Mit kell enni a hízáshoz, ha túl vékony vagy

kell

Ha csak azt szeretné tudni, hogy mit fogyasszon a hízáshoz, a válasz egyszerű: több kalóriát fogyasszon, mint a napi bevitele. De ha egészséges módon akarsz hízni, akkor a dolgok egy kicsit bonyolultabbak. De nem lehetetlen!

Minden nap beszélünk a fogyásról, és az internetet több ezer cikk árasztja el ebben a témában, igaz? Mindezen óriási információkkal rendelkezünk a diétákról, menükről, hozzávalókat főzni, követendő tippek és trükkök - szó szerint minden, ami megfordul a fejében a fogyással kapcsolatban, egyetlen kattintással elérhető. De mi van akkor, ha úgy dönt, hogy hízik valamivel ahelyett, hogy lefogyna? Tudod mit kezdj?

Először is, ha néhány fontot akar felszedni, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket is az étrendbe, ez megfelelő lépésnek tűnhet. De ez még nem minden. Talán ennél is fontosabb az, hogy olyan módon étkezzünk, amely biztosítja az izomépítést ahelyett, hogy csak zsírot adna hozzá. Egy nagy hiba lehet az a gondolkodás, hogy a gyorsétterem jó megoldás, mert elég könnyen hízáshoz vezet. Ez igaz, de nem egészséges. Még akkor is, ha sikerül hízni valamivel, ez nem jelenti azt, hogy teste megkapja a megfelelő működéshez szükséges táplálékot. Nem azt jelenti, hogy az egészségtelen étrend hosszú távon több problémát okozhat.

Íme néhány tipp, amelyeket érdemes elfogadni, ha egészséges módon akarsz hízni

Növelje a kalóriákat, de az egészségesekre koncentráljon. Válasszon dió- vagy magalapú feltétet, mint például a mandula és a napraforgómag, amikor harapnivalókat készít, más édes ételek helyett gyümölcsöt vegyen, és fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy búzás pirítóst.

Tápláló ételek. Ahelyett, hogy üres kalóriákat fogyasztana, mint például a gyorsételekben, forduljon tápanyagokban gazdag ételek felé. Ahelyett, hogy fehér rizst, fehér kenyeret és fehér tésztát fogyasztanánk, amelyek mind egyszerű szénhidrát, vegye figyelembe az olyan összetett szénhidrátokat, mint a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona.

Snack okos. Élvezze a sok fehérjét, rostot és egészséges szénhidrátot tartalmazó snackeket. Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a nyomkeverék, a fehérjeszelet, a kekszek a hummusszal vagy az almaszeletek mogyoróvajjal.

Egyél miniétkezést. Ha problémája az étvágy gyengesége, orvosi vagy érzelmi problémák miatt, valószínűleg egyáltalán nincs kedve nagy mennyiségű étel elfogyasztásához. Fogyasszon kisebb ételeket egész nap, hogy növelje a kalóriabevitelt.

Beszéljen orvosával. A súlygyarapodási program megkezdése előtt először meg kell vizsgálnia az egészségét.

Ha úgy dönt, hogy hízó programot indít, és megkapja orvosának jóváhagyását, illessze be ezeket az ételeket ételeibe, és tartsa be a tervet hosszú távon.

Ha túl vékonynak tartja magát, ne tévessze meg magát, hogy egészségtelen ételeket enni. Ez nem!

Mit kell enni, hogy egészséges módon hízzunk

1. Tej

A tej zsír, szénhidrát és fehérje keverékét kínálja. Remek vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a kalciumot is. Ezen okok miatt be kell illesztenie az étrendbe - ha természetesen nem szenved semmilyen intolerancia. A tej fehérjetartalma jó választás azok számára, akik izmokat akarnak építeni. Aki hízni szeretne, egész nap tejet adhat az étrendhez (természetesen, ha nincs laktóz intolerancia).

2. A fehérje remeg

A fehérje turmixok segítségével könnyebben és hatékonyabban tudsz hízni. Saját turmixok készítése a legjobb módszer, mivel a kereskedelmi verziók gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak a tápanyagok. Ez teljes kontrollt biztosít az íz és a tápanyagtartalom felett is.

