Az iszlámról

# Korán 325 cikk
# Spiritualitás 325 cikk
# Az iszlám felfedezése 325 cikk
# Sarja 325 cikk
# Videók 325 cikk
# Család és élet 325 cikk
# Fatwa és tanácsadás 325 cikk
# Muszlim hírek 325 cikk
# Ifjúsági kérdések és válaszok 325 cikk
# COVID-19 325 cikk

Határozott Alapítvány létrehozása az egész életen át tartó egészségért

Szülőként aggódunk, hogy mit esznek gyermekeink. A piacot olyan információk öntik el, amelyek az érintett szülőket tájékoztatják arról, hogyan táplálják gyermekeiket, de ahogy a tinédzserek szülei megmondják, a 10 éven aluli tömeg számára nem minden esetben alkalmazható a 11 évesnél idősebbekre.

Bátortalan olyan kevés hasznos információt látni, amely a tinédzserek szüleit irányítja a fejlődés ezen kritikus időszakában. A tizenéves lányokat különösen veszélyezteti az alultápláltság és az egész életen át tartó egészségtelen étkezési szokások kialakítása. A tizenéves lányok által választott ételeknek csak egy emberen túl vannak a következményei, ez generációkat is érinthet.

Ez azért van, mert a legtöbben egyszer anyává és gondozóvá válnak. Ez nem azt jelenti, hogy fiatal férfijaink nem egyformán fontosak, de a társadalom nem ösztönzi a fiúkat a kalóriabevitel korlátozására.

A tizenéveseknek életkoruk és önállóvá válásuk vágya miatt különböző stratégiákra és javaslatokra van szükségük ahhoz, hogy érdekelték őket és izgassák őket a jó étkezés iránt.

Hol kezdjem?

Szülőként fontos tudni, hogy mi motiválja a tinédzsert. Ha van fiad, akkor több mint valószínű, hogy izmokat akar építeni és tiszta a bőre. Ha van lányod, diétáját valószínűleg a fogyás és az izzó arcszín motiválja. Mégis, ha éhen halunk vagy szorongunk, akkor nem érjük el ezeket a célokat.

Amikor olyan dolgokat csinálunk, mint az étkezés kihagyása vagy az étkezés, mert „vékonyak” akarunk lenni, hosszú távon hízunk. Ha nem eszünk, a testünk azt hiszi, hogy éhezünk, ezért a zsírra tapad. Tehát a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, a sok ivás és az aktív tevékenység.

Egy lánynak legalább 17% testzsírra van szüksége az egészséges idegrendszer, az agy és a menstruációs ciklus fenntartásához. A menstruáció hiánya nem jó dolog. Ha nincs elegendő zsír, depresszióhoz is vezethet.

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian láttuk a közmondásos tizenéves fiút, amely állati fehérjét és tésztát falatozott, hogy „feltömődjön”. Amikor azonban az a fiatal férfi a 20-as vagy 30-as évei végén jár, előfordulhat, hogy rosszul halmozódik fel. Ahogy a nagymamám szokta viccelődni: „Gee növekszel, de rossz irányba.” A túlevés nem lehet az izomépítés természetes folyamatának felgyorsítása, amit a fiatal férfiak megtanulnak, az az, hogy egészségtelen mértékű táplálkozási szokásokat hozzanak létre. ï؟ ½

A lányok és a fiúk egyaránt növekedési rohamokat tapasztalnak ebben a korban, és olyan ásványi anyagokra van szükségük, mint a cink, amely megtalálható a diófélékben és a magvakban, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag B-vitaminok. Ha csak a gyorsan bővülő csontvázukra nézünk, tudjuk, hogy kalciumra van szükségük.

Szükségük van magnéziumra és D-vitaminra is, amelyek szükségesek ahhoz, hogy testünk kalciumot használjon. A tej nem a legjobb kalciumforrás; a szezámmag és a brokkoli egyaránt gazdagabb forrás. A magnézium bőségesen megtalálható mandulában, kesudióban és kéntelenített fekete hevederes melaszban.

A D-vitamin megtalálható a hideg vizes halakban (például a lazac és a tonhal), a vajban, a tojássárgájában, a kelkáposztában és a mángoldban, és naptól mentesen. Ez nem azt jelenti, hogy más vitaminok és ásványi anyagok nem fontosak, és igen, ezért a változatos étrend, amely a szárazföldi és tengeri ételek sokféleségéből fakad, a legjobb út.

Enni vagy nem enni

Tehát milyen ételeket kell enni a tinédzsereknek, és mely ételeket kerülniük kell? Íme néhány tipp, hogy elindulhassanak az egészséges életmód felé:

Hagyja ki a szódát

A szóda többnyire cukor és foszfát. A cukor lerontja az immunrendszert, a foszfát pedig antagonista a kalciumnak, és valójában a csontok és a fogak kalcium-kimosódását okozza csontvesztést okozva.

