Mit lehet fogyni, ha megpróbálunk teherbe esni?

Ha nem éhes vagy túlzottan fogyasztja az ételt, megnyugtathatja az elménkben forgó gondolatokat, és biztos lehet abban, hogy a csokoládé egy pillanatra elcsendesítheti a zajt, de a zaj gyorsan „miért ettem ezt!” és "Ó, nem, most holnap egész nap salátát kell ennem." Amikor azonban a holnap körbejár, ebédre fogyaszthatunk salátát, de 16: 00-ig minden erő kimenik az ajtón. Hirtelen a sütik fontosabbnak tűnnek, mint bármi más a világon.

megpróbálunk

Tehát hogyan kapcsoljuk be az akaraterőt mindannyiunk mélyén, hogy egészségesebb étkezési döntéseket hozzunk a derékvonal és az egészség megmentése érdekében?

Legyen egészséges és felejtse el a fogyást

A teherbeesés próbája előtt az első lépés az, hogy félretegye a fogyás iránti aggodalmat, és ezeket a zaklató gondolatokat felváltja azzal, hogyan táplálja magát és támogassa az egészséges terhességet. Nemcsak az egészséges táplálkozás (és természetesen a testmozgás) segít abban, hogy termékenyebbé váljon, hanem a terhességi szövődmények csökkentésében is, és hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár a csecsemő számára. Megállapíthatja, hogy a diétacsata befejezésével és a bent lévő egészségért való táplálkozásról szóló gondolatok örömére megolvad a súly.

A testmozgás az orvostudomány

Az érme másik felének szilárd testedzési rendje van. A testmozgás elengedhetetlen a testsúly fenntartásához és az egészséges terhesség támogatásához. Ideális esetben mindannyian minimum 30 perc fizikai tevékenységet végezzünk minden nap.

Ebben a blogbejegyzésben az étkezési szokásokkal fogunk foglalkozni. Az ingyenes edzéstervekért kérjük, olvassa el a Biztonságos edzések a foganni próbáló nők számára című blogot.).

A 30 napos „egészségessé válás” étkezési/szokási kihívás

Egy ötlet vagy cél csak akkor hasznos, ha a gyakorlatban megvalósítják. A szokás megváltoztatása vagy hozzáadása terv nélkül rendkívül nehéz megvalósítani. Egészségesebb táplálkozás és a túlfogyasztási szokások megváltoztatása érdekében próbálja ki ezt a kihívást a következő 30 napban: Keresse meg az alábbi változást, amely az Ön számára megfelelő. Végezze el a változtatást 30 napig.

Ha a módszer működik az Ön számára, folytassa a jó munkát. Minden hónapban hozzáadhat egy új módszert, vagy egyszerűen csak folytathatja a működő módszert. Ha nem működik, egyszerűen válasszon egy másik módszert az alábbiakban, és próbálkozzon újra az új módszerrel 30 napig, amíg nem talál egy fenntartható módszert.

Első módszer: Tudatos étkezés
Kihívás: Egyél, ha éhes, és hagyd abba, ha elégedett vagy

"Ha nem az éhezés a probléma, akkor az evés nem a megoldás"

A figyelmes étkezés segít megszüntetni azokat a kiváltó tényezőket és szokásokat, amelyek túlevést okoznak. Tegyük fel, hogy hazaér a munkából, és BETÖLT. Nem várhatod meg, amíg elkészül a lazacod és a brokkolid, és így megeszel egy fél blokk sajtot és egy doboz kekszet, mielőtt még megmosnád a brokkolit. A vacsora befejezése után dagadtnak és tömöttnek érzed magad. Ha ez ismerősnek hangzik, itt az ideje átprogramozni agyadat, és felismerni, hogy már nem a kőkorban élünk, amikor még nem tudtuk, mikor következik a következő étkezés.

Itt van kétféle módszer a tudatos étkezés gyakorlására:

  • Először is ismerje fel, hogy az éhség nem vészhelyzet. Legközelebb az agyad azt mondja: „Éhes vagyok! Most kell enni! ’3-5 mély lélegzetet vegyen, igyon egy kis vizet, és finoman emlékeztesse magát arra, hogy ez nem vészhelyzet, és hamarosan megeszi az ételt.

  • Másodszor, ha abbahagyja az étkezést, ha jóllakott, tegye le az ételt vagy a villát a falatok közé, és beszéljen magával. Kérdezd meg magadtól: 'Még mindig éhes vagyok?'. Ha nem, hagyja abba az evést és tegye el az ételt.

Második módszer: zöldségek és gyümölcstrükkök
Kihívás: Adjon hozzá zöldségeket és/vagy gyümölcsöt minden étkezéshez

Ez nagyon egyszerű, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezzük magunkat, és élvezhessük az ételből származó összes egészségügyi előnyt, adjunk hozzá zöldségeket és/vagy gyümölcsöket minden nap étkezésünkhöz.

