Minden ténylegesen működő étrendnek ez a 10 vonása közös

Egészségügyi és táplálkozási szakértők szerint.

Ami a fogyókúrát illeti, annyi ellentmondó ötlet van odakint - főleg a "válaszd ezt, nem az" eliminációs étrend hívei közül -, hogy mi a legjobb fogyás megoldás. És amikor a legvágottabb és legalkalmasabb hírességek is zavartnak tűnnek abban, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, kulcsfontosságú, hogy a szakértőktől tájékozódjanak arról, hogyan lehetne hangot adni a kalóriák megszállása, az izomtömeg csökkenése vagy a létfontosságú ételcsoportok árkolása nélkül. Az alábbiakban táplálkozási szakértőkkel beszélgettünk a vörös zászlókról, amelyekre figyelni kell minden étrendben, és hogy mit jelent a sikeres étrend.

1. Megkövetelik, hogy lépjen fel.

"A jó étrend elősegíti a heti egy-két fontnál nem nagyobb súlycsökkenést" - mondja Nigel Penny, a Birmingham City University táplálkozástudományának oktatója. "Ha a fogyókúra második hete után hetente több mint két kilót veszít, akkor valószínűleg az izomszövetét veszíti el."

2. Kivágják a cukrot, nem a zsírt.

"A környező új és jobb étrendek közül sokan a cukor és a keményítő, nem pedig a zsír csökkentését szorgalmazzák" - mondja Marisa Peer, a Vékony lehetsz: A fogyókúra végső programjának szerzője. Örökké. "Teste zsírként tárolja a felesleges cukrot - amely a keményítőtartalmú szénhidrátokban, például a tésztában és a kenyérben található. De a jó zsírok segítenek feltölteni és elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az alacsony zsírtartalmú étrend közben fáradtnak, éhesnek és pergőnek érzi magát., és nem segít fenntartani a fogyást. "

3. A reggeli elsőbbséget élvez.

"A minőségi reggeli létfontosságú a nap további részében." - mondja Jacqui Cleaver táplálkozási szakember, a New You Bootcamp munkatársa. "Minden jó étrend azt sugallja, hogy minőségi fehérjével, elegendő mennyiségű jó zsírral és egészséges szénhidráttal kezdje a napját. Próbáljon ki tojást búzamentes kenyérrel, vagy zabkása zabot bogyókkal és őrölt magokkal."

4. Elősegítik a rendszeres étkezést.

"Minden sikeres diéta elősegíti a rendszeres, tervezett ételeket és harapnivalókat a nap folyamán" - mondja Kate Arthur, az Alpro dietetikusa.

5. Állandó életmódbeli változásokat javasolnak.

"A hatékony fogyókúráknak reálisaknak kell lenniük, és ösztönözniük kell az állandó életmódbeli változásokat, ahelyett, hogy faddy folyékony tápszerekre és porokra, vagy speciális ételekre vagy eszközökre támaszkodnának" - mondja Penny.

6. Mindig azt javasolják, hogy legyen fehérje szénhidráttal.

"A hosszú távú fogyás kulcsa a vércukorszint alacsony szinten tartása" - mondja Peer. "Ha fehérjét fogyasztasz szénhidráttal együtt, ez lelassítja a cukrot. Minden jó étrend megtanít arra, hogy emiatt mindig adjon fehérjét a szénhidrátokhoz. "

7. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak.

"Jó étrend esetén minden élelmiszercsoportot képviselni kell" - mondja Penny. "A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, elengedhetetlen. Egy adott" varázslatos "étel fogyasztásának előmozdítása vagy bizonyos ételek elkerülésének támogatása kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet."

8. Nem támogatják a kalóriaszámlálást.

"A kalóriák számlálása nagyon elavult fogalom, és mára bebizonyosodott, hogy a fogyás hatástalan módja" - mondja Peer. "Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú muffin és tejeskávé fogyasztása végül több fontra kényszeríti, mint néhány rántotta. egy csésze teával. "

9. Ösztönzik az aktív maradást.

"A jó étrend a testmozgás növelését is támogatja a fogyás érdekében" - mondja Arthur.

10. Kerülik a feldolgozott ételeket.

"Minden jó étrend megmondja, hogy kerülje a gyárban készített ételeket" - mondja Peer. - Ez finomított, feldolgozott élelmiszert jelent. Ez nem is étel - csak egy vegyszer koktél, amely soha nem megy le. Meg kell kérdeznie magától, hogy elkészítheti-e a terméket a saját konyhájában. Ha nem tudta elkészíteni egy szokásos konyhában, akkor nem szabad ennie.

Kövesse Marie Claire a Facebookon a legfrissebb hírességekről, szépségápolási tippekről, lenyűgöző olvasmányokról, élő közvetítésű videókról és egyebekről.