Mit kell enni, ha a bánat eszik

A gyógyítás nehéz munka. Ha nem tápláló étrenddel gondozod a tested, még nehezebb.

eszik

"width =" 720 "height =" 480 "/>

A gyógyítás nehéz munka. Ha nem tápláló étrenddel gondozod a tested, még nehezebb.

Ha gyászol - különösen egy szeretett ember halála után - döntési fáradtságot tapasztalhat. Ez arra a válaszra reagál, amelyet nagyon rövid idő alatt kénytelen volt meghozni, rontva a döntések minőségét.

Ahogy el tudod képzelni, az, amit eszel - a mindennapos kis döntéseink eredménye - a döntési fáradtság gyakori áldozata. Hirtelen megerőltetőnek, sőt meggyengítőnek tűnik a „jó” választás arról, hogy mit eszel. Tehát teljesen elhagyja a döntést, és lemond az evésről, vagy meghozza a legkönnyebb és legkényelmesebb döntést, és elfogyaszt egy egészségtelen ételt sült krumpliból és fánklyukakból.

A gyász és a súlyod

Ha olyanok vagytok, mint sokan, életetek nagy részét a testsúlyunk miatt aggódva (vagy legalábbis tudatosan) töltöttük. Bizony, ha bánod, az egészségedet a hátsó égőre teheted, igaz? Semmiképpen. Sajnos ezek az egészségtelen ételekről szóló döntések nem csak a fontra pakolással járnak - súlyosbítják a bánatot azáltal, hogy elfogyasztják a még meglévő energiát, nagy mennyiségű kortizolt szabadítanak fel, a stresszhormont, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és a vércukorszint eltolódásához vezet, amely rosszabbul érzi magát.

Tapasztalatom

Bárcsak elmondhatnám, hogy pontosan tudtam, hogyan kell kezelni a bánatomat, amikor néhány évvel ezelőtt szembesültem vele. De férjem, Bill öngyilkossága után teljesen elhanyagoltam az egészségemet és a testemet. Fitnesz szakemberként évek óta egészséges étrendet és testedzést folytattam. De a férjem halálát okozó ürességgel szembesülve egészséges étkezési szokásaim és tornaterem rutinom kiment az ablakon. Ehelyett órákat töltöttem az ágyban, és zsibbadt voltam, és a férjemre gondoltam. Eszembe sem jutott addig enni, amíg a vércukorszintem olyan alacsony volt, hogy könnyednek éreztem magam. Bill emlékünnepségére 15 kilót fogytam és egy évtizeddel idősebbnek tűntem.

"A férjem halálát okozó ürességgel szembesülve egészséges étkezési szokásaim és tornaterem rutinom kiment az ablakon."

A súlycsökkenés ezüst bélésnek tűnhet egy rossz helyzetben, de ebben az esetben nem az. Nem éreztem magam egészségesnek. Ehelyett gyengének, vonzónak és fáradtnak éreztem magam. Testemtől megvonták a létfontosságú tápanyagokat, amelyekre annyira szüksége volt. Jó hat hónapba telt, mire visszaállítottam egészséges táplálkozási és testmozgási szokásaimat. Gyakran arra gondolok, hogy mennyivel jobban felszereltem volna a bánatom kezelésére, ha megfelelően tápláltam a testemet.

Hogyan kell enni gyász közben

Mint már korábban mondtam, ez nem olyan időszak, amikor nap mint nap szembe akarsz nézni a döntésekkel. „Amit szeretnék, ha tudnék: Útkeresés a bánat alagútján” című könyvemben élelmiszerbolt-listákat és étkezési terveket vázolok fel e döntések enyhítése érdekében. A tervezés kulcsfontosságú; ha már tudja, mit fog enni a nap folyamán (és bónusz, ha már elkészült!), akkor nincs szükség döntésre. Néhány további dolog, amit útközben megtanultam:

  • Készítse elő előre a „sürgősségi” fagyasztott ételeket, hogy készen álljanak arra, hogy menjenek, ha valami egészségesre van szükségük gyorsan.
  • Használjon papírlemezeket és műanyag edényeket, ha a mosogatás elsöprőnek tűnik. Az egészséges táplálkozás sokkal fontosabb, mint a széndioxid-kibocsátás csökkentése.
  • Próbáljon élvezni a főzést. Tegyen fel nyugtató háttérzenét és kísérletezzen, hogy érdekelje magát.
  • Egyél valódi ételt, ne feldolgozott ételt. Töltse fel hűtőszekrényét friss termékekkel, leveles zöldséggel, dióval, csirkével és más fehérjeforrásokkal. Kerülje a dobozokat, dobozokat és mikrohullámú vacsorákat.
  • Csökkentse a koffeint, a cukros italokat, a fehér kenyereket, az alkoholt és az édes desszerteket. Most nem fognak segíteni.
  • Tervezze meg minden nap az étkezését idő előtt (és készítse elő az ételt, hogy könnyen össze lehessen dobni vagy kihúzhassa a hűtőszekrényből). Könyvemben egy teljes heti étkezési tervet kínálok. Íme egy példa:

Reggeli: tojás, spenót és feta sajt tülekedés

Ebéd: nagy saláta pulykával

Falatozás: alma mandulavajjal

Vacsora: pulyka spenótburger zsemlével vagy anélkül, édesburgonya és vegyes-zöld saláta öntettel