Nincs korlátozás, hogy hány zöldséget és gyümölcsöt szeretne enni.

Harmadik módszer: Fordított pszichológia
Kihívás: Valahányszor egészségtelen választásra törekszel, hagyd abba a cselekvést, és mondd el magadnak: "Úgy döntöttem, hogy egészséges vagyok, és minden gyümölcsöm meglesz, amire vágyom".

Az agy nem szereti hallani a „nem” szót. Azonnal védekezésbe helyez és elhiteti veled, hogy megfosztod magad. Tehát, ha legközelebb buliban leszel, ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy "nem, nem kaphatod meg ezeket a sütiket", akkor kezded elkeseredni, és a monológ a fejedben kezdi mondani, hogy nem akarsz csinálni ez az egészséges kihívás már nem létezik, és az élet túl rövid ahhoz, hogy így megkínozzd magad, mondd az agyadnak: "Igen! Igen, megehetek minden zöldséget, amit akarok. Egészségesnek választottam."

Negyedik módszer: Fehérje és zöldségek reggelire
Kihívás: Minden reggel fogyasszon fehérje reggelit

Akár reggel 7-kor, akár reggel 11-kor reggelizik, ebben a kihívásban mindenképpen a megfelelő lábával kezdje a napot, ha fehérjét és zöldségeket fogyaszt az első étkezéshez. A fehérjét és zöldségeket (vagy gyümölcsöt) tartalmazó reggeli elfogyasztása számos előnnyel jár.

Először is, a tápanyagok nagyszerűek az egészségre. Másodszor, a fehérje segít abban, hogy jóllakjon a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy később egészségtelen ételekre vágyik. Harmadszor, a rost segít abban, hogy jobban érezze magát.

Példák: 1) sima teljes tejjoghurt magvakkal és gyümölcsökkel egy csomó mézzel vagy 2) tojás spenóttal teljes kiőrlésű pirítóson.

Ötödik módszer: A cukrot levágják
Kihívás: Távolítsa el a cukrot a desszert kivételével

Tegyük fel, hogy leül egy „egészséges” levesbe, tekercsbe és salátába. Ugye valószínűleg nem akar cukrot a levesébe, kenyerébe vagy salátájába? Jelentős esély van arra, hogy az egészben meglehetősen kevés cukor legyen. Hogyan? Ellenőrizze a leves összetevőit, cukrot adtak hozzá? A cukrot még a bio zöldségfélékhez is hozzá lehet adni. A cukrot gyakran hozzáadják a kenyerekhez és a salátaöntetekhez is.

Az ötödik módszer a legerőteljesebben befolyásolhatja étrendjét, mert nemcsak jelentősen csökkenti a cukrot, ami cukorbetegséghez, bizonyos típusú rákhoz, súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezethet, hanem kevesebb feldolgozott étel fogyasztását is megköveteli. Miért? Mivel nagyon sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz cukrot. Azok az élelmiszerek, amelyek természetesnek és organikusnak vallják magukat, nem biztonságosak a sok hozzáadott cukortól. A cukor lehet kukoricaszirup, agavé, nádcukor, juharszirup formájában. Takarítson meg cukrot desszertként, és hagyja ki teljesen a főétkezésekből és harapnivalókból.

PS. Vannak olyan receptek a cukor helyett mézzel készített desszertekhez, amelyek még mindig finomak és olyan egészségügyi előnyökkel járnak, amelyek más édesítőszerekben nem találhatók meg.

5. módszer: Golflabda-trükk és hara hachi bu.
Kihívás: E-ig, amíg 80 százalékig nem telik meg

Hallottad már a japán közmondást, hara haci bu? Ez azt jelenti, hogy egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele (forrás). Még mindig elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, de a 80% -nál való megállás csodákat tesz az övvonalra nézve, ami az egészség szempontjából is elengedhetetlen.

Kultúránk általában felnőtteket nevel, akik masszívan túlevik. Ennek számos oka lehet, például, ha felnevelnek, hogy semmit ne hagyjanak a tányérunkra, étellel jutalmazzuk vagy gyorsan eszünk, miközben megpróbálunk más dolgokat is csinálni. Kisgyermekkorunk óta ki van kapcsolva az a természetes képességünk, hogy abbahagyjuk az étkezést, amikor a jóllakottak vagyunk. Ha abba akarja hagyni, ha 80% -osan tele van, hagyjon egy golflabda részt minden étkezés után. Mivel a legtöbben nem tudjuk megmondani, hogy 80% -osan tele vagyunk-e, a golflabda-trükk nagyszerű módja a kezdésnek. Lehet, hogy meglepődve látja, hogy 20 perccel később valóban jóllakott, és nincs szüksége annyi ételre, amennyi a tányérján volt.

Szeretjük követőinket! Csatlakozzon hozzánk a közösségi médiában, ahol oktatott anyagokat találhat a Priya termékfrissítésének elképzelése és megkísérléséhez.