Mit kell enni a zsíros máj kialakulásának megakadályozása érdekében

A máj az emberi test egyik legfontosabb szerve. A máj kiszűri a vért az emésztőrendszerből, mielőtt átjutna a test többi részére. Ennek során méregtelenít minden vegyszert és metabolizálja a gyógyszereket. A máj felelős a fehérje előállításáért is, amelyet a véralvadási folyamat során használnak fel. Ez a szerv szabályozza a koleszterint, eltávolítja a méreganyagokat és szabályozza a vércukorszintet is. Az emberi test a felesleges zsírt különböző részekben tárolja, beleértve a májat is. A máj részben zsírból is áll. Ennek ellenére, ha a máj zsírtartalma túl magasra emelkedik, zsírmájbetegségben szenvedhet. A zsírmáj betegség olyan állapot, amely megakadályozza a szerv normális működését. Ha a máj nem tudja kiszűrni a vért, akkor fennáll annak a veszélye, hogy számos olyan egészségi állapot alakul ki, amelyek hosszú távon károsak lehetnek az általános egészségi állapotra nézve. A zsírmájnak két típusa van: alkoholos és alkoholmentes zsírmájbetegség.

enni

A zsírmájnak nincs egyedi tünete, hogy megkülönböztesse más betegségektől. Ha elég korán diagnosztizálják, a zsírmáj súlyos károsodást okozhat a májban. A jó hír az, hogy ez az állapot életmódjának megváltoztatásával visszafordítható. Egészséges életmóddal és megfelelő étrenddel megelőzhető vagy gyógyítható a zsírmáj. A helyes zsírmáj diéta követése ideális módszer az alkoholos és az alkoholmentes zsírmájbetegségek kezelésére. Olvassa el, hogy mit kell enni a zsírmáj kialakulásának megakadályozása érdekében.

Fokhagyma. Lehet, hogy rájöttél, hogy a táplálkozási szakemberek a fokhagymát a legtöbb egészséggel kapcsolatos állapotban javasolják. A fokhagyma a májban szenvedők számára is hasznos. A konyhai összetevő segít csökkenteni a testtömeg és a zsírtartalmat.

Brokkoli. A teljes zöldség nélkülözhetetlen a zsírmájú emberek számára is. Szakértők szerint a brokkoli segít megelőzni a zsír felhalmozódását az egérmájban. Bár a tudósoknak további kutatásokat kell folytatniuk az emberek bevonásával, a zsírmájú embereknek fontolóra kell venniük a brokkolit az étrendjükben.

Szója és tejsavó fehérje. A szója- és a tejsavófehérje egyaránt segít csökkenteni a zsír felhalmozódását a májban. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik négy héten keresztül minden nap 60 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak, 20% -kal csökkentették májzsírjukat. A szójafehérje antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulnak az inzulinérzékenység javításához és a test zsírszintjének csökkentéséhez.

Kávé. A legtöbb ember szinte minden reggel kávét fogyaszt, hogy melegen tartsa és aktív legyen. A kávé azonban sokkal több előnnyel jár a zsírmájú emberek számára. Az egerek 2019-es tanulmánya bebizonyította, hogy a koffeinmentes kávé csökkenti a májkárosodást és a gyulladást. A kávé csökkenti a zsír felhalmozódását a májban, és javítja a szervezet anyagcseréjét.

Zöld tea . Hosszú évek óta az emberek gyógyteákra használják a teát. A zöld tea segít csökkenteni a vér és az egész test zsírszintjét. A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, például katekint, amely segíti a zsírmáj kezelését.

Omega-3 zsírsavak. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak alkoholmentes zsírmájban szenvedők számára. Ez az étel javítja a májzsír és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek közé tartozik a lenmag, a szardínia és a lazac.

Dió. Valószínűleg tudja, hogy a dióféle kiváló összetevője minden étrendnek. A dió azonban kifejezetten magas omega-5 zsírsavtartalommal rendelkezik. A dió fogyasztása javíthatja az alkoholmentes zsírmájban szenvedő emberek májállapotát.

Napraforgómag. A ropogós mellett a napraforgómag rengeteg E-vitamint tartalmaz. Ez az antioxidáns segít megvédeni a májat a károsodástól.

Olivaolaj. Az olívaolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek ellenőrzik a testsúlyt és csökkentik a májenzimeket.

Cukor és hozzáadott cukor. Hozzáadott cukrokat találhat olyan ételekben, mint cukorka, fagylalt és üdítők. A hozzáadott cukrok magas vércukorszinthez vezetnek, ami viszont növeli a máj zsírtartalmát. Az ilyen ételek kerülése segít kezelni a máj zsírszintjét.

Alkohol. Az alkoholos italok a zsírmáj fő oka. Az alkohol befolyásolja a májat, és májbetegségeket okoz, például cirrhosist. Ha zsíros májbetegségekben szenved, csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, vagy teljesen törölnie kell az étrendből.

Sült és sós ételek. Az étel túlsütése vagy túl sok só használata növeli a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az elhízás a zsírmáj elsődleges oka. Választhat, hogy sót ad hozzá néhány fűszerhez vagy gyógynövényhez.

E cikk segítségével kezelheti a zsírmáj betegségét.