Amit inni kell (és mit nem szabad)

Az étrenddöntései meghozhatják vagy megtörhetik az ön érzését.

Nincs szégyen, ha buliban szórakozol, villásreggelizni vagy egyszerűen otthon lógni a pároddal. És mindenképpen rendben van, ha egy kicsit felszívja. A kutatások végül is összekapcsolják a vörösbort és a sört bizonyos egészségügyi előnyökkel. A fogás az, hogy nem akarja teljesen túlzásba vinni - mind az italozás, mind az ételek után, amelyeket a buli előtt, alatt vagy után bulizik. Az okosabb döntések meghozatala érdekében, hogy egészsége rendben maradjon, a regisztrált dietetikusoktól kértük a legjobb tanácsokat arra vonatkozóan, mit kell enni ivás közben. Itt van, amit mondaniuk kellett.

Szerezd be a tápanyagaidat korán.

A sok fehérje fogyasztása reggel segít stabilizálni az energiaszintet. Ráadásul tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek adják a szervezetnek az üzemanyagot, amelyre szüksége van az alkohol feldolgozásához - mondja Jessica Cording, R.D., New York-i székhelyű dietetikus. A buli előtti mini étkezésként turmixot javasol, amely fagyasztott gyümölcsöket (gondoljunk csak eperre, áfonyára, ananászra vagy mangóra), sima görög joghurtot vagy tejet (vagy nem tejterméket, ha úgy tetszik) és egy gombóc fehérje port tartalmaz.

Lindsey Pine, a D.D.N., a Tasty Balanced Nutrition alapítója egyetért azzal, hogy a zsírokat és a fehérjét jelöli meg a legjobb megoldásnak az alkohol felszívódásának lassítására. Ha salátával megy a vendéglátóhely előtt, akkor a tetejére csirke vagy hal kerüljön, az egészséges zsírok pedig olívaolaj, mandula vagy avokádó. "Még akkor is, ha nem tud teljes ételt fogyasztani, a zsír és fehérje kombinált snackek, például az egész mandula, segíthetnek" - mondja.

Ne folytassa üresen.

"Gyakori hiba, amit látok, hogy az emberek a nap elején éheztetik magukat az alkoholkalóriák elszámolásáért" - mondja Cording. „Ez visszafejlődik, amikor végül éhgyomorra isznak, és küzdenek azért, hogy tiszta fejű döntéseket hozzanak az ételek és italok körül. Vagy csak egy rettenetes éjszakát töltenek el, mert gyorsan berúgnak és nem érzik jól magukat. " Kerülje el az összes negatív forgatókönyvet azzal, hogy a kortyolgatás megkezdése előtt mindenképpen tegyen valamit a rendszerébe. Az emberek gyakran mondják, hogy kenyeret akarnak felszívni az alkoholban. Bár ez valójában nem igaz, minden étel megakadályozza, hogy túl gyorsan berúgjon.

Ha azt szeretné, hogy pótolja a kalóriákat, ahelyett, hogy kihagyná az étkezést, egyszerűen illeszkedjen be egy edzésbe a nap elején. A 10 perces edzésekkel az Aaptiv segíthet a pályán tartásban.

Hagyja ki a sót.

Valószínűleg a kiszáradás miatt az ivást követő napon megkapja azt a másnapos fejfájást. A magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása még rosszabbá teheti a hatást - mondja Cording. „A sós ételek szomjasabbá tehetik Önt, ami több alkoholfogyasztást okozhat. Ez duzzadtabbá is teheti Önt - mondja. „Ezenkívül az alkohol irritálhatja a torkot és a gyomrot, vagy súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit. [Tehát] egyesek azt tapasztalhatják, hogy a fűszeres, olajos vagy nagyon savas ételek további kényelmetlenséget okoznak, ha alkohollal fogyasztják őket. " Más szavakkal, tartsa világosan a szupercsípős viteldíjat. Ehelyett Pine azt javasolja, hogy menjen a crudités tányérért.

Tervezz előre.

Cording azt tanácsolja, hogy kilépés előtt eldöntse, mennyit iszik és mit fog fogyasztani. "Döntse el, mely italok érnék meg a legjobban" - mondja. Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a nők naponta egy italhoz ragaszkodjanak, a férfiak pedig kettőhöz igazítsák azt - tehát okosan válasszon.

A bevitel figyelése megkönnyíti a másnapi felkelést és az edzést is. Valami jobb, mint a semmi! Rövid, könnyen használható edzésekhez próbálja ki az Aaptiv programot.

Figyeld meg, mit eszel a buli után.

A késő esti pizza a lekvárod? Érdemes átgondolni. „Maga az alkohol nem varázslatosan alakítja az ételt zsírgá. De a test úgy dönt, hogy először az alkoholt metabolizálja minden más makrotápanyag felett ”- magyarázza Pine. „Ha felülmúlja testének napi energiaigényét, az elfogyasztott étel valószínűleg zsírként kerül tárolásra. Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, nem pedig négy kalóriát grammonként fehérje vagy szénhidrát. Tehát az ezekben az italokban lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Ráadásul, ha alkohol van a rendszerben, a test zsírégető képessége lelassul. ” Ha figyeli a testsúlyát, ezt fontos szem előtt tartani. Akkor is próbálkozzon az éjféli étkezéssel, ha tippnek érzi magát.

Mi nehezíti mégis az ételek kihagyását az ivás után? "Az alkohol befolyásolhatja az éhségszabályozásban szerepet játszó neuronokat" - mondja Pine. Tehát lehet, hogy mentálisan a hűtőszekrény partijára hajt, de próbáljon ellenállni, vagy legalább figyelje az adagjait. „Az alkohol mindenképpen belefér az életedbe, ha fogyni vagy fenntartani próbálod a súlyod. De légy okos, ha féken tartja az adagméretet, és elkerüli a cukros keverőket. ” Próbáljon ragaszkodni az öt uncia bor és 12 uncia sör mellé. Ez sokkal kisebb, mint azok a nagy szemüvegek, amelyeket mindkettőért kapsz! És persze, legyen egy kis víz a bárfutások között.

A hidratált állapot kulcsfontosságú a másnaposság elkerülése és a másnapi edzés elérése szempontjából. A fitnesz minden szintjén elérhető mozgásszélességek széles skálájához ne keressen tovább, mint az Aaptiv.

kapcsolódó cikkek

Eszik edzés előtt vagy után?

A testmozgás és a táplálkozás összefonódik. Teste a megfelelő táplálkozásra támaszkodik az optimális perforálás érdekében.

Kerülje el ezt a 6 legrosszabb ételt a szív egészsége érdekében

Tanulja meg, hogyan kell elolvasni az élelmiszer-címkéket, hogy tájékozódhasson arról, mit kell kerülni.

Minden hús minden: Mit kell tudni a húsevő étrendről

Biztonságos-e minden egyes étkezéshez húst enni?

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.