Minden, amit tudnia kell az F-faktor étrendről

Rost = az új BFF.

Az egészséges táplálkozás kapcsán mindannyian kiegyensúlyozott megközelítésről van szó, amely finom és kielégítő ételekkel tölti meg tányérunkat, hogy egész nap energiát élvezhessünk. És bár a divatos diéták pillanata elillan, aztán elenyészik, az F-Faktoros Diéta az idő próbáját kiállta, és jó okkal. Megközelítése a fehérje és a rostok kombinálására összpontosít, az ötlet az, hogy ez a bizonyos kombináció egész nap teljes érzéssel tölti el Önt, kiküszöbölve azt a nélkülözést, amelyet a legtöbb ember a hagyományos „diétákon” tapasztal. Nem csoda, hogy olyan hírességek esküsznek a tervre, mint Katie Couric, Megyn Kelley, sőt a Miss Universe is, valószínűleg azért, mert nem követeli meg a szénhidrátok, fehérjék, zsírok vagy akár az alkohol betiltását. Jelentése: valójában társasági életet élhet anélkül, hogy leesne a vagonról.

Az F-Faktor segítségével a puding bizonyíték - ez egy táplálkozásilag megfelelő megközelítés az életre való étkezéshez, amely valójában több választási lehetőséget kínál arra, hogy mit egyek, miközben fogyni próbál, nem kevesebb.

Alapjában véve az F-Faktor az anatómia és a fiziológia alapvető tudományos megértésében gyökerezik, amelyet alapítója, Tanya Zuckerbrot több mint 20 éven keresztül tanult bejegyzett dietetikus karrierje során. Mivel az F-Faktor nemrégiben újjáéledt (az utóbbi időben mindenhol komolyan hallottunk róla), kíváncsiságunk egyenesen maga a nő felé vezetett minket, aki kegyesen átadta nekünk a teljes gombócot. 11-ből 1

Hogyan jött létre az F-Faktor?

Az F-Faktoros étrend melléktermék volt a korai, regisztrált dietetikus munkám során, amikor a kardiovaszkuláris és a cukorbetegséggel küzdő klinikai betegek orvosi csoportjának meghosszabbításaként léptem fel. Akkor az volt a feladatom, hogy olyan étkezési terveket készítsek, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegek koleszterinszintjét, vagy cukorbetegek esetén segítenek a vércukorszintjük szabályozásában. Mindkét betegpopuláció magas rosttartalmú étrend változatát kapta, mivel a rost képes csökkenteni a koleszterint és kezelni a vércukorszintet. A betegek egészségesebbek lettek - javult a koleszterinszint, jobban sikerült a cukrokat kezelni, és váratlanul az egész területen ezek a betegek lefogytak. Az ügyfelek normálisan élték az életüket, kedvenc éttermeikben étkeztek, alkoholt fogyasztottak, és közben egészségesebbek lettek.

Amire nem számítottam, hogy ennyi rostot írtak elő a klinikai előnyökhöz, ezek a betegek egész nap teljesebbnek érezték magukat kevesebb kalóriával, ami éhség nélküli fogyáshoz vezetett. Barátjaik és kollégáik is észrevették, és elkezdtek telefonálni, diétát kértek maguknak, de pusztán a fogyás előnyei miatt nem a cukrok vagy a koleszterin kezelésére. Ez az F-Faktor Diéta születése volt, és a gyakorlat tovább nőtt onnan.

Hogyan működik

Ez egyértelműen nem csak egy újabb „divatos diéta”. Hogyan működik, hogy ilyen elképesztő eredményeket érjünk el, életmódbeli változások nélkül?

Az F-Faktor diéta a tartós fogyás és az optimális egészség fenntartható megközelítése. A program mögött meghúzódó általános koncepciók megmagyarázzák, miért képes ilyen csodálatos eredményekre (az emberek várhatóan akár 15 kg-ot is leadhatnak az első hónapban!), Hatalmas életmódváltás nélkül.

