Milyen gyakran kell enni fogyás miatt?

Naponta hányszor kell enni az optimális fogyás érdekében? 6-szor? 3-szor és 2 uzsonna? Nagy reggeli, közepes ebéd és egy kis vacsora? Ez csak néhány a számtalan válasz közül, amelyekkel találkoztam az évek során, és a válasz egyszerűen: mindegyik.

Most arra gondolhat, hogy „ez zavaró, hogyan lehetnek mindannyian rendben?”. Hadd magyarázzam.

A súlycsökkenés nem attól függ, hogy milyen gyakran eszel, vagy milyen nagy vagy kicsi az étkezésed, hanem attól, hogy az energiafogyasztás hosszabb ideig kevesebb, mint az energiafogyasztás. Nem fog fogyni, ha hosszú távon nem tartja fenn a negatív energiamérleget. Nézze meg ezt a bejegyzést: A fogyás megértése, hogy többet olvashasson arról, hogyan hozhat létre és tarthat fenn negatív energiaegyensúlyt a fogyáshoz.

Mondja, hogy Ön 30 éves nő, aki jórészt inaktív életmódot folytat. Az energiaigény becslése alapján naponta legfeljebb 1500 kalóriát (6300kJ) kell fogyasztania a negatív energiaegyensúly létrehozása érdekében. Nem számít, hogy ez az 1500 kalória 2 nagy étkezésből vagy 6 harapnivalóból származik-e a nap folyamán, az a tény, hogy van egy energiahiány, amellyel a testednek most pótolnia kell a zsírraktárak lebontásával és elégetésével.

Mi a helyzet az anyagcseréd növelésével a nassolás révén?

Bizonyos bizonyítékok utalnak arra, hogy 2-3 óránként sok apró snack elfogyasztása hatással lehet az anyagcseréd „fellendítésére” vagy növelésére, de ez természetesen nem meggyőző és további kutatásokra van szükség. Nyilvánvaló, hogy az anyagcseréd növelése hasznos a fogyáshoz, mert ez növeli a tested által felhasznált energia mennyiségét, így nagyobb energiahiány alakul ki. Ezért nagyon gyakori ajánlás azoknak, akik elindulnak a fogyás útján.

Vannak előnyei és hátrányai az ilyen étkezési szokások követésére:

A rendszeres étkezés biztosítja, hogy ne legyen éhes a nap folyamán, és csökkenti annak esélyét, hogy a következő étkezésen túlzott mértékű étkezést vagy túlevést szeretne. Mivel soha többé nem kell sokáig várnia az evésre, egy kisebb adagnál jobban érzi magát.
Az étel megemésztésének folyamata energiát éget, és az étel termikus hatásának nevezik, és így az az elmélet, hogy a rendszeres étkezés növeli az anyagcserét. Az ételek termikus hatása csak a teljes energiafogyasztás 8% -át teszi ki (ha van ilyen). Ha valóban fel akarja lendíteni az anyagcserét, kezdjen el súlyokat emelni és rendszeresen edzeni.

A folyamatosan rendelkezésre álló kicsi egészséges harapnivalók nagyon megterhelőek és megterhelőek lehetnek azok számára, akik elfoglalt életmóddal vagy olyan munkával rendelkeznek, ahol ez nehéz. Ez a fajta étkezési terv napi 6 vagy kevesebb étkezéssel nagy szerveződést és tervezést igényel annak biztosítása érdekében, hogy tápanyag-sűrű, kalóriakontrollált snackek rendelkezésre álljanak, amikor szüksége van rájuk. A súlycsökkenés önmagában elég nehéz út, és ha új étkezési szokásait nem könnyű fenntartani, akkor nehéz lesz betartania étkezési tervét, és nem fognak életre szóló szokások kialakulni. Ha van ideje megtervezni, megszervezni és csomagolni napi 6 külön ételt és harapnivalót, akkor hajrá!

Mi van, ha nem szeretem vagy van időm nassolni?

Ha elolvassa a fenti hátrányokat, és arra gondol, hogy "ez vagyok én, nem tudom megszervezni ennyi étkezés naponta", akkor kérjük, olvassa el tovább.

Még mindig van érdeme a napi 3 étkezés rendszerének, ha ez jobban illeszkedik életstílusához és napi rutinjához. Mindig jobb egy olyan étkezési terv, amely könnyebben betartható, mintsem aggódni, hogy étkezési szokásai „fellendítik-e” az anyagcserét. Fogyni fog, ha azt állítja, hogy az energiafogyasztása kevesebb legyen, mint az energiafogyasztása, függetlenül attól, hogy milyen gyakran eszel.

Többet fogyaszthat minden étkezés alkalmával, ami segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbnek érezze magát, különösen, ha megfelelő technikákat alkalmaz az energiasűrűség minimalizálására és a tápanyagsűrűség maximalizálására.
Csak napi 3 étkezést kell megterveznie, és nem kell aggódnia a nassolás miatt.
Nagyon jó, ha nem tud enni a munkahelyén, és csak olyan étkezési időket szab meg, mint tanár, fodrász, szépségterapeuta, kiskereskedelmi asszisztens vagy kereskedő stb.

Ha nem olyan ételeket választott, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a tápanyag-sűrűség, akkor nagyon gyorsan éhes lesz, mégis 4-5 órát kell várnia, mielőtt újra enni tudna. Ez hajlamosíthat arra, hogy a következő étkezéskor ájulás vagy túlevés legyen.

Végül az egyetlen dolog, amely alapos tudományos bizonyítékokkal bizonyítja a hosszú távú zsírvesztést, a tartós negatív energiaegyensúly. Tehát forduljon táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, és találja meg, hogyan lehet ezt ésszerűen, egészséges módon csinálni. Lehet, hogy egy kicsit unalmasabb, mint egy extrém shake program vagy méregtelenítő étrend, de több hosszú távú sikert ér el abban, ha elsajátítja a jól étkezés művészetét, és nem csak gyors javítást ad a testének, ami utoljára szokott lenni.

Ha további segítségre van szüksége táplálkozásával kapcsolatban, kattintson az alábbira: