Mit tehetek a menopauza okozta vízvisszatartás és puffadás esetén?

Mindannyian dagadtnak éreztük magunkat az időszakunkban. A puffadás az ösztrogén növekedésének köszönhető. Azonban, ha ez volt az oka a puffadásnak a periódusunkban, hogyan lehet ugyanolyan felpuffadt érzés a menopauza alatt?

poise

A leggyakoribb bűnösök, például a glutén- vagy laktóz-intolerancia és a magas nátrium-bevitel ellenőrzésén kívül tudta-e, hogy a nátrium-bevitel körülbelül 70% -a nem sóból származik, hanem ártatlan ételekből, például kenyérből, levesekből és más feldolgozott élelmiszerekből? Nézze meg életmódbeli döntéseit, például a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, a szorongást és a stresszt. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, az F-Faktor Diéta megalkotója kifejti, hogy "a csökkent ösztrogénszint puffadást is okozhat, mert csökkenti a máj által termelt epe mennyiségét. Az epe az emésztésben segíti az emésztést az elfogyasztott ételek zsírjaiból., és az epe a vékonybél kenőanyagaként működik, ami segíti az általános emésztést. "

Összességében ezt kell ellenőriznie, ha a cipzár nem megy fel:

a) Egyél több rostot. A rostbevitel növelésekor fontos, hogy ezt fokozatosan végezzük, és sok vizet igyunk. Ha korábban alacsony rosttartalmú étrendet követett, majd jelentősen megnövelte a rostbevitelt, akkor kezdetben némi puffadást tapasztalhat. Miután a teste alkalmazkodik, kevesebb puffadást, vízvisszatartást és hasi kellemetlenséget kell tapasztalnia.

b) Igyál több vizet. A víz valójában segít csökkenteni a vízvisszatartást, amelyről tudjuk, hogy puffadást okoz. Segít lágyítani a magas rosttartalmú ételeket, és lágyabb székletet hoz létre, megakadályozva a székrekedést és a szabálytalanságot.

c) A magas káliumtartalmú ételek segítenek a puffadás leküzdésében. A nátrium vízvisszatartást és puffadást okoz, a kálium azonban ellensúlyozza a nátriumot, és vizelethajtó hatással van a szervezetére. Tehát magas káliumtartalmú ételek, például narancs, banán, papaya, kivi, eper, spenót, vízitorma és főtt cékla fogyasztásával természetesen csökkentheti a puffadást.

d) A probiotikumokkal ellátott ételek is segíthetnek a puffadás enyhítésében, mint például erjesztett tenyésztett tejtermékek, például joghurt és kefir.

e) Egyéb ételek, amelyek elősegítik az emésztést tartalmaz: édeskömény, kapor, koriander, bazsalikom, menta, cseresznye, petrezselyem, borsmenta, gyömbér zsálya, rozmaring és kakukkfű.