Mindennapi gyakorlat: Hogyan lehet otthon edzeni felszerelés nélkül

2018. november 07

Merítsen ihletet

Gyors válaszok

Miért kell tornázni?	A testmozgás számos előnnyel jár az egészség és a jólét szempontjából. Élj tovább, élj boldogabban!
Kinek lesz?	Mindenki!
Van-e olcsó lehetőség?	Többet mozogni ingyenes. Sétálni menni. Használja a lépcsőket. Még kicsiben kezdve érezni fogja az előnyét.
Mi van, ha megfelelő edzést akarok?	Futás, lenyomás, felülés - nyomja magát annyira, amennyire csak akarja. De fokozatosan épüljön fel.
Felvihetem egy másik szintre?	Kövesse az alábbi linkeket az Olympic Team GB gyakorlatokhoz.
Van-e fogyatékossági lehetőség?	Az ülő jógától kezdve a paralimpiaig - az elérhető lehetőségek sora gyakorlatilag végtelen.

Küzd azért, hogy a testmozgás illeszkedjen a rutinjába? Talán nincs rutinja, de több tevékenységre van szüksége, és nem tudja, hol kezdje?

Néhány kutatást végeztünk annak érdekében, hogy ingyenes, és a legjobb az Ön napjának megfelelő kezdési módokat találhassunk Önnek.

A szíved dobogása

A kardio (kardiovaszkuláris) testmozgás célja, hogy felgyorsítsa a pulzusát és fokozza a vérkeringést.

Függetlenül attól, hogy javítani akar-e a szív állapotán (ne feledje, hogy ez egy izom), fogyni, megtisztítani az elméjét vagy csak javítani az egészségén, a kardió edzés segít.

Az NHS 10 perces otthoni kardio edzéssel rendelkezik, hogy elinduljon, amíg készen áll a hosszabb mozgásra.

A gyaloglás nagyszerű módja az aktív tevékenységnek. Ha szeretné felvenni a tempót, a Couch to 5K elvezeti Önt a gyalogolástól egy magabiztos, 30 perces futásig, kilenc hét alatt.

Vannak más módok is az otthoni indulásra - fogd meg azt a régi ugrókötelet, vagy tegyél fel zenét és táncot. Ha a barázdát 15 percre bekapcsolja, nemcsak a szíve dolgozik, hanem mosolyt csal az arcára. Vagy csukja be a függönyt, és próbálja ki ezt a hastánc-rutint.

Dolgozik az erőn és támogatja az izmait

Az erő- és ellenállási gyakorlatok segíthetik az izmok megerősítését és a mozgékonyság javítását.

Általában a helyszínen végzik őket, és nem hagyhatják el, mint a kardió, de határozottan dolgoznak a testen az erőnlét növelése és az egészség javítása érdekében.

Az ilyen típusú gyakorlatok olyan eszközöket használnak, mint a súlyok vagy az ellenállási sávok, de ez nem akadályozhatja meg. Vessen egy pillantást a szekrényére, és tegye jól használhatóvá a sütőbab vagy a zsák rizst.

Követheti e 10 edzésvideó bármelyikét, mivel a GB GB olimpikonjai végigvezeti Önt a könnyen követhető edzéseken, amelyeket otthon is megtehet.

Az NHS egy 10 perces otthoni alakformáló edzést állított össze az általános fitnesz érdekében, emellett pedig a lábakra, a bummokra és az összegekre összpontosító edzéseket, valamint kifejezetten a bingó szárnyakat.

Az NHS fitneszstúdiójában számos testmozgásról szóló videofelvétel is található, amelyek a test különböző részein dolgoznak. Csak kattintson az "Erő és ellenállás" fülre az edzés kiválasztásához.

Rugalmasság, egyensúly és mobilitás

Korától függetlenül csökkentse az ízületi fájdalmakat és megakadályozza a sérüléseket, adjon erőt és rugalmasságot a rutinhoz. Ezek az edzések segítenek egyensúlyban tartani, csökkentik az esések kockázatát, és erősítik az izmokat a mobilitás érdekében.

A jóga, a pilates és a tai chi példák a rugalmassági gyakorlatokra. Próbáljon egyszerű gyakorlatokat beépíteni a rutinba, anélkül, hogy órát tartana.

Az NHS rendelkezik egy Erősség és Rugalmasság podcast-val, oktató videókkal, amelyek öt hét alatt növelik fitnesz szintjét. A kevésbé mozgékony emberek számára válogathatunk olyan ülési gyakorlatokról is, amelyek túlzás nélkül is aktívak maradnak.

Vessen egy pillantást az NHS fitneszstúdiójának „Pilates és jóga” fülére, vagy nézze meg ezt az ingyenes jógavideók gyűjteményét.

Mi a következő lépés?

Rengeteg információ és alkalmazás található az edzésötletekhez, az NHS Choices jó kiindulópont. Ne felejtse el először konzultálni orvosával, ha egy ideje nem végzett testmozgást, vagy bármilyen fennálló állapota van.