A Mit kell enni, ha megtervezzük a csalólapot

Tudjon meg minden tényt erről az étrendről és az életmódról.

kell

TÖBB Ebből az epizódból

Búcsúzzon a divatos diétáktól, amelyek éheznek és ingerlékenyek. Búcsúzzon a szigorú étkezési tervektől, bonyolult szabályokkal, amelyeket soha nem tud megjegyezni. Elmúltak a jo-jo fogyókúra és a végtelen frusztráció napja. Dr. Michael Roizen és Dr. Michael Crupain létrehozták a diétát nem tartalmazó étrendet. Ez az úttörő táplálkozási terv arra összpontosít, hogy az étrendet összehangolja a szervezet napi cirkadián ritmusával, hogy az anyagcserét előnyére fordítsa. Készen áll a beugrásra? Nézze meg a Mit kell enni, amikor megtervezi a csalólapot, hogy beállítsa magát a sikerhez.

Ebből az epizódból:

Egyél vacsorát reggelire

Próbáljon ki egy lazacburgert egy édesburgonya és zöldbab oldalával, vagy egy tál kelkáposztával, csicseriborsóval és paradicsomlevessel. Őrültnek hangzik? Ahogy Dr. Roizen elmagyarázza, reggel meg kell próbálnia megenni a legnagyobb ételt. A nap folyamán inzulinrezisztensebbé válunk, így a késő esti étkezés valóban a zsír tárolásához vezethet, ahelyett, hogy elégetné. Reggelivel vacsorázva kihasználja testének cirkadián ritmusát, és feltöri a fogyás kódját.

Ebédre legyen hideg szénhidrát

Bár meglepőnek tűnik, hogy ételének hőmérséklete szerepet játszik a fogyásban, Dr. Crupain szerint ez nagy változást hozhat. Amikor a szénhidrátok lehűlnek, ellenálló keményítővé válnak, és a cukrot rostdá alakítják. Mivel a rosttartalom hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben még mindig jóllakik. Előre elkészítheti ételeit, és csak hagyja kihűlni, hogy másnap enni tudjanak. Nem tudja, mikor kell ebédelnie? Dr. Roizen azt javasolja, hogy délután három előtt fogyasszon el, hogy a legtöbb fogyás előnye legyen.

Próbálja ki a "Happy Hour" vacsorát

A Mit kell enni mikor terv szerint a vacsora legyen a napod legkisebb étele. Mivel az anyagcsere este lassulni kezd, tartsa a "Happy Hour" adagokat a fogyás elérése érdekében. Ha vigyázol a mennyiségre, akkor is megeheted kedvenc ételeidet, és akár egy pohár bort is ihatsz. Dr. Crupain szívesen fogyaszt tojást friss zöldségekkel és egy olyan gyümölcsoldallal, amely a fehérje és a rost tökéletes keveréke.

Hagyja abba az evést, amikor a nap lemegy

A terv lényege a cirkadián ritmusod hallgatása. Mivel a belső óráját a nap állítja be, sötétedés után abba kell hagynia az étkezést. Legalább 12 órának kell eltelnie a vacsora és a reggeli között, de ha hosszabb ideig tud menni az étkezések között, az még jobb.