Ahol a legtöbb étrend a nélkülözésen alapszik (bizonyos élelmiszerek kivágására szólít fel), az F-Faktor arról szól, hogy milyen ételeket adjon az étrendbe a fogyás érdekében. Ez az F-Faktort fenntarthatóvá és felszabadítóvá teszi, ezért az embereknek sikerrel járnak és hosszú távon maradnak. Az F-Faktor a rostok miatt működik - az éhség nélküli fogyás titkos tápanyaga. A rost a nulla kalóriatartalmú, nem emészthető része a szénhidrátnak, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételhez.

A rost különösen elengedhetetlen az F-Faktor diéta sikeréhez, mivel lehetővé teszi az energiahoz szükséges szénhidrátok fogyasztását súlygyarapodás nélkül. Duzzad a gyomorban, felszívja és eltávolítja a zsírt és a kalóriákat, és fokozza az anyagcserét. Ha rostokban gazdag étrendet követ, étkezés után jól érzi magát - tehát általában kevesebbet fog enni a nap folyamán.

Ezenkívül a rost mindig fehérjével párosul. Klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a rostoknak és a fehérjéknek magas a jóllakottságuk a kalóriakontrollált étrendben és a súlycsökkentésben. A rost és a fehérje kombinációja a leghosszabb ideig telítettségét és a legkevesebb kalóriát biztosítja. Minél teltebbnek érzi magát étkezés után, annál kevésbé valószínű, hogy túlevik a következő étkezéskor; és ezért annál valószínűbb, hogy lefogy.

A rost és a fehérje minden étkezésnél nem okoz nagy súlyt a fogyásban!

Az F-Faktoron naponta 4 ételt eszel, és minden étkezésnél ezt a szokást követi. Az F-Faktor diétázóit arra ösztönzik/célja, hogy napi 4 ételt - reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát fogyasszanak - 4-5 órás időközönként. Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy amikor az étkezések között sok órára elfogyasztják a testét, akkor elkezd megtakarítani az üzemanyagot és kevesebb kalóriát égetni, hogy megvédje magát az éhezéstől. Az anyagcseréje lelassul, ezért gátolja a fogyást a csökkent kalóriabevitel ellenére. Emellett a vércukorszint az étkezéstől számított két órán belül csökken. Az alacsony vércukorszint hirtelen éhségérzetet okozhat, ami kiválthatja az étvágyat és az étvágyat. Az F-faktor mintázat követése magas rosttartalmú ételekkel megkönnyíti a fogyást éhség nélkül.

Az étkezési terv

Melyek az étkezési terv néhány kulcsfontosságú aspektusa?

Az F-Faktor azért működik, mert más diétákkal ellentétben nem vagy éhes egész nap, és fenntartható. Az F-Factor 4 olyan bomlasztó alapelven alapszik, amelyek ellentmondanak mindannak, amiről a fogyókúráról hiszünk:

Egyél szénhidrátot. A megfelelő szénhidrátok telítőek, alacsony kalóriatartalmúak és fokozzák az anyagcserét
Elmenni vacsorázni. Az F-Faktoron az 1. naptól kezdve ebédelhet, mivel egyetlen menü sem esik le!
Alkoholt inni. A fogyókúra és a társadalmi ivás együtt járhat boldog, egészséges életmódként.
Edzés kevesebb. Az F-Faktoron kilókat fog leadni, és sovány izmokat épít, anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben.

Ezért, míg az F-Faktor F jelentése a rost, ami éhség nélküli fogyást eredményez, a szabadságért is áll.

Az F-Faktoron szabadon vacsorázhat bárhol, vagy főzhet magának, ha akar. Önnek van szabadsága alkoholt inni és több szabadidőt is, mivel az élet az F-Faktorral nem követeli meg, hogy órákat töltsön az edzőteremben.

