Mit kell tenni, ha a gyógyulás kulcsa a fogyás

A fogyás kulcs lehet a gyógyuláshoz

Sok olyan sérülés van, ahol a fogyás pozitív hatással lesz rád és a fájdalmaidra. Ha belegondol a plusz terhelésbe, amelyet a lábának, a bokájának, a térdének, a csípőjének és az alsó hátának támogatnia kell, ha megnövekedett a testtömege, akkor van értelme, hogy a súlycsökkenés elveszi a nyomás egy részét ezekről a területekről. Ezért néha a fogyás megkönnyítheti sérülésének rehabilitációját és javulását.

Ez nyilvánvalóan nehéz beszélgetés gyógytornászként a betegével, de ez a beszélgetés szükséges. Ezeket a nehéz beszélgetéseket kell folytatnunk, hogy segítsünk fejlődni, és hidd el, hogy mindig jó és gondos helyről származnak a szívünkben!

A gyógyulás útja, amikor a fogyás érintett

Ha a fogyás könnyű lenne - mindenki megtenné! A kérdés az, hogy ez egy összetett utazás. Ami a súlyt ill. A sérülésből való kilábalást illeti, két dolgot kell elérnie:

2) növeli a fizikai aktivitást anélkül, hogy túlterhelné a sérülést, miközben csökkenti a testsúlyát

Ez a blog bemutat néhány lehetőséget, amelyeket megfontolhat, hogy segítsen magának ezen az úton.

Egészséges lépéseket tehet az eredmények javítása érdekében

Ha egyedül megy, akkor nehéz a fogyás, de van segítség odakinn!

Kérjen útmutatást egy akkreditált dietetikustól, hogy megnézze, hol változtathatja meg diétáját a fogyás elősegítése érdekében

Messier és mtsai (2013) túlsúlyos és elhízott felnőtteknél vizsgálták az étrend és a testmozgás térdízületi osteoarthritisre gyakorolt hatását. Megállapították, hogy egyedül az étrendcsoportban volt a legnagyobb a fogyás és a térd nyomóerõinek csökkenése. A mondás szerint „nem lehet rossz étrendet gyakorolni”, így bár úgy érezheti, mintha a testmozgás lenne a fogyókúra vége és vége, a szájába helyezett ételnek többsége van. Gyógytornász nem tud tanácsot adni a táplálékfelvételről, ezért itt jól jön egy akkreditált gyakorló dietetikus. Látogathat háziorvoshoz beutalót, vagy kutathat a közelében lévő személyeknél. A legfontosabb az, hogy az étrendet egyedivé kell tenni, és elérhetőnek kell lennie az Ön számára.

Próbáljon ki egy nem súlyt viselő testmozgást, például mélyvíz-futást/vízi aerobikot

Mély vízfolyás és/vagy vízi aerobik kínálkozik számos nyilvános uszodában. Itt, az Aranyparton, osztályokat kínálnak a medencéknél, és az Egészséges életmód programon kívül, valamint az Aranyparti Városi Tanácson kívül is, ezért nézze meg ezeket! A vízben való gyakorlása úszószíjjal azt jelenti, hogy mozoghat és felpörgetheti a pulzusát anélkül, hogy ütközés és terhelés lenne a gerincén vagy az alsó végtagjain. Fontos megbeszélni, hogy ez a testmozgási forma alkalmas-e a gyógytornászával, mivel néha a csavarás nem megfelelő, de gyakran vannak alternatívák, amelyeket megtehet!

