Mit adhatok a túróhoz, hogy növeljem a fehérjét?

kapcsolódó cikkek

A túró természetesen fehérjében gazdag, de más összetevőket is hozzáadhat az általános fehérjetartalom növeléséhez. Közel 13 gramm fehérjét kap minden 4 uncia, vagy 1/2 csésze adag túróból, amelyet elfogyaszt. Diófélék, fehérjepor vagy granola hozzáadása a túróhoz akár 50 százalékkal több fehérjét adhat hozzá.

adhatok

Fehérje ajánlások

Az étrendben rengeteg fehérje szükséges az izomépítéshez, a szövetek helyreállításához és a sejtfalak szerkezetének megteremtéséhez. A teljes kalóriabevitel 10-35 százalékának fehérjéből kell származnia a Centers for Disease Control and Prevention szerint. A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz. Napi 2500 kalória elfogyasztásához 62-219 gramm fehérje szükséges az étrendből. A reggeli reggeli 1/2 csésze túrójában lévő 13 gramm fehérje 52 kalóriával járul hozzá étrendjéhez.

Mandula

Adjon hozzá aprított mandulát a túrójához, hogy növelje a fehérjetartalmat. A mandula körülbelül 6 gramm fehérjét biztosít 1 uncia adagonként. Bár a mandula rengeteg fehérjét adhat a túróhoz, zsírtartalma is magas. Egy 1 uncia adag mandula 170 kalóriát tartalmaz, és a kalóriák közel 80 százaléka zsírból származik. Ha mandulát ad a túrójához, gondosan mérje ki az adag méretét idő előtt, hogy elkerülje a zsír és kalória túlzásba esését.

Tejsavó fehérje por

Keverjen egy kanál tejsavófehérje port a túrójába. A tejsavó a sajtgyártás fehérjében gazdag mellékterméke. A fehérjepor gyors módja a túró fehérjetartalmának növelésére anélkül, hogy rengeteg zsírt és kalóriát adna hozzá. Ha hozzáad egy 1/2 kanál tejsavófehérjét a túróihoz, további 10 gramm fehérjét ad hozzá az étkezéshez. Bónuszként ízesített fehérjepor, például vanília vagy eper ad egy kis édességet.

Granola

Szórjon egy kis granolát a túrójára délutáni snackként extra fehérje és édes ropogás érdekében. Az USDA National Nutrient Database for Standard Reference szerint 1 uncia házi granola túróhoz adása több mint 4 gramm fehérjét eredményez. A feldolgozott granola magas zsír- és cukortartalmú lehet. Készítsen saját granolát otthon dióval, egész zabbal és egy kis barna cukorral. Így nem kell tartania tartósítószerektől vagy extra kalóriáktól.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.