Miért különbözik az F-faktor?

Mi különbözteti meg az F-Faktort a többi diétától?

Az átfogó kulcsfontosságú területek, amelyekben az F-faktor eltér a többi étrendtől, a következők:

Kihagyás és kiegészítés: A legtöbb étrend kihagyáson alapul - a fogyás elérése érdekében elhagynak bizonyos ételeket, például szénhidrátokat vagy zsírokat, vagy életmódot, például étkezést vagy ivást. A probléma ezzel az, hogy a fogyókúrázókat fogyatékosságnak és elégedetlenségnek érzi. Az F-Faktor az összeadáson alapul - a fogyáshoz rostot ad az étrendbe, így nincs éhség és tagadás érzése, ami gyakran a fogyókúrázók kudarcát okozza.
Felszabadító: Az F-Faktort úgy tervezték, hogy zökkenőmentesen illeszkedjen a népek életébe, hogy ragaszkodhassanak a tervhez, és a terv új normálissá váljon.

Alapjában véve az F-Faktor az oktatásról szól. Megtanítja az embereket, hogyan kell egy életen át enni, és hogyan lehet fenntartani a fogyást (ami kijavítja a divatos diéták alapvető kérdését). A legtöbb fogyókúrával a fogyás lelassul és nehezebbé válik, mivel a súly csökken, mert az anyagcsere lelassul. Az F-Faktoron a fogyás folytatódik, és nem csökken, mert a rost tovább gyorsítja az anyagcserét. A más étrend-terveket folytató emberek hajlamosak elkedvetlenedni és feladni, ha előrehaladásuk lelassul, az F-Faktoron nem kell csüggedten érezni magukat, ami azt is hozzáteszi, hogy fenntartható életmód.

Írja le az F-Faktor terv fázisait? Mi engedélyezett az étkezési tervben az egyes fázisokban?

Az F-Faktoros étrendnek három fázisa van - kezdje el a fogyást, a folyamatos fogyást és a karbantartást - Ezeket 1., 2. és 3. lépésnek nevezzük. Ahogy halad az 1. lépéstől a 2. és a 3. lépéssel minden nap további adag szénhidrátot ad az étrendhez.

1. lépés: Indítsa el a fogyást

Az 1. lépés célja a fogyás azonnali fokozása - az egyetlen megengedett szénhidrát a magas rosttartalmú gabona, a magas rosttartalmú GG keksz, az adag gyümölcs, az F-Factor 20/20 rost/fehérje por és az F-Faktor rúd . Az étrend 1. lépése a fogyás fellendítését és a diéta megkönnyítését hivatott szolgálni. Megköveteli, hogy bizonyos ételeket csak 2 hétig vágjon ki.

1. fázis iránymutatások:

3 adag szénhidrát/nap - (1 adag szénhidrát = 15 g szénhidrát).
Célozzon 35 gramm rostot és kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrátot naponta.
Ebben a szakaszban a keményítőket és a keményítőtartalmú zöldségeket, több adag gyümölcsöt, a legtöbb tejterméket, valamint a közepes és magas zsírtartalmú húsokat kerülni kell.

Miután két hétig az 1. lépésen állt, áttér a 2. lépésre, és három adag szénhidrátot ad hozzá az 1. lépés étkezési tervéhez.

2. lépés: Folyamatos fogyás

A 2. lépés nagyrészt az 1. lépést utánozza; az étrend ezen szakasza azonban napi három adag szénhidrátot igényel. A szénhidrát kiválasztása rajtad múlik. Hozzáadhat még gyümölcsöt, tésztát, bagelt stb. - mindez rajtad múlik. Ezek a döntések teszik ezt a diétát olyan hihetetlenül egyszerűvé és kezelhetővé. A terv betartása közben variálhatod, mit eszel. Miután befejezte a 2. lépést, most már tudja, melyek az ételek rosttartalmúak, és hogyan lehet eligazodni az egészséges étrendben.

