb a legördülő gép. Győződjön meg arról, hogy a hosszú rudat ennek megfelelően nyírják. rá a kívánt súlyrögzítőre, és megragadja a hosszú rudat, megjegyezve, hogy minél szélesebb a markolata, annál nagyobb lesz az égése a latnak. Mindig jó ötlet kipróbálni a különböző karpozíciókat, hogy megtudja, mi a legkényelmesebb az Ön számára.

"Tartsa a hátát függőlegesen, a karjait egyenesen és a hasizmait rögzítve, húzza a rudat a mellkasához, és tartsa lenyomva egy másodpercig, majd lassan állítsa vissza a rudat az eredeti helyzetébe, ismételje addig, amíg eleget nem hajtott végre, vagy a karjainak szünetre van szüksége. "

6. Ha dolgozni akar. épület abs

Használnia kell: Gyógygömböt

Himmat azt mondja: "Ha nem szívesen csatlakozna az edzőterem abs programjához, rengeteg mindent tehet egyedül, hogy megszerezzen egy ringató hatos csomagot. A gyógyszerlabda itt lesz a legjobb barátod; a földön ülve tarts egy gyógyszerlabdát karjait egyenesen a mellkasa elé hajolva hajoljon hátra 45 fokos szögben, és a magját merevítve forgassa jobbra, amennyire csak tudja magával vinni a labdát, és tartsa a helyzetet. Néhány másodperc múlva fordítson hátra a mozgás és csavarás egészen balra, amennyire csak lehet, ismételten tartva. Ha fel akarja emelni az ante-t, a lábának kissé a padlóról történő emelése növeli az égési sérülést. "

7. Ha dolgozni akarsz. faragva a vállad

Használnia kell: Vállprés

Himmat azt mondja: "A vállprés első ízben ijesztőnek tűnhet, de nagyszerű gép, ha meg akarja erősíteni, tónusát növelni és megformázni a vállát, és egy mozdulattal megmunkálja a váll elülső és felső részét. Győződjön meg róla, hogy amikor leültünk, a hátad teljesen egyenesen áll az üléssel szemben, és nincs olyan helyzetben, ahonnan a kanca könnyen lecsúszhatna az ülésről. Minél keskenyebb a fogása, annál nagyobb hangsúlyt fektet a vállára, de ne menjen túl keskeny, hogy nem vagy kényelmes. "

8. Ha dolgozni akarsz. teljes test blitz

Használnia kell: Evezőgépet

Himmat azt mondja: "Az evezõ tökéletes egy teljes testes blitzhez; mindenki összekapcsolja a kardio edzéssel, de kiterjed az ellenállás felsõ és alsó testére is, és segít zsírégetésben és izomépítésben.

"Először is biztosan meg akarja erősíteni a lábát, és meg kell választania az ellenállási szintet - ha még nem ismeri az evezőt, akkor alacsonyan indul, és akkor növelheti azt az edzés alatt, vagy ha legközelebb úgy dönt, hogy az evezőt használja. állítsa be, csúsztassa fel térdeit, és fogja meg a fogantyút. Innentől kezdve szinte teljesen ki akarja egyenesíteni a lábait, hátrafelé tolva, biztosítva, hogy a térdében még mindig legyen egy kis hajlás, miközben kissé hátra hajol és meghúzza a kezét könyökével lefelé mutasson. Ha előre csúszik, egyszerűen hajlítsa meg a lábait, és nyújtsa ki teljesen a karját, ismételve ezeket a lépéseket. "

Himmat legfontosabb tippjei:

"Érdemes megjegyezni, hogy a helytelen testtartás sérülésekhez vezethet az edzőteremben, ezért ha nem biztos benne, ne féljen megkérdezni valakit, vagy a tükör előtt tornázzon, hogy biztosan jól legyen."
"Azt is meg akarja győződni arról, hogy megváltoztatja az edzőtermi rutinját. Ha ugyanazt az edzésprogramot hajtja végre napi/heti rendszerességgel, akkor az izmai és az elméd is unatkozni fognak, és nem látja az eredményeket. Cél, hogy négyhetente változtasson a rutinján, vagy próbáljon szórakoztató és spontán tartani az edzéseket. "
"Végül viszonylag egészséges életmódot kell folytatnia, miközben az edzőteremben jár, hogy jó eredményeket érjen el. Önnek hetente három-négy edzésre kell törekednie, és egészségesnek kell lennie, ahol csak lehetséges. Ha edzőterembe jár, de még mindig megállás nélkül elvihető ételeket fogyaszt, sokkal hosszabb időbe telik az eredmények megtekintése, ha vannak ilyenek. "

Nézze meg a Himmat Activewear cégét, Sculptmode, itt.