Flotta lábak Chicago

Befejezte utolsó hosszú edzését. Most nincs sok tennivaló a verseny napjáig, de ülni és várni. Üdvözöljük a kúpos őrületben.

De várj! A tested még mindig készül a versenynapra, és ezen tippekkel együtt segíthetsz abban, hogy mit együnk a maratoni héten.

maraton

Mielőtt ebbe belemennénk, csak emlékeztetni kell arra, hogy a futás első szabálya itt is érvényes: Semmi új a verseny napján. Rengeteg kiváló táplálkozási tanács van odakinn, amelyeket jobban követhetnénk. Az étrendben bekövetkező drasztikus változások ideje azonban nem azok a napok, amelyekben 26,2 mérföldet futsz. Bármilyen változtatást végez, győződjön meg arról, hogy ésszerűek-e, hogy ne sokkolja a rendszerét.

Bármilyen rossz hírnévre tettek szert a komplex szénhidrátok, ezek továbbra is kulcsfontosságúak a maratonozás szempontjából. Hosszú aerob tevékenység, például távfutás során az elégetett kalóriák körülbelül 3/4-e szénhidrátból származik. A tested emészti a szénhidrátokat, és glikogénként tárolja az izmokban, a májban és a vérben a gyors hozzáférés érdekében.

Az általános szabály az, hogy a maraton előtt csökkenteni kell a futásteljesítményt - miközben csökken - a szénhidrátbevitelt növelnie kell. Izmaid újjáépülve üzemanyagot tölthetnek fel a nagy napra.

Itt fontos a magas szénhidráttartalmú ételek bevitele, amelyek még mindig egészségesek. Néhány ismerős a futóknak - barna rizs és banán -, de vannak más nagyszerű és könnyen beépíthető lehetőségek is: édesburgonya, alma, vajmogyoró tök és joghurt (csak vigyázzon a túlságosan feldolgozott joghurtok cukortartalmára).

Jó iránymutatás: Ebben az időszakban növelje a szénhidrátbevitelt 3–5 gramm/testtömeg-fontra. Egy 150 kilós futónak ez napi 500 gramm vagy több szénhidrát.

Magától értetődik, hogy korlátozzuk a zsírokat, ugyanakkor visszatartjuk a fehérjéket is a kalóriabevitel korlátozása érdekében. A magas rosttartalmú ételek, például a korpás gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék korlátozásával a futók tömegesen kivághatják és elkerülhetik azokat a maratoni napos pit stop.

Kezdjen el gondolkodni azon is, hogy mit tervez enni a maraton reggelén. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy a verseny előtt energiába csomagoljam. Már el kellett kezdened a verseny napi étrended gyakorlását, hogy lássa, mit szeret a tested a legjobban - hagyományos mogyoróvaj vagy bagel vagy, vagy felfedeztél egy új trükköt? Mondja el nekünk a Twitteren a #RaceDayEats hashtaggel!