2. lépés: Irányelvek:

6 adag szénhidrát/nap - (1 adag szénhidrát = 15 g szénhidrát).
Célozzon legalább 35 gramm rostot és kevesebb, mint 75 gramm nettó szénhidrátot naponta.
Mivel itt további 3 adag szénhidrátot kaphat, keményítőt és keményítőtartalmú zöldséget adhat hozzá.

Tartsa be a 2. lépés étkezési tervét, amíg el nem éri a célsúlyát, mielőtt továbblépne a 3. lépésre.

3. lépés: Karbantartás-étkezés az életért

A 3. lépés akár további három adag szénhidrátot ad hozzá ahhoz, amit a 2. lépésben végzett. Mire elérte a 3. lépést, tudja, hogyan kell navigálni az étkezés során egy étteremben vagy egy élelmiszerboltban, és hogyan kell elkészíteni saját ételeit.

3. lépés: Irányelvek:

9 adag szénhidrát/nap - (1 adag szénhidrát = 15 g szénhidrát).
Célozzon legalább 35 gramm rostot és kevesebb, mint 125 gramm nettó szénhidrátot naponta.
A 3. lépés olyan, mint a 2. lépés, de adjon hozzá még három adag szénhidrátot.

Ne feledje, hogy bármikor visszatérhet az 1. és a 2. lépésre, ha többet szeretne lefogyni.

Milyen változásokat szoktak észrevenni az emberek az egyes fázisok során?

Az emberek már 1 hét programkövetés után látják és érzik az eredményeket. Nem csak a fogyás következik be az első héten, sok ügyfél szerint javult az alvás és az energia, a lazítás, és úgy érzik, hogy képesek ragaszkodni a tervhez.

Az átlagos súlycsökkenés egy hónap után a programban 8-10 font a nőknél és 15-20 font a férfiaknál.

Ha pontosan követik (csalás nélkül), akkor az első lépésben az első 2 hétben 4-6 font fogyás várható. A fogyás mellett számíthat arra, hogy javítja az anyagcseréjét, kevesebb hangulatváltozást és fáradtságérzetet tapasztal, jobban aludt, kevésbé dagadtnak érezte magát, és kevesebb volt a szénhidrát utáni vágy. Ha több szénhidrátot ad hozzá a 2. és a 3. lépésben, észreveheti az energiaszint növekedését, valamint további fogyást.

Rost = A BFF

Magyarázza el a rost szuperhatalmait és az előnyöket, amelyeket akkor érhet el, ha több rostot ad az étrendjébe?

A rost ömlesztve adja hozzá az ételt kalória hozzáadása nélkül, ezért a magas rosttartalmú ételek kiválóan alkalmazhatók a fogyókúrában. A gyomorban is megduzzad, lassítja az emésztést és fokozza az anyagcserét, és mindez együttesen egészségesebbé és könnyebbé teszi a fogyást. Ami valóban biztosítja a rostnak a csoda állapotát, az az, ahogy felszívja és eltávolítja a zsírokat és a kalóriákat a gyomorban, mielőtt a test felszívja őket. Hihetetlen, hogy a finom, tápláló, feltöltő szénhidrátokban található rostok azt teszik, amit más étel nem képes - ezáltal a zsír és a kalória eltűnik!

A rost a nulla kalóriatartalmú, nem emészthető része a szénhidrátnak, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételhez. Jelentős egészségügyi és wellness előnyei vannak, és kulcsfontosságú a fogyáshoz és a kezeléshez.

