Minden alkalommal, amikor megpróbálok lefogyni, nem sikerül. (Itt van, mit kell tennie!)

Annyi étrend, terv és program közül lehet választani, miért van az, hogy minden alkalommal, amikor megpróbálok lefogyni, kudarcot vallok?

Néhány kérdés engem évekig sújtott:

… Miért nem sikerül a DO diéta?

… Miért olyan nehéz betartani a diétát? És,

… Hiányzik valami?

Talán te is felteszed ezeket a kérdéseket. Tehát ma választ adok nektek, és ami még fontosabb: pontosan megmutatom, mit kell tenni ez ellen!

Több ezer ügyfelet edzettem, és elmondhatom, hogy a diéta működjön, 3 kritériumnak kell megfelelnie. Nemsokára eljutunk ezekhez ... de először hadd mondjak 15 okot arra, hogy miért csökken az étrend.

Miért nem sikerül a diéták és mi hátráltat?

Nincs kérdés róla, a diétához való ragaszkodás nehéz. És még azt mondták, hogy az összes diéta 95% -a kudarcot vall.

Számtalan oka van annak, hogy miért akarja bedobni a törülközőt (vagy egy széket áthúzni a szobán). De amikor ujjával rátapinthat a problémára, sokkal könnyebb megtalálni a megfelelő stratégiát.

Tehát, miközben ezeket átolvassa, jelölje meg, melyek visszatartanak.

15. Nem vagy motivált

Mondtad-e már valaha: "fogyókúráznék *, de jelenleg nincs semmi motivációm!" Vagy: "A diétát mindig erősen kezdem, de a motivációm egy-két hét alatt eltűnik." Ha van, ne aggódjon. Mindannyiunknak megvannak azok a pillanatai.

Nincs kedved futni, és nem bírod elviselni a gondolatot, hogy megeszel még egy salátát. Hidd el nekem. értem!

Valójában a kutatások a motiváció hiányát emlegetik, mint az egyik legfontosabb diétás akadályt, és ennek legfőbb oka, hogy az edzőtermek szellemvárosok.

14. Nincs időd

Amúgy kinek van ideje felépülni? Talán diák vagy, és az iskola nyomása leveri. Lehet, hogy egyedülálló szülő vagy, és alig tudod rávenni a gyerekeidet arra, hogy időben gyakoroljanak, nem beszélve az egészséges étkezésről a semmiből!

Nem utálja, ha valaki azt mondja: "Ha a fogyás elsőbbséget élvezne, időt szánna." Vagy rosszabb esetben: "Mindannyian ugyanannyi órát töltünk el a napban, mint Beyonce."

Bármennyire igaz mindkét állítás, egyik sem hasznos! Tudtál már valaha egyetlen embert, aki elfoglaltsága szerint időt faragott az egyik ilyen észrevétel meghallgatása után?

13. Nem engedheti meg magának

Teljes ételek vagy „egész fizetés”? Összehasonlíthatja-e a „bio” élelmiszer-folyosót az alacsony költségű kalóriákkal az autóút-ablakon?

Bár sok olyan élelmiszer-kategória létezik, ahol az egészséges táplálék = drága. A tanulmányok azt mutatják, hogy vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyek gyakran olcsóbbak, mint magas kalóriatartalmú partnereik.

Itt van az igazi kérdés: Van-e költség igazán a gát? Vagy a múltkor annyiszor égett el, hogy nehéz igazolni a költségeket? Nem gondolja, hogy elképesztő, hogy az emberek hány ezer dollárt hajlandók költeni edzőtermekre, tablettákra, turmixokra, alkalmazásokra és diétás könyvekre?

Ha kondícióra vágyik, győződjön meg arról, hogy bármelyik kiválasztott program garantálja az eredményeket. Ha nem, akkor igazad van, nem éri meg a befektetést.

12. Őrült órákat dolgozol

Nem érzi-e azt, hogy normális 9–5-ös ütemtervvel kell dolgoznia ahhoz, hogy a diéta működjön?

Mondja, hogy 12 órás éjszakai műszakban dolgozik a sürgősségi osztályon. Nincsenek „egészséges” éttermek, amelyek hajnali 3 órakor nyitnának, és amikor a temetőváltást végzik, az utolsó dolog, amit hazafelé szeretne tenni, az az, hogy egy órát töltsön az élelmiszerboltban.

