Mi okozza a fejfájását

Tanácsok néhány gyakori kérdéshez

A Temple Health neurológusaként sok kérdést szoktam kapni a fejfájással kapcsolatban. Természetesen a leggyakoribb kérdések egyike az, hogy mi okozza a fejfájást, és vannak-e módok ezek enyhítésére. Valószínűleg nem véletlen, ha az utóbbi időben újabb fejfájást észlel. Sokféle fejfájást vált ki a stressz.

Egy olyan általánosan megterhelő időszakban, mint például a COVID-19 járvány, különösen fontos, hogy egészséges maradjon és minél jobban csökkentse a stresszt. Ez a fejfájást is enyhítheti.

Itt áttekintem a leggyakoribb fejfájás kérdéseket, és tanácsokat adok arra vonatkozóan, hogy mit tehet a fejfájás előfordulásának megakadályozása érdekében, még ezekben a kihívásokkal teli időkben is.

Ugorj:

Mi a különbség a fejfájás és a migrén között?

Valójában sokféle fejfájás létezik, de a két leggyakoribb a feszültséges fejfájás és a migrénes fejfájás.

Feszültség fejfájás

A feszültség fejfájás általában fizikai, érzelmi vagy mentális stressz eredményeként jelentkezik. Néhány példa az intenzív határidőig végzett munka, az alváshiány vagy a folyamatos szorongás okozta stressz.

A feszültséges fejfájás fájdalma általában enyhe vagy mérsékelt, és olyan érzés, mintha valaki szorongatná vagy nyomást gyakorolna a fejére, az arcára vagy a nyakára. Legtöbbször mindkét oldalon érezhető a fájdalom. A feszültség fejfájás általában akkor oldódik meg, amikor a stressz megszűnik, de bizonyos típusú feszültség fejfájások következetesen hetek vagy hónapok alatt jelentkezhetnek.

Migrénes fejfájás

A migrénes fejfájás lüktető vagy lüktető fájdalommal jár, általában a fej egyik oldalán. A fájdalommal együtt érzékeny lehet a fényre, a hangokra vagy a szagokra, vagy hányingert és hányást érezhet.

A feszültséges fejfájáshoz hasonlóan a stressz is szerepet játszhat, mint például az alváshiány, a hormonális változások, az időjárás változása vagy az alacsony vércukorszint. A migrén önmagában megoldódhat a tünetek kezelésével, de ha ismétlődő epizódjai vannak, akkor segítséget kell kérnie ahhoz, hogy megértse, mi okozza a migrént.

Miért szenvedek a szokásosnál több fejfájást?

Nemzetként minden nap hatalmas stresszt tapasztalunk, legyen szó munkáról, gyerekeink szekerezéséről vagy egészségtelen ételekről. A mindennapi stressz minden bizonnyal kiválthatja a fejfájást.

Ha mégis krónikus fejfájást tapasztal, érdemes visszalépnie és értékelnie néhány viselkedését, hogy lássa, hol szüntetheti meg a stresszorokat.

A fejfájást gyakrabban is tapasztalhatja szokatlan stressz idején vagy röviddel azután. Újabban például a COVID-19 járvány kapcsán szerzett közös tapasztalataink mindenkit élre állítottak. Ha aggódunk a családunkért, a munkától való társadalmi távolságtartás és a szokásos rutinok miatt, és csak a híreket hallgatjuk, akkor szorongásnak, idegesnek és irányíthatatlannak érezhetjük magunkat. Nem alszunk olyan jól, és vannak pillanatok, amikor hajlamosak vagyunk leszállni. Mindezek olyan viselkedéshez vezetnek, amely fejfájást válthat ki.

Ha nem alszol jól, másnap fejfájást tapasztalhatsz. Az alkohol, a túl sok koffein és a dohányzás is súlyosbíthatja a fejfájást.