Használhat olyan összetevőket, mint a mogyoróvaj, a fehérjepor, a mandula, a túró, a görög joghurt és a chia mag.

3. Rizs

A rizs jó szénhidrátforrás, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Sok embernek könnyű beletenni a rizst a fehérjét és zöldséget tartalmazó étkezésbe.

Egy adag mérete körülbelül 1/3 csésze főtt rizs, de ha akarja, növelheti a mennyiséget. Ezenkívül a fehér rizs helyett barna rizst válasszon. A kalória az oka itt: 1/3 csésze főtt barna rizs 82 kalóriát tartalmaz, míg a fehér rizs 68 kalóriát tartalmaz. A barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. Mindkettőjük koleszterinszintje nulla.

4. Vörös hús

A steak mind leucint, mind kreatint tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek jelentős szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. Steak és más vörös húsok fehérjét és zsírt egyaránt tartalmaz, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Míg az embernek ajánlott korlátozni a bevitelt, a soványabb vörös húsdarabok egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosabb darabok.

Egy tanulmány kimutatta, hogy sovány vörös hús hozzáadása 100 60–90 éves nő étrendjéhez segített nekik hízni és 18 százalékkal növelni az erőt, miközben ellenálló edzésen vettek részt. Ennek ellenére ne vigyük túlzásba a hússal! Fogyasszon továbbra is gyümölcsöt és zöldséget.

5. Diófélék és dióvaj

A diófélék gyakori fogyasztása elősegítheti az ember számára a biztonságos hízást. A dió falatként jó és sok ételhez adható. Például szórjon nyers vagy száraz sült diót a salátáira, szendvicsére vagy levesére.

Ha kíváncsi arra, mit kell enni a hízáshoz, fontolja meg, hogy dióvajat adjon ételeihez. Ezeknek a vajoknak csak maguknak a diónak kell lennie, cukor nélkül.

6. Teljes kiőrlésű kenyér

Ha meg akarsz gyarapodni néhány kilót, nem kell aggódnod a kenyérevés miatt. De térjünk a jó teljes kiőrlésű kenyérre, amely összetett szénhidrátokat és magokat tartalmaz, mert ezek segíthetnek a súlygyarapodásban. A magoknak is sok előnyük van. Egyél kenyeret bármivel, amit szeretsz: kenettel, krémsajttal, mártogatóssal vagy lekvárral.

A tészta segíthet a súlygyarapodásban, de kerülje a fehérített tésztát, és válassza a teljes kiőrlésű gabonával készülteket.

7. Lazac és olajos halak

Lehet, hogy meglepődve tapasztalja, hogy lazacot kell ennie a hízáshoz, mivel nagyon sokan fogyás céljából fogyasztják. Nos, 6 uncia (170 gramm) lazac körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, amelyet mindenképpen figyelembe kell venni. A lazac sok tápanyagot is tartalmaz, beleértve az omega-3-at és a fehérjét is. A lazac és az olajos halak számos előnyt kínálnak egészségére és a betegségek elleni küzdelemre.

8. Avokádó

Az avokádó gazdag kalóriákban és egészséges zsírokban, valamint bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban. Más gyümölcsöktől eltérően az avokádó kalóriatartalmú és remek étel, amely segíti a hízást. Egy nagy avokádó körülbelül 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot tartalmaz. Nagyon sokoldalúak, és adhatunk avokádót omletthez, turmixokhoz, salátákhoz vagy szendvicsekhez. Készítés sült avokádó finom ötlet is!

9. Tojás

A tojás a bolygó egyik legegészségesebb izomépítő étele. Jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Ne feledje, hogy a legtöbb tápanyag a sárgájában található.

10. Sajt és joghurt

A sajt és a joghurt jó zsír-, fehérje-, kalcium- és kalóriaforrás. Válasszon teljes zsírtartalmú sajtokat és teljes zsírtartalmú joghurtot, de kerülje az ízesített joghurtot, mert ezek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha édes joghurtot szeretne, kombinálja természetes változatát gyümölcsökkel, diófélékkel vagy természetes édesítőszerekkel, például mézzel és juharsziruppal.