Mit kell enni az edzőterem előtt

A legjobb edzés előtti üzemanyag mindenféle edzéshez

edzőterem

Az edzés előtt elfogyasztott étkezés mindig a megfelelő egyensúly megtalálásáról szól. Biztosítania kell a testének azt az energiát, amelyre szüksége van a legjobb teljesítményhez a munkamenet során, de nem akarja, hogy nehéznek vagy duzzadtnak érezze magát az ételtől, miközben izzad. Ezért tanácsot kaptunk arról, hogy pontosan mit kell enni mindenféle edzés előtt, beszéltünk Ben Samuels-szel, a Science In Sport teljesítmény-táplálkozási szakemberével.

Minden edzéshez Samuels javasolta a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, és mennyit kell ennie a foglalkozás előtt, valamint kiegészítéseket és valódi étkezési lehetőségeket ajánlott, amelyek megteszik.

Kora reggeli edzés

Mikor enni: 30 perccel előtte.

Amire szükséged van: Az éjszakai böjt után fehérjére és szénhidrátra van szükség. Stimulánsokat is használhat arra, hogy felébredjen.

Valódi étel lehetőség: Banán és 0% zsírtartalmú görög joghurt egy kávéval.

Kiegészítők opció: Science in Sport WHEY20 [fehérjével töltött joghurt], energiadarab és koffeinlövés.

Ebédidő edzés

Mikor enni: 30-60 perccel előtte.

Amire szükséged van: Könnyű snack, amely főleg magas GI-tartalmú szénhidrát, hogy a munkamenet előtt gyorsan energiát szolgáltasson. Használhat stimulánsokat is, például koffeint.

Valódi étel lehetőség: Rizs sütemények lekvárral és egy kávéval.

Kiegészítők opció: Energia bár és egy koffein lövés.

Esti edzés

Mikor enni: 15-30 perccel előtte.

Amire szükséged van: A nap folyamán egy tisztességes reggeli és ebéd biztosítja a szükséges energiát, ezért a hidratálásra kell fókuszálni, plusz szükség esetén egy kis szénhidrát uzsonnával.

Valódi étel lehetőség: Marék zselés édesség.

Kiegészítők opció: Energia gél.

Súly Session

Mikor enni: Előtt egy-két órával a teljes emésztés érdekében.

Amire szükséged van: Szénhidrát és fehérje, az edzés során a hidratálás áll a középpontban.

Valódi étkezési lehetőségek: Zabkása mézzel, vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy marék dióval, ha ez egy reggeli edzés, csirke és avokádó bagel, ha később a nap folyamán.

HIIT Session

Mikor enni: 30-60 perccel előtte.

Amire szükséged van: Az olyan stimulánsok, mint a koffein, itt hasznosak - hatással vannak az agyra, és megkönnyítik a testmozgást, ami nagy intenzitású intervallumok esetén előnyös lesz. Előre is fogyaszthat valamilyen szénhidrátot, amelyet energiaként használhat az edzés során.

Valódi étel lehetőség: Banán és egy kávé.

Kiegészítők opció: Energia bár és koffein lövés.