Néha, amikor végre véget ér egy stresszes esemény, például egy teszt elvégzése vagy egy kemény munkahét elvégzése, akkor azt tapasztalhatja, hogy amikor megpróbál ellazulni, fejfájást tapasztal. Ezt hívják „Stressz cserbenhagyása” válasz, és ez azért történik, mert a kortizolunk vagy stresszhormonunk folyamatosan tartja működésben testünket, amikor valóban pihennünk kell. Fejfájás akkor következik be, amikor ez a stressz hormon végre felszabadul.

Mik azok az ételindítók, amelyek fejfájásomat okozhatják?

Sok beteg szerint a migrénes fejfájást az élelmiszer vagy az élelmiszer-összetevők váltják ki. Ezek tartalmazzák:

Alkohol
Aszpartám, cukorhelyettesítő
Koffein (gyakrabban, koffein megvonása)
Bor
Pácolt húsok
Erjesztett ételek
MSG (mononátrium-glutamát), élelmiszer-adalék, amely fokozza az ízt
Néhány sajtfajta

Ha gyakori migréneket tapasztal, vegye figyelembe, hogy mit eszik azokon a napokon. Hasznos lehet étkezési napló vezetése.

Ha gyakrabban jelentkezik migrén, amikor egy adott ételt eszik vagy iszik, próbáljon pár hétig kiküszöbölni az étrendből. Ez egy próba és tévedés folyamata, de ha az étel a fájdalmad hibája, akkor ennek az ételnek a helyettesítése egy alternatívával vagy az attól való teljes tartózkodás segíthet.

Milyen típusú dolgokat tehetek a fejfájásom enyhítésére?

Mind a feszültség, mind a migrénes fejfájás esetén általában azt mondom a betegeknek, hogy gondoljanak át néhány olyan kiváltó okra, amely a fájdalmukat okozhatja. Ezután visszafelé dolgozhatunk, és olyan változtatásokat hajthatunk végre, amelyek segítenek megelőzni vagy enyhíteni a fájdalmat.

Néhány megelőzési technika, amelyet kipróbálhat a társadalmi távolságtartás (más néven fizikai távolságtartás) során:

Maradjon hidratált a nap folyamán, és korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát.
Használjon jó testtartást, ha otthon dolgozik.
Próbáljon ki relaxációs technikákat, például mély légzést, éberségi gyakorlatot vagy jógát.
Fogadjon el rendszeres edzésprogramot.

Úgy viselkedj, mint egy tudós, és kövesse a viselkedését. A fejfájásod napján túl kevés vizet ittál? Egy bizonyos ételkombinációt ettél? Megszakadt az alvási ütemezése? Minták keresése, majd apró változtatások végrehajtása gyakran segíthet legyőzni fájdalmát.

Vennék-e vény nélkül kapható gyógyszereket?

A vény nélkül kapható gyógyszerek túl gyakran történő alkalmazása valójában nagyobb valószínűséggel okozhatja a fejfájást. Ha úgy találja, hogy ez történik veled, beszéljen orvosával.

Mikor kell aggódnom egy fejfájás miatt?

Van, amikor a fejfájás egy komolyabb mögöttes okra utalhat. Keresse meg a következő tüneteket:

A legrosszabb fejfájás, amit valaha is tapasztalt
Fejfájás, amely nagyon különbözik a múltban tapasztalt fejfájástól vagy nagyon hirtelen jelentkezik
Fejfájás homályos beszéddel, beszédzavarral vagy a karjainak feje fölötti mozgatásával
Fejfájás, melyet láz, merev nyak, hányinger, hányás kísér

A súlyos állapotok azonnali orvosi ellátást igényelnek. Ha olyan állapotra gyanakszik, mint a stroke, azonnal tárcsázza a 911-et.

Carla LoPinto-Khoury, orvos

Dr. LoPinto-Khoury neurológus, akinek klinikai érdeklődése van az epilepszia és az elektroencefalográfia iránt. Emellett a Temple Egyetem Lewis Katz Orvostudományi Karának neurológiai docense.