Próbáljon ki klinikai pilates programot, vagy gyakoroljon gyógytornászt vagy testedzést

A klinikai pilateseket egy pilates reformeren hajtják végre. Ez tavaszi gyakorlat mozgó kocsin. Ezért sok gyakorlatot végezhet támogatott helyzetben. További információ a Pilates programról ITT >>. A klinikai pilates nagyszerű lehet, mivel az ellenállás gyakorlása segíti az izomtömeg növelését és a súlycsökkentést. Ez az Ön és sérülése számára is egyedi és személyre szabott, így részt vehet a sérülés súlyosbodásának kockázata nélkül. Ha nem kedveli a pilates programot, akkor gyógytornász vagy testgyakorló fiziológus taníthatja meg az otthoni testedzési programot, vagy az edzőtermi program kiváló lehet, mert extra képzettséggel és ismeretekkel rendelkeznek az anatómia és a sérülések rehabilitációja terén, hogy olyan gyakorlási programot írhatnak elő Önnek, nem robbant fel, és segít a sérülés rehabilitációjában és a fizikai aktivitás növelésében.

Beszélje meg gyógytornászával, ha sérülése okoz fájdalmat, amikor edz, vagy ha fél, hogy fájdalmat okoz

Néha kis mértékű fájdalomra lehet számítani, amikor visszatér a testmozgáshoz. Ha arra számítasz, hogy teljesen fájdalommentes lesz, néha soha nem fogsz tudni újra elindulni. Tehát beszéljen gyógytornászával arról, hogy rendben van-e az edzés akkor is, ha elérik az 1-3/10-es fájdalmat. Néha csak a gondolat, hogy visszatérjen a testmozgáshoz, vagy valamilyen fizikai tevékenység megkezdéséhez, ijesztő lehet, mert elhiheti, hogy ez fájdalmat fog okozni. Ekkor kell a gyógytornászának útmutatást adnia arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, és mire lehet számítani, amikor elvégzi azokat. Ez akkor csökkenti a félelmét, és kevésbé félelmetes élményt nyújt a testmozgáshoz való visszatéréshez.

A következetesség kulcsfontosságú, kis ütemek az idők folyamán, összehasonlítva a nagy itt-ott ütközetekkel

Ha egy nagyon jó heted van a testmozgással, majd két hét szabadság van, akkor nem fogsz eljutni sehova. Olyan, mint a régi mondás: egy lépés előre és két lépés vissza. Jobb, ha minden második nap tornázunk, és jobban elérhetővé tesszük, mint hogy túl magasra tegyük a céljainkat, és kiégessük magunkat, majd havonta az első négyzetből kell indulnunk.

Ha ezek közül bármelyik visszhangot váltott ki önnel, kérjük, jelezze nekünk, és bátran vegye fel a kapcsolatot. Ha bármilyen kérdése van a fenti pontokkal kapcsolatban, kérjük, írjon e-mailt e-mailben: [email protected]

Fernandes L, Hagen KB, Bijlsma JWJ és mtsai

Az EULAR ajánlásai a csípő és a térd osteoarthritisének nem farmakológiai magkezelésére

A reumás betegségek évkönyvei 2013;72:1125-1135. doi: 10.1136/annrheumdis-2012-202745 // 11 pontot tárgyalt a csípő- és térdfájdalom nem gyógyszeres kezelésével kapcsolatban, a fogyás nagy részével.

Messier SP, Mihalko SL, Legault C, Miller GD, Nicklas BJ, DeVita P, Beavers DP, Hunter DJ, Lyles MF, Eckstein F, Williamson JD, Carr JJ, Guermazi A, Loeser RF. Az intenzív étrend és a testgyakorlás hatása a térdízület terhelésére, gyulladására és klinikai eredményeire a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttek körébenAz IDEA randomizált klinikai vizsgálata. JAMA. 2013; 310 (12): 1263–1273. doi: 10.1001/jama.2013.277669 // azt tárgyalja, hogy önmagában az étrendnél nagyobb volt a térd nyomóerejének csökkenése

Riddle, D. L. és Stratford, P. W. (2013), Testtömeg-változások, valamint a fájdalom és a funkció megfelelő változásai tüneti térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél: Kohorszos tanulmány. Arthritis Care Res, 65: 15–22. doi: 10.1002/acr.21692 //> 10% testtömeg-csökkenés korrelál a fájdalom és a funkció fontos változásával