15 reggeli hiba, amely súlygyarapodást okoz

Tudja meg, hogyan lehet elkerülni 15 olyan általános hibát, amelyek tönkretehetik az egészséges reggelit és súlygyarapodást okozhatnak

Tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de amit nem tudunk a reggeli étkezésről, az akaratlanul is a fontra pakolhat! Konzultáltunk egészségügyi szakértővel Dr. Lisa Davis, A Medifast tudományos és klinikai ügyekért felelős alelnöke, hogy bemutassa a 15 legnagyobb reggelit.

Gondolkodjon az első falat előtt

Amikor a munkatársak csemegéket hoznak be, az iroda kalóriacsapdává válhat. Davis tanácsa? "Álljon meg, koncentráljon, vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon az egészségügyi céljaira" - mondja. Melyik a jobb: a muffin íze vagy a céljaid elérésének érzése?

Ne tévesszen meg Juice

Gondolhatja, hogy egy pohár OJ elfogyasztása nagyszerű módja a nap megkezdésének, de sok bolti változat tele van cukorral. "Az egészséges adag narancslé kb. Annyi, amennyit ki tudna préselni egy narancsból" - mondja Davis. "Jobb ötlet lehet, ha megiszol egy pohár vizet és megeszi magát a narancsot: A teljes gyümölcs felajánlja a lé összes vitaminját és ásványi anyagát, valamint a hasfeltöltő rostokkal együtt, amelyek ebédig képesek megszelídíteni az éhségérzetet."

Megtölt. az Egészséges Út

Davis szerint a palacsinta és a gofri nem engedélyezett a reggelire, különösen akkor, ha cukros sziruppal kísérik őket. "Ehelyett próbáljon ki egy teljes kiőrlésű gabonát vagy pirítóst, és próbáljon meg valamilyen fehérjét kapni zsírszegény vagy zsírmentes joghurt, sovány hús vagy tojásfehérje formájában" - mondja. - Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Engedsz a kísértésnek

A reggeli péksütemények finomak, de amikor reggel először szembesül a csemegékkel, próbáljon meg minden erejével ellenállni. "A cukros gabonafélék, a kenyérpirítós péksütemények, a bagel és a fahéjas tekercs csábítóak, de valószínűleg a vércukorszint megugrását idézik elő, majd alacsony energiájú összeomlás és éhség következik be, ami reggel közepére harapnivalót okozhat. Davis azt mondja.

Ne zárja ki a kávét

Még akkor sem kell lemondania a reggeli csésze Joe-ról, ha egészségesebb étrendre pályázik. "Hacsak nincs érzékenysége a koffein iránt vagy olyan egészségi állapota, amely nem teszi okossá a fogyasztását, a kávé finom és természetes módszer lehet a hangulat és az agyműködés fokozására" - mondja Davis. "Ha több mint egy vagy két csészére van szüksége reggel induláshoz, aludni lehet. A kávé nem helyettesíti a tényleges zz-ket."

Menjen könnyedén a kávés kiegészítőkre

"Ez az, amit hozzáad a kávéhoz, ami fontokat és hüvelykeket adhat hozzá" - mondja Davis. "A cukor, az ízesített szirupok, a felvert tejszín és a fél és fél egy egyszerű csésze kávéból igazi kalória-bombává válhat, és ha minden nap van egy vagy több, akkor ezek a kalóriák összeadódnak. a cukor és a zsír fokozatosan haladjon, és élvezze a reggeli főzést, olyan közel a „meztelenhez”, amennyire csak tudja. "

Légy kész, amikor éhség támad

Ha gyakran siet a munkába és kihagyja a reggelit, készítsen egészséges harapnivalókat. "Az egészséges táplálkozás kulcsa az előre tervezett tervezés" - mondja Davis. "Van értelme tápláló, nem cukros válogatásokat tartani az asztali fiókban vagy az irodai hűtőben."

Ragaszkodjon az egyik adaghoz

Az alacsony zsírtartalmú fehérje, az egész gyümölcs vagy zöldség, valamint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gabonafélék adagolása nagyszerű módja annak, hogy testét és elméjét felkészítse a napi igényekre. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a reggelinél bevitt kalóriák száma megfelel-e az általános napi kalóriatartalomnak. "Nem biztos abban, hogy néz ki egy adag? Használja ezeket a trükköket, hogy megkönnyítse a pályán maradást.

Ne engedje az automatákat

"Bár magas a zsír- és kalóriatartalma, az automatából származó maréknyi földimogyoró legalább ad némi fehérjét és rostot, ami tovább fogja jól érezni magát, mint egy fánk" - Davissays. "Ha teheti, ugorjon ki egy kisboltba, és ragadjon meg egy zsírmentes cukormentes joghurtot, húros sajtot, egész gyümölcsöt vagy egy kis fehérjetartót."

Legyen kész szembesülni egy büfével

A hétvégi villásreggeli büféjében továbbra is élvezheti a kielégítő étkezést anélkül, hogy hülyét tömne magának. Csak kerülje az olyan tárgyakat, mint muffin, gyümölcslé koktélok és édesség. "Kezdje a tojással, a sovány hússal (próbáljon kanadai szalonnával a szokásos helyett), a lazacgal, a friss zöldségekkel és a gyümölcsökkel" - mondja Davis.

Emlékezz erre a mantrára

"Van egy régi mondás:" Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánat "- mondja Davis. Tartsa szem előtt ezt az idézetet a nap folyamán, és pillanatok alatt elindul az egészséges fogyás felé!

Ne hagyatkozzon a reggelire

A Granola és a reggeliző bárok gyakran gyors menet közben szolgálnak fel, de sokukban annyi a kalória, mint a desszertben! "A legtöbb kereskedelmi granola rúd alapvetően álruhás zabpehely, sokkal több cukorral, mint amire szüksége van" - mondja Davis. "Jobb egy kis természetes mogyoróvaj egy összehajtott szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Készítsen előre pár ilyen mini szendvicset, és egyet tartson otthon a hűtőszekrényben, egyet pedig a munkahelyén."

Óvakodjon a villásreggeli koktéloktól

Akár reggelire, akár villásreggelire törekszik, ne feledje, hogy a nap első étkezésének táplálnia kell, nem pedig kiütnie (és hozzáadni a felesleges kalóriákat)! "Menj nyugodtan az alkohollal" - mondja Davis. - Ez a uncia vodka a Bloody Mary-ben körülbelül 100 kalóriát ad hozzá.