Milyen tempót kell futtatni a zsírégetéshez

Félreértések arról, hogyan égetünk zsírt és kalóriát, zavart okoztak azokban a fogyasztókban, akik úgy gondolják, hogy az úgynevezett „zsírégető” edzések többet nyújtanak, mint valójában.

Az alacsonyabb intenzitású „zsírégető” gyakorlatok valójában kevesebb zsírt égetnek el, mint a nagyobb intenzitású edzések, amelyek kevesebb zsírt égetnek el az elégetett kalóriák százalékában. Ha ez zavarónak tűnik, ne aggódjon. Nem számít, milyen formában vagy, megtalálod a megfelelő ütemet a maximális kalória- és zsírégetéshez, amely segít a fogyásban.

kell

Zsírégető meghatározás

Számos fitnesz webhely, könyv és egyéb anyag a „zsírégető zónára” utal, mint olyan testmozgás, amely több zsírégetést okoz, mint a glikogén. Ez alacsonyabb pulzusszámmal fordul elő, mint az aerob vagy sprint edzés. Ha keményebben dolgozik, több glikogént használ fel az izmok táplálására.

Nagyobb intenzitással azonban több kalóriát éget el, és ezáltal több az összes zsírkalóriát, mint az alacsonyabb intenzitású zsírégető edzéseket. Ezért nevezik egyes fitneszszakértők az aerob testmozgást zsírégetésnek; mert a legtöbb zsírt égeti el. A futás üteme határozza meg, hogy több zsírt éget-e el a kalóriák százalékában, vagy több zsírkalóriát.

Futás vs. Jogging

Célszerű megkülönböztetni a gyaloglást, a motoros gyalogolást, a kocogást, a futást és a sprintet. Ha olyan zsírégető tempót szeretne létrehozni, amely több zsírt éget el, mint a glikogén, akkor bármilyen sebességgel történő futás túl gyors. Ha az aerob testmozgást zsírégetésnek tartja, akkor a kocogás vagy a futás olyan ütemben, amely rövid idő után nem fáraszt,.

Futó és kocogó szívárak

Nem aerob zsírégető edzéshez törekedjen a maximális pulzus 50 és 65 százaléka közötti pulzusszámra. Ez összehasonlítható az élénk sétával. Hagyományos aerob edzés létrehozásához kocogjon vagy fusson a maximális pulzus 70-80 százalékán.

Futás és kocogás sebessége

Ha zsírégetést tervez futópadon, akkor 2–3,5 mph sebességgel a zsírégető zónába kerül, ha Ön kezdő. Az aerob pulzustartományba való belépéshez és több kalória elégetéséhez kocogjon vagy fusson 3,5 mph és 5 mph között.

A MayoClinic.com webhelyén található edzéstábla becslései szerint egy 160 kilós, 2 km/h sebességgel járó személy óránként 183 kalóriát éget el. Ezt a 3,5 mph-t megemelve óránként 277 kalóriát éget el. 5 km/h sebességgel 584 kalóriát éget el óránként. 8 km/h sebességgel közel 1000 kalóriát éget el óránként.

Futó és zsírégető lényeg

Ha a maximális kalória- és zsírmennyiséget akarja elégetni, akkor a lehető leghosszabb ideig a maximális tempóban kell sétálnia, kocognia vagy futnia. Ha kezdő vagy, emeld fel az anyagcserédet, hogy nehezen lélegezz, hetente több percet vagy távolságot adva az erősétához.

Növelje az edzésidőt az első hetekben, ahelyett, hogy megpróbálná növelni az intenzitását, mielőtt megteremtette az állóképességet és az állóképességet. Az aerob kocogás során győződjön meg róla, hogy tud beszélni, különben túl keményen fog futni, és le kell állnia.