A rostban gazdag étrend fogyasztásának egyéb előnyei:

Fokozott energia: A rost és a fehérje együttes fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet, fenntartott energiát biztosítva a testének.
Laposabb gyomor: A magas rosttartalmú étrend elfogyasztása segít a teljes és rendszeres bélmozgásban. A rost növeli a széklet tömegét, ami segít megelőzni a székrekedést, a puffadást és enyhíteni tud az irritábilis bél szindrómában.
Tisztább bőr: A rost felszívja a méreganyagokat a vérben, és a pórusok helyett az emésztőrendszeren keresztül távolítja el őket, és ragyogóbb, tisztább bőrt eredményez. Számos rostban gazdag gyümölcs és zöldség gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben.
Javított alvás: A finomított szénhidrátok fogyasztása késő nap folyamán a vércukorszintje csúcsra emelkedik, majd alvás közben összeomlik, ezért néhány ember az éjszaka közepén felkel. A rostban gazdag ételek fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet, ami elősegíti a zavartalan pihenést.

Kedvenc rostban gazdag ételek?

A rost mindenféle ételben megtalálható. A kedvenc rostban gazdag ételek a következők:

F-Factor 20/20 rost/fehérje por:

9g, és ennek a pornak 20g-ja van)

Gyümölcsök: banán, narancs, alma, mangó, eper, málna.

Zöldségek: általában minél sötétebb a szín, annál magasabb a rosttartalom. Töltse fel a bevásárlókosarat: sárgarépa, cékla, brokkoli, gallérzöld, svájci mángold, spenót, articsóka, burgonya (rozsdás, piros és édes).

Bab és hüvelyesek: A bab és a hüvelyesek ízletes, rostokkal töltött adalékok a salátákhoz, levesekhez és chilishez. A sötétkék, a fehér, a garbanzo, a vese, a borsó vagy a lencse mind egészséges választás.

Kenyerek és szemek: GG kekszek, egész kenyér, búzakorpa vagy más magas rosttartalmú gabonafélék.

Főzés F-Faktorral

Mondja el nekünk az F-Factor termékeit.

Nagyon büszke vagyok a termékeimre! Az F-Factor 20/20 rost/fehérje por valóban hős összetevő mindazok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat vagy javítani az egészségüket. Teljesen különbözik a ma kaphatóaktól - a por háromszor több rostot tartalmaz, mint bármely más, eddig elérhető fehérjepor. A „20/20” a rost és a fehérje mennyiségét jelenti egy adagban - egy adag (2 gombóc) 20 gramm zsír elleni küzdelemhez szükséges rostot tartalmaz az anyagcsere fokozásához, 20 gramm szerves izomépítő fehérjével együtt, mindössze 150 kalória. A por gluténmentes, szójamentes, hozzáadott cukrot nem tartalmaz, természetes, GMO-nélküli és kóser.

Noha eredetileg turmixokban és turmixokban való felhasználásra szánták, gyorsan az emberi konyhák alapanyagává vált. Csokoládé és vanília ízben egyaránt kapható, és számtalan étel tápanyagsűrűségének növelésére használható; a gofritól a palacsintáig, süteményekig és sütikig, jégkrém, és muffin. Szeretem hozzáadni a kávéhoz, hogy finom rostokkal töltött tejeskávét készítsek, vagy olyan receptekben használhatom őket, mint a gofri és muffin, hogy kielégítsék ezt az édesszájú fogat.

Melyek a kedvenc hétköznapi receptjeid?

Néhány kedvenc családi vacsorareceptem szerepel az F-Faktor Fogyókúra Könyv új változatában, például a zoodles mozzarellával töltött húsgombóccal (YUM!). Szeretem az F-Factor chilit készíteni egy barkácsoló bárral és a taco estémet. Rendszeresen új recepteket is felveszünk oldalunkra!

Néhány kedvencem a következők:

14 megjegyzés

Remek cikk! Akit érdekel ez a dolog, feltétlenül nézze meg a Mindennapi gyökerek című könyvet. Megtanítja, hogyan lehet az összes mérgező vegyszert egészséges szerves alternatívákkal helyettesíteni. Ez teljesen megváltoztatta az életemet és a mindennapi érzésemet! 🙂