A közös diétás akadályok kutatása rámutat a szabálytalan munkaidőre, mint az egészségtelen étkezés legfőbb okára. Ha páratlan menetrendet dolgozol, a diéta betartása nehéz, mert a legtöbben egyszerűen nem veszik figyelembe a napodat. Amire szüksége van, az egy terv, amely megteszi.

Ápolónő vagy és kaotikus munkarendben dolgozol? Először is köszönöm, amit tett!

11. A lemezed túlméretes

Pop-vetélkedő: 20 évvel ezelőtt egy tányér spagetti és húsgombóc 500 kalóriát tartalmazott. Szerinted hányan vannak a mai verzióban?

1,025! Ez meghaladja a 100% -os növekedést.

Amiről beszélünk, az a „rész torzítása”. Az elmúlt két évtizedben az adagok nagysága megugrott. Az NIH szerint az, ami szerintünk „normális” adag, valóban elegendő táplálék - legalább - két ember számára.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha kimarad egy fogyókúrás programból, akkor valószínűleg azért, mert nem fogy. Ha eredményeket látna, akkor kitartana, igaz? Nos, óriási tényező annak, hogy miért nem sikerül a diétád, az, hogy két ember táplálására szolgáló tányérról eszel - és nem is veszed észre!

Nézze meg, hogyan robbantak fel az adagok az elmúlt 20 évben, és tanuljon meg öt tippet, amelyek teljesen megváltoztatják az Ön mennyit. Kattintson ide, hogy elolvassa a Por torzítás: Hogyan ronthatja el ezt az alattomos hatást étrendjét.

10. Stressz = Stressz evés

Nem tudom betartani a diétát, amikor stresszes vagyok. Túl sok minden megy a munka és a család, valamint a ház gondozása között. Most nem tudom ezt megtenni!

A stressz az egyik fő oka a diéták kudarcának. És könnyű megérteni, hogy miért.

Tény, hogy az evés miatt jobban érzed magad, amikor stresszes vagy. Ezért vágyik a „kényelmi ételekre”, amikor a munka katasztrófa volt, összeveszett a házastársával, és a nappali úgy néz ki, mintha az 5 éves gyermeke házibulit rendezett volna.

Sokan eszünk, amikor érzelmileg éhesek vagyunk. És ezért - bármennyit is eszel - soha nem érzi jóllakását. A stresszevés SOHA nem az ételek, hanem az, hogy az ételek hogyan szolgálnak minket.

Szeretné, ha lenne egy egyszerű stratégia, amely segít megállítani a stresszevést? Olvas A brokkoli teszt: Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést.

9. Barátai és családtagjai szabotálják étrendjét

Mennyire frusztráló, ha a diéta erős, de akkor…

A barátod azt mondja: „Ma megint salátázol? Ugh!
A családod megkérdezi: „Jól vagy? Kezd beteg lenni. ” Vagy,
Házastársa így kommentálja: „Utálom, amikor diétázol. Nem ehetek semmit! ”

Ha ezek közül hallottál már ilyet, kaphatok-e Ámen?!

Itt van a dolog:

Tudom, hogy a férjed, anyád és nővéred jól értenek és támogatni akarnak, de ez nem így jön. Egyszerűen fogalmazva, amikor a diétához ragaszkodunk, a legjobb barátok lehetnek a legrosszabb ellenségek.

Van diétás gyűlölködője, és szüksége van a legjobb stratégiákra, hogy elhárítsa negatívumaikat? Olvas 5 módszer a diétás szabotőrök kezelésére (és megelőzésére).

8. Félsz a sikertől

Első gondolkodáskor megkérdezheti: Miért félne valaki a fogyástól? DE, oly sokan nem tudják elképzelni az életet kedvenc ételeik nélkül, italozni a barátokkal vagy minden étkezéskor zöldséget fogyasztani. Vagy nem láthatják magukat, hogy tartsák magukat a hosszú távú étrend mellett, vagy valóban szeressék az edzőtermet.

Félnek attól, hogy valójában mit jelent a siker, ezért ragaszkodnak ahhoz, ami ismerős és hol vannak most.

A félelmek egyike érvényes? Igen, sokan attól tartanak, milyen lesz az élet, ha egyszer fittek lesznek. De kérdezem: Ha a félelmeid irányítják az életedet?

Ismerje meg, hogyan lehet olvasás útján megtámadni félelmeit és legyőzni az ön szabotázst Miért ön szabotázs (és hogyan álljunk le).

7. Félsz a kényelmetlenségtől

Az ön szabotázsnak sok arca van. Fél a sikertől és a kellemetlenségtől.

