Milyen típusú gyakorlat a gyerek fogyáshoz?

Írta: Natalie Weisfeld

Amikor a gyerek fogyására gondolunk, sok szülő azon gondolkodik: „Milyen típusú testmozgásba vonjam be a gyermekemet?” Azoknak a szavaknak a hallatán, hogy a kardio több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés rövidebb idő alatt, a legtöbb embernek csak annyit kell tennie, hogy fel kell ugrania a futópadra, és teljesen figyelmen kívül kell hagynia a súlyzót. Bár ez igaz, a súlyzós edzés olyan előnyökkel jár a tested számára, amelyeket egyszerűen nem érhetsz el, ha egyedül kardiózol.

Cardio
gyakorlat

Általánosságban elmondható, hogy testünknek több kalóriát (energiatermelés) kell égetnie, mint amennyit megeszünk (energia bevitel) ahhoz, hogy lefogyjon. A kardió csak egyfajta testmozgás, amely hozzájárulhat ehhez az „energiatermeléshez”. Sokféle kardió létezik - a legnépszerűbb a gyaloglás, a kocogás és a sprintelés. Attól függően, hogy mik a fitnesz céljai, vannak bizonyos típusú kardió, amelyek jobban megfelelnek, mint mások. Például, ha a zsírra és a fogyásra kíván koncentrálni, akkor a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) tökéletes. A kocogáshoz és a sprinthez képest ugyanis a gyaloglás kalóriánként a legtöbb zsírt égeti el. Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, a zsírnak oxigénre van szüksége ahhoz, hogy anyagcseréje (lebontása) energiaként történjen. Minél alacsonyabb az intenzitás, annál több oxigén áll a szervezet rendelkezésére a zsír lebontására. Kocogás vagy sprintelés közben kevesebb oxigén áll rendelkezésre, ami azt jelenti, hogy a test más energiaforrásokat, például szénhidrátokat fog felhasználni energiához. Az intenzitástól függetlenül a kardio kiválóan alkalmas az erőnlét növelésére és az erőnlét növelésére.

Ellenállás (súly) edzés

Sok hölgy megijed a súlyemeléstől, mert attól tart, hogy ettől „terjedelmesnek” tűnnek. Bár fiatal és még mindig növekszik, kerülje a súlyemelést, az övé nem igaz. Bár az egyensúlyi állapotban végzett kardió (azonos tempóban történő gyaloglás vagy futás) percenként több kalóriát égethet el, az ellenállóképzés az edzés befejezése után is tovább égeti a kalóriákat! Igen, ha ezután a kanapén fekszel és filmet nézel - a tested még mindig dolgozik és kalóriát éget el. Ez az úgynevezett EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). Egy másik nagyszerű dolog az ellenállóképzésben az, hogy főleg zsírvesztést veszít, szemben a kardióval, ahol különféle testtömegeket veszíthet. Bár az izomtömeg csökkenése azt jelenti, hogy a súlya a skálán alacsonyabb, valószínűleg nem adja meg azt a testet, amelyre vágyik. A „tónus” ugyanis a jól formált izmokból származik, az ellenállástanulás pedig megvédi, formálja és fenntartja ezeket az izmokat.

Mint látható, a kardió és az ellenállás edzésének megvannak az előnyei, de a válaszom arra, hogy mi a legjobb a fogyáshoz? MINDKÉT! Ha sokat kell fogynia, a kardió remek ugródeszka az edzettségi szint növeléséhez és a kalóriák gyors megégetéséhez. Ahhoz azonban, hogy megkapja azt a tónusú, faragott testet, amelyet a legtöbb nő szeretne, hozzá kell adnia néhány ellenállási edzést.

Szeretnék egy lépéssel tovább lépni, és a HIIT-ről beszélni. Ez a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti, és ez NAGY módja annak, hogy növelje testének zsírégető képességét. Nem mindenkinek van ideje hetente többször elmenni egy órás sétára, ami optimális a fogyáshoz. 15 perces HIIT munkamenet végrehajtása valóban több zsírt égethet el, mint egy órás séta. Hogyan? A HIIT ’égés utáni’ hatást vált ki, hasonlóan ahhoz, amit teste tapasztal az ellenállást gyakorló edzés után PLUS, ezzel időt is megspórol! A HIIT edzésre példa a lehető leggyorsabb sprintelés 30 másodpercig, majd 30 másodperces pihenés és 10-15 percig tartó ismétlés. Ez a fajta edzés gyorsan felpörgeti a pulzusát, és rövidebb idő alatt több zsírt éget el, mint bármely más edzés.

A sikeres fogyás érdekében egy olyan edzésprogram megvalósítását javasoltam, amely mind a kardiót, mind az ellenállást edző gyakorlatot alkalmazza. Ez a legjobb módszer a fogyás elérésére és az izmok megerősítésére, amelyek együttesen meghatározást és hangot teremtenek. Ez változatosságot is ad, és azt jelenti, hogy nem fog unatkozni a testmozgás rendszerével, ami az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember felhagy a gyakorlással. Tehát az eredeti kérdés megválaszolásához a kardió és a súlyzós edzés keveréke a legjobb az egészséges fogyás elősegítésében a gyermekek számára!