Mi a legjobb a sportbárban enni, amikor fogyni próbál?

Ne hagyja, hogy a "márciusi őrület" ebben a hónapban az étrend pontos leírása legyen.

enni

A kérdés: A márciusi őrület hamarosan elkezdődik, ami azt jelenti, hogy sok időt töltök a sportbárokban. Mi a legokosabb dolog rendelni, ha fogyni próbálok?

A szakértő: Jennifer McDaniel, R.D.N., a St. Louis-i McDaniel Nutrition Therapy tulajdonosa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

A válasz: Gyakran kevésbé arról van szó, hogy mit rendel, és sokkal inkább arról, hogyan rendel - mondja McDaniel. Például, ha a bár szárnyai söröntöttek és sültek, kérdezze meg, hogy lehet-e helyette grillezni. Ha hamburgerek szerepelnek az étlapon, ellenőrizze, hogy a bárban van-e zöldség, bivaly vagy bölény lehetőség is. Vagy rendelje meg a vékony kéregű pizzát, de kérje, hogy a szakács gyújtsa meg a sajtot, és töltsön bele zöldségeket és csirkét pepperoni helyett. És igen, kapjon mellé salátát a krumpli helyett.

A McDaniel által hivatkozott "menüt vezetni" az adag méretére is vonatkozik. Kérjen hamburgert vagy grillezett csirkés szendvicset, csak fél zsemlével. Vagy legyen még kreatívabb: "Ha krumplihéjuk van, akkor valószínűleg megsüthetnek neked egy sült krumplit" - mondja McDaniel - és ez valószínűleg egy ésszerűbb adagméret lesz. (Csak vigyázzon az öntetekre, figyelmezteti McDaniel; salsa és guac, vagy akár egy kis szórás is a barátod krumplihéjához rendben van, de ne rendelje meg, hogy a szokásos mennyiségű szalonnát, tejfölt és sajtot töltse fel .)

Mindezek ellenére vannak olyan étkezési lehetőségek, amelyektől jobb, ha általában messze, messze tartózkodik: például sajtos mártogatók, sült hagymakarikák és töltött nachók. Bár ezek az ételek alkalmi kényeztetésekként rendben vannak, ha csak egészséges étrendet próbálsz fogyasztani, akkor nem pontosan a súlycsökkenés gyorsaságára visznek.

És ne felejtse el ezeket a bosszantó folyékony kalóriákat belefoglalni a játéktervébe. Nézze meg a legjobb könnyű sörök listáját, és minden italt váltogasson egy teljes pohár vízzel, hogy kordában tartsa a kalóriákat (és hidratálja magát) - mondja McDaniel.

Természetesen könnyű belekötni a játékba és elveszíteni az étel- és italfogyasztást. Tehát mielőtt elindulna a sportbárba, olvassa el ezeket a tippeket az éberségről és a józan étkezési stratégiákról a sportjáték-partiknál.