Ha folytatja azt, amit mindig is tett, akkor az kényelmes érzés. Ezért a változás értelemszerűen kényelmetlen.

Munka közben fájdalom nélkül elkapni egy dupla tejszínhabos Frappuccino-t, de sokkal nehezebb vezetni.
Könnyű megmondani, hétfőn kezdem, de nehéz megmondani, elegem van. Ezt már nem csinálom.

Látod. Bármilyen diéta nehéz - eleinte. Ezután könnyebbé és kényelmesebbé válik. De először szembe kell néznünk a kellemetlenséggel.

6. Nem tudsz ellenállni a sóvárgásnak

Az egyik legnagyobb ok, amiért nem tud ragaszkodni a diétához, az az, hogy nem tud ellenállni a vágyakozásnak. Amikor szemtől szembe egy fánkkal olyan, mintha egy másik ember (egy * nagyon irracionális * ember) eltérítené jó szándékát és átvenné!

Ekkor kezdenek bekúszni az ésszerűsítések:

„Nehéz nap volt, és nincs semmi főttem. Holnap újra kezdem. ”
"Keményen dolgozom. Megérdemlem ezt!"
„A skála jó volt nekem ma reggel. Egy kis sütemény nem fog fájni. "

Vágyakozással küzdesz? Ha igen, megpróbálhatja akaraterővel legyőzni (ami nem jó választás), vagy megakadályozhatja.

5. Elveszíti éttermekben, bulikban és nyaraláskor

Amikor otthon vagy és rutinod van, az egészséges táplálkozás valójában nagyon egyszerű. De minden fogadás ki van kapcsolva, amikor ideje kikapcsolódni, szórakozni vagy napozni.

Bármennyire is egyszerű azt mondani magának, hogy ezúttal jót fog tenni, túl sok tényező dolgozik Ön ellen.

A menüben nincs egészséges lehetőség (az Ön környezete),
A barátaid isznak egy italt és esznek desszertet (társadalmi nyomás), ill
„Ez az én időm a kikapcsolódásra” (ön szabotáló gondolatok).

Ha túlerőben vagy, nincs egyetlen trükk vagy taktika, amely áthúzna téged. Az esélyek kiegyenlítéséhez több stratégiát kell a helyére állítani. Ez a tervezés, a kényeztetés megtanulásának megtanulása - anélkül, hogy túlzottan engedne magának - és a külső elszámoltathatóság rendszere.

4. Nem tervezel előre

Van egy kérdésem: Tudod mit fogsz ebédelni holnap? Mit szólnál ahhoz, hogy mikor mész kocogni, vagy irány az edzőterem? Ha nem tudja, akkor a sikerét a véletlenre bízza.

Akkor miért nem tölti az időt a tervezéssel? A tanulmányok szerint azt gondoljuk, hogy ez túl veszélyes ideig tart. Nehéz végiggondolni a napodat, kitalálni, mit fogsz enni, és mikor fogod megkapni.

A tervezés kulcsfontosságú a nehéz helyzetek kezelésében, például ebédelni a barátokkal, mit eszel az ünnepek alatt, és hogyan nem leszel túl éhes az utazásokon. Persze, a terv nem biztos, hogy pontosan úgy alakul, ahogy remélted, de drámai módon növeled a siker esélyét.

"Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez!" - Benjamin Franklin

3. Az étrend nem fenntartható

Ha a fogyás módja fenntarthatatlan, akkor a lefogyott súly fenntarthatatlan.

Csak olyan hosszú ideig követheti a divatos diétát. Ha nem szereti a zöldségeket, az étkezést, mint a húsevő, vagy ha a havi shake-előfizetés költséges, akkor tudja, hogy ez nem fog tartani.

Ha diétát választasz, annak az életed valóságán kell alapulnia. Nem az, ami a férjednek vagy a barátodnak bevált a munkahelyen. Neked kell működnie! Csak így lehet.

A diétának a következőknek kell lennie:

Gyakorlati,
Reális, és
Fenntartható.

Ha nem felel meg ennek a háromnak, kudarcra van ítélve.

2. Csak azt változtatod, amit eszel

Ugrál egyik étrendről a másikra, és csak az változik, amit eszel? Az egyik hónap magas zsírtartalmú, a másikban alacsony a szénhidráttartalom.