A víz elengedhetetlen. Végül is az élet oldószere. Az optimális vízigény kiszámításához vegye fel testtömegét és ossza el kettővel. Vegyük ezt a számot, és ez lesz az a napi vízmennyiség, amelyre unciában (ha 110 kg/2 = 55 oz) van szükség, csak azért, hogy fenntartsuk a „normális testműködést”.

Ha beteg, fogyasszon állati fehérjét, igyon gyümölcslevet, és több vizet is kell fogyasztania. Megfelelő vízfogyasztás segít abban, hogy ragyogó bőrt nyírjunk.

Ha biztosan édes italokat fogyaszt, kísérletezzen saját gyümölcslé készítésével. Ha a pépet használja, megkapja a rostot, amely segít a fogyásban és segít megelőzni a pattanásokat (javítja a máj és a bél működését).

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A friss gyümölcs és zöldség jobb lehet, mint egy multi-vitamin. Az összes tápanyagot megfelelő mennyiségben tartalmazzák, és mindannyian készek a testünk használatára. Általában organikusan termesztett gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot eredményeznek. ï؟ ½

A kereskedelemben termesztett termékekből általában hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, mert a gazdák csak 3-4 tápanyagot tartalmazó műtrágyákat használnak. Az ökológiai gazdálkodók úgy művelik a talajukat, hogy több ásványi anyag és vitamin legyen. Amikor megéhezel, nyúlj egy gyümölcsért vagy zöldségért. Megalapozott kalóriabefektetést jelentenek, és a kalóriáikat gyorsan felhasználják.

Egyél zsírokat, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat

A legtöbb divatos diéta (makrobiotikus, Atkins, zóna, vegán és paleolit diéta) kizárja vagy szigorúan korlátozza az egyik makrotápanyagot, azaz a zsírt, a fehérjét vagy a szénhidrátot. Mindháromra különböző arányokra van szükségünk attól függően, hogy ki vagy az optimális egészség fenntartása érdekében.

Zsírra van szükséged. Az agyad többnyire kövér, de az összes zsír nem egyenlő. Gyakorlatom során azt tapasztalom, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő zsírt, vagy káros zsírokat fogyaszt. Miután ezt kijavítottuk, lefogynak, bőrük és hajuk puhává és rugalmassá válik, egészségük pedig jobbra fordul.

A repceolaj egyáltalán nem egészséges. Amikor a szupermarketben veszed, már korhadt-korhadt. A vaj, a ghee és a kókuszolaj egészségesek, mert nem avasodnak könnyen, és a legjobbak a főzéshez.

A lenmag és az olívaolaj a legjobb a főzéshez. A főzés végén olívaolajat adhatunk hozzá. Az avokádó, az olajbogyó és a dió is csodálatos zsírforrás. Általában napi három evőkanál zsírt ajánlok, fokozatosan növelve.

A fehérje nem állati fehérjét jelent. A tej, a joghurt, a dió, a mag és a bab mind olyan fehérjeforrás, amely nem terheli annyira a testünket és a környezetünket. Attól függően, hogy ki vagy, nem biztos, hogy hetente 2-3 alkalommal kell enned állati fehérjét.

Amikor ezt megteszi, lehetővé teszi, hogy többféle ételt adjon az ételeihez. Az ajánlott fehérjebevitel korától, nemétől és élethelyzetétől függően nagyban változik. A legjobb, ha konzultál egy holisztikus táplálkozási szakemberrel az ajánlott napi bevitelért.

A szénhidrátok zsírépítő ételként tűz alá kerültek. A sárgarépa szénhidrát, így a süti is. Amire a legtöbb táplálkozási szakértő utal, azok az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs, a fehér liszt és a cukor, nem a sárgarépa.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátok. A teljes kiőrlésű gabona sok hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb a B komplex vitamin. A standard amerikai étrend (SAD) erősen hiányzik a B-vitaminokból, mivel a teljes kiőrlésű liszt helyett fehér lisztet használnak. A B komplex vitaminok egyrészt segítik testünket a stressz kezelésében.

Kerülje az üres kalóriákat

A cukor és a gyorsétel az, ami valóban súlygyarapodást okoz. Köztudott, hogy a cukorbetegek általában ellenőrizhetetlenül híznak. Ennek oka az, hogy testük képtelen szabályozni a vércukorszintet. Kisebb mértékben, ha túlzott mennyiségű (heti 2-3 alkalommal) ócska ételt fogyasztunk, ugyanez történik a testünkben is.

Az egyszerű szénhidrátok a kalóriákon kívül szintén nem járulnak hozzá szervezetünkhöz. Ezek tulajdonképpen arra késztetik testünket, hogy felhasználja értékes enzim- és tápanyag-készletét. A gyorsétel fogyasztása közvetlenül a rossz bőrre, rossz testösszetételre és betegségre vezethető vissza.

Fontos megjegyezni, hogy ha valaki évekig feldolgozott ételeket és egyszerű szénhidrátokat eszik, gazdag avas zsírokban, cukorban és nátriumban, időbe telhet, mire ízlelőbimbói életre kelnek. Menjen lassan és szakaszosan.

A közzététel első napja 2008. október 30.