Ha az egyetlen dolog, amit megváltoztat, az az, hogy mit eszik, akkor nem hajt végre tartós változást. Az étrend tartóssá tétele érdekében meg kell változtatnia a „miért” ételt. Meg kell változtatnia a kapcsolatát, szokásait és az étel körüli viselkedését.

1. Hiányzik az elszámoltathatóság és a támogatás

Egy 2014-es tanulmány az elszámoltathatóság hiányát nevezte meg, és komoly akadályt támaszt a fogyás sikerének. Miért? Mert elszámoltathatóság nélkül túl egyszerű racionalizálni az étkezést egy hosszú nap után. Túl könnyű kihagyni az edzőtermet. És túl könnyű feladni. Ugyanez a tanulmány „szükségesnek találta a külső elszámoltathatóságot a motiváció és a támogatás biztosításához”.

"Az elszámoltathatóság az a ragasztó, amely az eredmény iránti elkötelezettséget köti." - Bob Proctor.

Ha étrendjéből hiányzik az elszámoltathatóság, akkor hiányzik az a gondolkodásmód, pszichológia és szokások megváltoztatásának valószínűleg leghatékonyabb eszköze.

A diéta sikerének 3 kulcsa

A diéta elkészítése nem olyan egyszerű, mint csak a „Kevesebbet enni és többet mozogni”. Ha lenne, egyszerű lenne, és mindannyian a legjobb formában lennénk.

Ha azt szeretné, hogy étrendje működjön, akkor meg kell felelnie ennek a 3 kritériumnak. Tulajdonképpen használja ezeket szűrőként bármilyen új étrend lefuttatásához, hogy lássa, beválik-e az Ön számára.

1. Fenntarthatónak kell lennie

Fenntartható alatt pedig azt értem, hogy annak olyannak kell lennie, amilyennek látja magát 5 év múlva. Számolnia kell tetszéseivel és nemtetszéseivel, a tárgyalható és nem tárgyalható ügyeivel. Ha az étrend nem veszi ezeket figyelembe ÉS az életed valóságával dolgozik ... akkor nem fog menni.

Hadd kérdezzem meg, milyen lenne a tökéletes étrend az Ön számára? És vajon valami olyasmi lenne, amiben láthatnád magad?

Ha nem tudja, hogy nézne ki, segítsen! Pontosan ezt csináljuk, és eléggé jók vagyunk benne.

Ha éjszakai műszakban dolgozik, akkor fedeztük fel.
Nem a zöldségekbe? Ne aggódjon, van egy terv, amelyhez ragaszkodhat.
Vállalkozást vezet, ÉS gondoskodik a családjáról? Megtaláljuk, hogy mi működik az Ön számára és az Ön menetrendjéhez.

2. Meg kell foglalkoznia „Miért” eszik

Ne feledje, hogy ha csak azt változtatja meg, hogy mit eszel, akkor csak ez változik. A valódi, hosszú távú változás abból adódik, hogy foglalkozunk a „miért” kérdésével, és megváltoztatjuk a gondolkodásmódot, a pszichológiát és a szokásokat (MPH) az élelmiszer körül.

Ha akaraterőt és motivációt használ arra, hogy egy 30 napos méregtelenítésen át fehéren átjuthasson, azt képzelem, egyetértesz azzal, hogy a 30. napra készen állsz a leállításra.

De ha megváltoztatja MPH-ját, akkor azt tapasztalja, hogy az idő múlásával a tervhez való ragaszkodás egyre könnyebbé válik.

3. Tartalmaznia kell a napi elszámoltathatóságot és támogatást

Elszámoltathatóság nélkül túlságosan könnyű engedni és feladni. Miért? Mert ki tudja? Senki sem figyeli, és senki sem segít a pályán maradásban.

A MyBodyTutor-nál napi elszámoltathatóságot és támogatást nyújtunk, mint egyetlen más szolgáltatás sem. Ezért kapjuk meg az eredményeket, amelyeket elérünk! Amikor csatlakozol, kapsz egy saját testnevelőt, aki minden nap veled lesz - hétköznap, hétvégén, ünnepnapokon, vakációnként ... minden egyes nap. Ha segítségre van szüksége, ott van.

Számonkérést kapsz egy valódi edzőtől, aki ott járt, ahol van, és tudja, hogy az elszámoltathatóság ereje hogyan változtatja meg az életed végéig tartó ételről való gondolkodást.

Tudjon meg többet arról, hogy az elszámoltathatóság a következetesség kulcsa Janice, Tammi és Mitch sikertörténeteiben!

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)